kolano

po to w ankiecie jest pytanie odnośnie stanu zdrowia by wiedziec czy masz sprawny organizm i zdrowy wylecz kolano, zakoncz leki i dopiero startuj z cyklem cyk jest jak najbardziej ok (jedynie mozesz dodac jaki byl ostatni cykl i dawki) pozdro

[...] sprzed głowy 3x8 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub hantlami 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -hack przysiady 4x10 -martwy [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x12// po co powtarzać ? Motylki na ławce płaskiej 4x12 // o ile chodzi o rozpietki to dobrze - Środa:Biceps,Triceps Biceps: Ugięcia hantli o kolano 3x10-12 //jako 2 Uginanie sztangi 3x12 // jako 1 Ugięcia młotkowe 3x12 // jako 3 ja bym zrezygnował z młotków Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 Wyprosty [...]

[...] 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - Środa: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 3x 12 10 8 Ugięcia hantli o kolano 3x 10-12 Ugięcia młotkowe 3x 10 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 3x 12 10 8 Unoszenie tułowia 3x max - Czwartek: [...]

[...] 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia hantli o kolano 4x 10-12 Ugięcia młotkowe 4x 10 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12 10 10 8 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 Unoszenie tułowia 4x max - Środa: [...]

[...] Podciąganie hantli jednorącz 3x 10-12 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwycie 3x12 Martwy ciąg 3x 12 10 8 Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia hantli o kolano 4x 10-12 Ugięcia młotkowe 4x 10 - Czwartek: Wolne - Piątek: Nogi ,Barki Nogi: Przysiad klasyczny z małym ciężarem 3x18-20 Przysiad z wykrokiem 3x15 Przysiad klasyczny [...]

[...] 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia hantli o kolano 4x 10-12 Ugięcia młotkowe 4x 10 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12 10 10 8 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 Unoszenie tułowia 4x max [...]

[...] i łapie ją wąsko podchwytem ( prawie, że młotek ) - tak mi jest wygodnie dlatego też dałem normalne uginanie na modlitewniku ale moge je zastąpić np. uginaniem ramienia o kolano czy też może jednak zostawić te na modlitewniku? Dołożyłem do nóg 1 ćwiczenie po 2 pierwszych ćwiczeniach mam już troche mniej siły niż na początku gdyż są one dość [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch też możesz dać lepsze bo takie standardowe brzuszki poprawnie wykonane będę w porządku, ale warto dać zamiast nich jakąś formę planka żeby wzmocnić ogólnie pojęty rdzeń. Na biceps nie dawaj uginania o kolano tylko daj sobie jakieś uginanie młotkowe z hantlami. Jak byś napisał jaki masz sprzęt można by coś więcej doradzić

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

[...] 10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 - Kaptury (SZRUGSY) 12 10 10 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 - Uginanie w siadzie z podpora o kolano 12 10 10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - [...]

[...] za duzo serji BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8-3x10 lub 12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10lub3x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] %-) Co do ME to bez historii, jakos Glover nie mial w ogole pomyslu, JJ ma jednak dobra szczeke bo kilka strzalow zebral. Swietny jak zawsze pokaz w stojce, boczne na kolano i to te lokcie. Czekam z niecierpliwoscia na jego pojedynek z DC, to bedzie najciezsza przeprawa dla niego. Walka cholernie ciekawa bedzie, chodz moze byc brzydka, [...]

[...] podchwytem stojąc 30kg(sztanga) x 10 powtórzeń -Podnoszenie hantli stojąc stylem skrętowym 14kg( na rękę) x 10 powtórzeń -Uginanie przedramienia siedząc w oparciu łokciem o kolano 14kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Barki: -"Arnoldki" 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń -unoszenie [...]

[...] podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z ,,Supinacja" nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Barki Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Nogi [...]

[...] podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z ,,Supinacja" nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 12/10/8/8 Ugianie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/10/8/8 Wtorek-wolne Środa Barki Wyciskanie [...]

Modlitewnik sztangielkami powiadasz... ciezarem takim jak robilem cwiczenie sztangielkami w podporze o kolano? Czyli: sztanga podchwyt 12/10/8/8 (z progresja??) modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 ?? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 23:47:22

[...] Athletic Comission i o tym wiedziało niewiele osób. Czytaj dalej :)) UFC traci kontakt z rzeczywistością i pokazuje po raz kolejny swoją obłudę :/ Sami strzelili sobie w kolano wysyłając e-maile i jeszcze grożąc, że podejmą kroki prawne jeśli informacje wyjdą na jaw. Co z tego jak i tak wyszły }:-( Ciekawe jak zareagował Nick Diaz na to oraz [...]

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]

Biceps : O kolano ręką hantel 4x 12 i w staniu sztanga 4x12 I tu pytanie lepiej łamana czy prosta i czy wystarczą tylko 2 ćw na biceps ?