kolano

[...] 12-12-12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Czwartek: Plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam , wiec jak w temacie mam problem.. pierwsza sprawa kolana - a mianowicie jezeli zginam kolano to CHRUPIE(ZONK) dosłownie chrupie niczym zgniatane skorupki orzechów arachidowych, to chrupanie nie boli, ale czuje ze moje stawy sa przeciazone i bola np. podczas biegania(takie jakby klucie na dolnej czesci rzepki), ogolnie cos tam czesto [...]

[...] na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie [...]

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12 3. Mlotki. 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10 ŚRODA Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 [...]

[...] skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x [...]

Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]

[...] 3 serie: 12,10,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] nie mam czekam na wasze propozycje biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Piątek nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x???? wspięcia na palce 4x13 Dorzucic cos jeszcze?? Sobota Barki: [...]

Cześć. Mam mały problem. Boli mnie prawe kolano. Ból występuje tylko gdy je zginam. Nie jest mocny, ale odczuwalny. Dla bezpieczeństwa przerwałem trening. Co może być przyczyną ? O Mnie: Trenuję: Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening [...]

[...] ) 3x8-9 ( póki co tyle fabryka dała, więcej nie pójdzie :P docelowo 3x10 wg. mnie) *ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10 *uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Plecy i triceps ( czwartek ) *podciąganie na drązku ( nachwyt ) 3x8 *martwy ciąg na prostych nogach 4x10 *wiosłowanie 3x10 *szrugsy 3x10 ? *wyciskanie sztangi [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2 serie 10 powtórzeń I mam jeszce jedno pytanie. Czy warto wprowadzić metodę FBW 15-10-5?? Jeżeli tak to 1-2 [...]

[...] Ważę zdecydowanie za dużo trenuję piłkę od 2 podstawówki (8 roku życia) lecz często miałem kontuzje kolana, mama kupowała słodzyczę i wyglądam jak wyglądam. ;/ Jak kolano dobrze się wyleczy wracam do piłki ale w krótkiej podkoszulce aż przestałem chodzić bo tak mi suty odstają Totalna katastrofa. Od pon kupuję karnet i tutaj moje [...]

[...] stojąc: 2x młotków 8-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2x 8-10powt z "supinacją" nadgarstka 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3-4x 8-10 powt. bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangielek: 4x 8-10 powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 8-10 powt. [...]

[...] ławce poziomej 3x12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12/10/8 - rozpiętki w bramie 3x10/10/10 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Proszę o ocenę i ewentualne zmiany tego planu. Dzięki! Pon. Klatka + Triceps + Brzuch Wto. Wolne Środ. Plecy + Biceps + Brzuch Czw. Wolne Piątek Barki + Nogi + Brzuch NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA Martwy ciąg na prostych nogach RAMIONA: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 1.Podciąganie sztangi w opadzie 2.Podciaganie na drążku podchwytem 3.Szrugsy 4."Dzień Dobry" Biceps: 1.„21"-3 s 2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek: Barki: [...]

[...] płaska nie ma tam żadnego mięśnia,jest to około 4cm,dopiero potem zaczyna się bicol. Gdzieś ktoś napiasał w temacie o podobnym problemie że trzeba tutaj stosować uginanie w oparciu o kolano??Czy ogólnie przy uginaniu sztangą/hantlami prostować ramiona do końca,to coś pomorze,czy zachowywać nadal napięcie mięśni?? Z góry dzięki za pomoc.

[...] płasko 4s 8-14 -2 wyciskanie skos 4s -3 rozpiętki płasko 4s Biceps: -1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14 -2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14 -3 uginanie przed o kolano 3s 8-14 Sroda: Nogi: -1 przysiady 4s 8-16 -2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s 10-16 Barki: -1 Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 3s -2 Unoszenie [...]

[...] Piątek Plecy - MC 4x4 (przerwy 3 min.) - WL 4x8-10 (przerwy 2 min.) - Wyciąg 4x8-10 (przerwy 2 min.) Biceps - Uginanie sztangi stojąc 4x4 (przerwy 2 min.) - Młotki 2x8-10 (przerwy 1 min.) - O kolano z supinacją 2x8-10 (przerwy 1 min.) Szrugsy 2-3s+przedramię 2-3s. Proszę o wskazówki. Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-04-21 12:10:18