kolano

Niestety tak jak napisała Rip, nie moga strzelic sobie w kolano, bo zawodnicy to tez ich najwieksze aktywo. "Paczta jak mozna byc sprawnym bez koksu". Ale musze w miare trzymac poziom, ze niby testuja i jakis tam odsiew jest.

[...] 30x12, 20x16, 15x16. Brzuch Brzuszki na ławeczce skosnej z obciążeniem na karku: 6kgx12(4serie) Criscross: 40 wymachów (2serie) Brzuszki: 20powt. (2serie) Brzuszki (łokieć-kolano) 20powt. (2serie) Przenoszenie ciężaru z boku na bok: 30 powt(15 na strone. 2serie) Plank: minuta (2serie) Dieta [...]

[...] 12powt. 20kg Podciąganie 10powt. Wskok na skrzynię wysokość ponad pępek. 15powt. Keetle 12 jednorącz. 12powt. 3obwody Brzuch Nogi do czoła w zwisie. 3serie 10 powt. Spięcia kolano łokieć: 3 serie 25 powt. Nogi do klatki na prostych łokciach w podporze. 3 serie 15powt. Interwały 30min. Dieta: [...]

[...] skos 3x 8-12 Piątek: nogi, plecy, bicepsy(ciężko) prostowanie nóg 3x 8-12 przysiad ze sztangą z przodu 3x8-12 mcnpn 3x8-10 wspięcia na palce 3x do maxa odwrotne wspięcia 3x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Max wisoło sztangą 3x8-12 MC 3x 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12 uginanie hantla o kolano 2x 8-12

Jakbyś sobie kolano rozwalił to nie miał byś innego wyjścia:-(

Pływanie i rower również obciąża kolano. Jeżeli lekarz zabronił w jakikolwiek sposób je obciążać to te aktywności również nie wchodzą w gre. Bez diety i tak nic nie zdziałasz.

[...] po całkowitym usunięciu z szyciem jest inaczej. Rehabilitanci z którymi współpracuje specjalizują się w urazach sportowych i jak narazie ich zalecenia stawiają mnie na nogi, kolano już nie puchnie tak jak wcześniej. Mam ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, ćw rozviagajace i wzmacniające ale jak narazie mam zakaz obciążania go (dodatkowym [...]

[...] i w lasku.. ciężko mi się biegało, duchota straszna, gorąco i słońce prażyło, przy trasie zero cienia. Będę musiała z rana biegać, dopóki jest chłodniej. Wczoraj coś mnie kolano prawe zakłuło przy swingach i później dokuczało, trochę się bałam, czy podczas biegania się nie odezwie, ale na szczęście nie. [...]

Choćby skały powiadasz? muszę znowu pomysleć:) Ja też muszę bo kolano już jakby lepiej 8-)

[...] 3x10pl 3x10pl 3x10pl 3b: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk): 3x30 3x30 3x30 3c: Wyskok na jednej nodze TRX: Obunóż: 3x30 Tu musiałam zmienić, bo coś mi zaczęło kolano chrupać.. to chyba po wczorajszym bieganiu. Glukozaminę muszę zasuplementować. 3x10 pl KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 Powinnam jeszcze pobiegać, ale pada.. a poza tym [...]

[...] 5 min.s. Staram się poniżej 10 km nie schodzić, choć po wczorajszym longu nie bardzo mi się chciało.. ale Garmin poniekąd na mnie wymusił}:-( Trochę czuję od wczoraj lewe kolano i prawą łydkę.. no ale biorąc pod uwagę totalne zaniedbanie rozciągania, o rolowaniu nie wspominając, nie ma w tym nic dziwnego.. [...]

Cześć. Wczoraj treningu nie było ze względu na przygotowania do egzaminów, a jak wiadomo najlepiej się uczyć dzień przed :-D i nadwyrężyłam kolano spacerując, normalnie jakbym miała 100 lat na karku, gdzieś zaczęło mnie kuć z tyłu szczególnie przy wyproście, ale już dziś było cacy. Trening: MC R=30kgx15 [...]

[...] x 10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x 13 12,5x8 (muszę poprosić kogoś o sprawdzenie techniki, bo nie wiem czy dobrze leże, czy nie powinnam mieć wyżej bioder ale wtedy kolano leży na ławce,a jak chce żeby było niżej to brzuch mam na zgięciu ławki i ciągnę bardziej grzbietem niż nogami) 10x15 15x8 15x8 10x15 12,5kgx14 15x8 D. pompki 15 15 [...]

[...] przerwie) 2a. wykroki w bok z cc 8/8/8 ( strasznie mnie rzuca jak wracam na nogę zakroczną, na następnym treningu będą 3 serie bez obciążenia i 3 z obciążeniem ale chodzone, kolano do zewnątrz) 2b.ginekolog odwiedzenie 30kgx12 30x12 35x12 3a. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx12 3x12 4x12 ( próbowałam różnego ustawienia, ostatecznie będę robiła [...]

[...] brzydka ( kawałek ciasta i kilka kostek czekolady) Niedziela spacer 8h Poniedziałek Trening B 1. Mc: 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 4kgx12 6x12 8x12 wykroki w bok cc 8/8/8 2b.ginekolog odwiedzenie 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 4x12 5x12 6x10 ( zakwasy [...]

[...] bo z niczego nie zamierzam rezygnować) góra- mały progres. Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x6 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 5x12 [...]

[...] 19-04 DNT konie 1h, Środa 20-04 DNT konie 1 h Czwartek 21-04 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 65x6 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x8 ( na następnym pójdą w ruch paski, będzie progres) 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 [...]

[...] 19-04 DNT konie 1h, Środa 20-04 DNT konie 1 h Czwartek 21-04 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 65x6 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x8 ( na następnym pójdą w ruch paski, będzie progres) 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 [...]

[...] to co wliczone do miski + papryka woda 1,5l witaminki Środa 27/05 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 65x8 70x5 50x8 60x8 65x6 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 6x12 8x12 10x12 2x6kgx12 8x12 10x8 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 45x12 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 [...]

Niedziela 1/05 DNT spacer pare godzin Poniedziałek 2/05 DT Trening B 1. Mc: 55x8 65x8 70x5 50x8 60x8 65x8 70x5 50x8 60x8 65x6 50x8 60x8 70x3 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 6x12 8x12 10x12 (starałam się robić progres w tempie) 6x12 8x12 10x12 2x6kgx12 8x12 10x8 2x6kgx12 8x12 10x8 2b.ginekolog odwiedzenie 40x12 45x12 50x12 35x12 [...]