kolano

[...] ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z [...]

[...] bokiem 2s TRICEPS -francuz sztanga na pozoimej 2s -sciaganie linki 2s PLECY -martwy ciag 3s -wyciag gorny 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 2s -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga 3s -wspiecia na palcach 3s tu zamienił bym kolejność : tj. nogi jako pierwsze- potem klatka, plecy, barki, triceps, biceps i ćwicząc [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspinanie na palce w staniu ze sztangą na barkach 15/15/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie o kolano sztangi 12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] + plus maszyna rozpiętki na dojechanie. Triceps -> Pompki w podporze tyłem x3 Barki -> Wyciskanie zza głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie sztangi w opadzie x2 Ściąganie drążka + przyciąganie linki Nogi -> Hack-Przysiady x2 Martwy Ciąg na prostych nogach x2 + Łydki Biceps -> Uginanie ramienia ze sztangielką (kolano) x3 + Brzuch

[...] hantelki ławka skos 4x10 atlas rozpiętki 3x10 Biceps A młotki 3x10 wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 wyciskanie w opadzie tułowia 3x10 B młotki suplinacja 3x10 w oparciu o kolano 3x10 modlitewnik 12,10,8 Sobota Barki A wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8 hantelki bokiem kąt 90 4x10 arnoldki 3x10 sztanga szrugsy 4x10 hantle szrugsy 3x10 B [...]

Sprinter... Na wytrzymałość: Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3 serie (bic) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie (bic) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] nie chcesz Ladies to trudno, nie powiem, pomimo, że dużo na różnych gumach/tubingach trenuję. I nie ciśnij tu pyerdół o pilatesie żadnym, akurat z tym trafiłeś jak ślepy w kolano, bo w Ladies propaguje się treningi siłowe, a nie dywanóweczki. Dwie dziewczyny z gumami robiły sylwetki na Debiuty 2013. Mój zestaw ma opór 130kg. P.S. Nie Tobie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - wykroki na jedno kolano 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

gilotynka prawie się udała ;P ale to kolano wyjaśniło sprawę...

[...] lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Zgadza się - Rios. btw. ta 3cia runda mnie rozbawiła - na wjazd uściski, 30 sekund później Escudero zbiera na jaja. Chwila przerwy, od razu pod klatkę i szczerze mówiąc wydaje mi się, że to kolano mu zasadził specjalnie.

[...] wyciskanie płasko sztangą 4s. 10/10/8/8 skos gora hantlami lub sztanga 4s. 10/10/8/8 na zmiane pompki z ciężarem, sztanga wąsko, przenoszenie hantli 4s. 10/10/8/8 rozpiętki 4s. 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10/10/10 uginanie ramion z hantlami 3s. 10/10/10 maszyna, lub hantlą o kolano lub "21" sztangą 3s. 10/10/10 Co do poprawy?

[...] ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) uginanie ze sztangielką o kolano Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Unoszenie hantli bokiem Nogi : 1] Przysiady ze [...]

[...] z podziałem na A i B. Czemu nie ma MC ?? To na prawdę fajne i satysfakcjonujące ćwiczenie ^^ Chociaż na początku sam również nie byłem zachwycony że mam to ćwiczyć. Może na początku jest trudno opanować pozycję odpowiednią, ale przydaje się to w życiu jak trzeba coś podnieść ;] No chyba że przeszkadza Ci w tym to kolano. Jaki wiek ? pozdrawiam

[...] w leżeniu 3x30-50 Piątek 12.Przysiad 3x9 13.Wyprosty nóg w siadzie 3x9 14.Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (ćwiczenie 14 i 15 wykonujemy w ss) 15.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 16.Martwy ciąg 3x9 17.Krążenie barkami 3x9 ( ćwiczenie 17 i 18 wykonujemy w ss) 18.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 19.Chód ze wspięciami na palce [...]

Dobry jest kopniak w kolano Pozdrawiam.

Skręca kolano, bo o tym że się zerwało więzadło to nie tak prosto się dowiedzieć. O ile to tylko możliwe przestajemy je obciążać, jak najszybciej okładamy lodem (opuchliźnie stop). Gdy musimy chodzić to opaska elastyczna. Jak najszybciej udajemy się do możliwie najlepszego ortopedy. Jak najszybciej bo narastająca opuchlizna utrudnia diagnostykę. [...]

[...] 4x10 Piątek: Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 2.uginanie ramiom ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4x8 3.uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie-w podporze o kolano 4x8 Triceps 1.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 3.pompki w podporze tyłem 4x8

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

Nie łękotka,tylko łąkotka.Suplementy diety niczego nie zmienią,nie zregenerują łąkotki.Jeśli ktoś się nią operacyjnie nie zajmie,to kolano będzie nadal się blokowało,trening siłowy niczego tu nie zmieni.Jedyna przydatna rzecz którą tu opisałeś i która faktycznie może się koledze przydać,to ta kontrola masy ciała