kolano

[...] martwy ciąg 3s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s uginanie o kolano 3s PIĄTEK Klata i bardzo lekko triceps i biceps Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion z sztangą 3 s Uginanie ramion z [...]

[...] 3x 15 Wyciąg dolny 3x 15 Biceps Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 - 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwyt i podchwyt 3xSuperseria Środa: Bic: 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 Plecy: 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to zamiast tego podciąganie) 12.Martwy [...]

[...] do sedna sprawy otóż: Grałem w piłke i w pewnym momencie ja i przeciwnik kopnelismy we dwóch w piłkę po tym tak jakby moją nogę "odrzuciło" do tylu i zaczeło mnie boleć kolano i promieniujący ból aż przez cały piszczel. Przez 3-4 dni po tym nie mogłem zginać nogi w kolanie (tak aby dotknąć tyłka). Teraz po ponad tygodniu od tego wydarzenia [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 12-12-12-12 x2 Środa : *Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10-10-8-8 -wiosłowanie [...]

[...] Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzień Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie hantelek przodem 3s -Szrugsy ze sztanga 3s Nogi [...]

[...] z octu i nawet szare mydlo. jestem zdesperowana za tydzien powinnam wyjechac na wakacje a ja niemoge chodzic tylko o kulach i nadomiar tego nadgarstki w obywdu rekach i kolano w drugiej nodze zaczynaja mi juz wysiadac. czy moze ktos dokladnie opisac swoje przypadki i jak to dokladnie sie odbywalo bo ja juz niewiem co robic musze zaczac [...]

Cześć wszystkim, Czy z taką dolną partią ciała da się coś zrobić? Wzrost 160cm, wymiary: biodra - 90cm, tyłek 97cm, udo 56cm, kolano 45cm, łydka 43cm Mam figurę typu gruszka, mimo że od roku w miarę regularnie biegam (4-7km) 2-3x w tygodniu to moje nogi wyglądają w ten sposób. Nie prowadzę diety, po prostu zachowuję zdrowy rozsądek. Cukier [...]

[...] bieganiu nic nie boli ,ale przy przysiadzie nawet na sucho czuje lekki ból i takie pykanie kolejny powód przez który boje się wykonywać tych dwóch ćwiczeń. Przechodząc do rzeczy jakie ćwiczenia mogę robić do wyciskania na początek aby były jakieś efekty czy próbować przysiady i martwy ciąg narażając to nieszczęsne kolano ?? Prosiłby o pomoc :D

[...] - Ile ?! Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac -12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): - 3 serie ten sam ciezar?! sztangielki w podporze o kolano - 3 serie TRICEPS: francuskie siedzac - 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

[...] ze sztanga trzymana z przodu 15 12 10 - przysiady wykroczne 15 12 10 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 -wyciskanie hantlii 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek bokiem 15 12 10 8 Tricerps: - wyciskanie [...]

[...] mimo 5 lat spędzonych na siłowni i redukcji wagi o 68 kg nigdy żadnych nie stosowałem. miałem też prawie 3 lata przerwy w jakimkolwiek sporcie przez 2 poważne kontuzje (kolano i bark). Przez ten czas niestety przybyło mi trochę wagi, ale kontuzje już praktycznie wyleczone więc można wrócić do działania i zrzucić zbędne kg. Do zrzucenia mam [...]

[...] np lopatki w retrakcji mam w hihg barze, po prostu puszczam je, to dobrze cyz zle? Jak zle to jak to naprawic? 3. Cwiczenia na core - plank , plank side i w planku prawe kolano do lewej reki i na odwrot - duzo serii w tygodniu i kilka serii spaceru farmera, wood chopow, antyrotacji, pallof press wystarcza? Mam lordoze, chce wzmocnic brzuch. [...]

[...] Klatka Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12, 10, 8 ,6 Rozpiętki płasko 4x 10 Bic. Uginanie ze sztangą prosta 4x10 uginanie w podporze o kolano hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) [...]

[...] problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili: Wtorek: klatka prosta 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 skoks 12-10-8-6 rozpiętki 10-10 biceps o kolano hantelką 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 przedramie hantelką ręka na ławeczce 16-14-12-10 hantelką ręka na ławeczce (druga stona) 16-14-12-10 Czwartek Nogi siaady ze [...]

[...] stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru - Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciężar - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10 stały ciężar Przedramiona: -Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3x(25,20,15) Stały Ciężar --Uginanie Nadgarstków Nachwytem 3x(25,20,15) Stały Ciężar Trzeci Dzień [...]

[...] 15 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -4x uginanie sztangielek z suplinacją 12/12/10/10 -3x uginanie sztangielek w podporze o kolano 3x8/10 Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/10/8 -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x8 Piątek: Barki, Przedramiona, [...]

[...] 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był biceps };-) XD 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max (czyli 2 razy };-)) XD WT OFF ŚR WF, oczywiście siłownia na uczelni :)) PLECY 1.Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 <- nie [...]

[...] 3x12 klatka- wyciskanie sztangi na płaskim 3x12 plecy- przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12 barki- unoszenie ramion wprzód 2x12 biceps- unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 triceps- wyciskanie francuskie leżąc 2x12 II: nogi- przysiad 3x12 klatka- wyciskanie hantli na skosie 3x12 plecy- wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 barki- [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem ze sztanga [...]