kolano

[...] na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 serie na maksa maly ciezar Dzis do treningu dolaczylem [...]

Barnett by kolano na glowe Barnett by uderzenia w parterze Barnet by poddanie Nelson przez KO cepem chyba innych mozliwosci nie ma :-D Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-08-27 12:36:18

[...] -podciaganie do klaty sztangla 4x10 -modlitewnik 4x10 -mlotki 3x10 na jedna reke -obroty nadgarstkiem 3x10 na jedna reke -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 na jedna reke sobota: mozna znow dodac jakies bieganie czy cos ?? niedziela: wolne ? jesli chodzi o moje zapotrzebowania kaloryczne to mysle ze dam rade w [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (maszyna) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 Taki plan i zastanawiam się teraz, czy zwiekszyc barki o jedna serie, wtedy ABA będzie: military press 3s hantle 3s military press 3s zamiast 2s, czy do [...]

Altis jesteś ochydny... wstydź się beee! /bije patykiem po dupie przełżnej przez kolano/

[...] sprzętu: mini siłownia, ale nie profesjonalna Dieta : pracuję nad nią, opis tutaj : http://www.sfd.pl/Dieta-t525505.html Przeciwwskazania medyczne: teoretycznie niestabilne kolano, będzie rekonstrukcja, ale bieganie i bezpieczna siłownia nie szkodzą - słowa lekarza (chyba b.dobrego) Zażywane suplementy: nie Od siebie dodam : Ogólnie ektomorfik, [...]

[...] HES) 4x 12 10 8 8 -opady (rzymska) 4x 12p -szrugsy 3x15-20p biceps -uginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12 10 8 8p -uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x 10p -uginanie przedramion młotkowo 2x 8p Bary+Nogi -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] zbliżonych do Twoich. A że skuteczność placebo bywa duża to wielu ortopedów je przepisuje, w tym opisany (?) doktor Ś. Zresztą druga wzmiankowana osoba też nieźle zna moje kolano . Zasadniczo nic się nie zmieniło oprócz tego, że zostałem uświadomiony jeśli chodzi o niebezpieczeństwa zabaw kobiet w parterze. Pewnie już słyszałaś, że leczy się [...]

Nie no 700 przysiadow- spoko sam bym to zrobil gdyby nie kolano. Ale w te 800 pompek jakos mi sie nie chce wierzyc.

Rób takie ćwiartki a z czasem kolano się rozsypie.

tak jak wyżej a potem zastosuje ten plan co podałeś tylko jeszcze dodaj do bicepsa rób tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10

ok dzieki lajtowo, a moge robic: KLATA - wyciskanie 32/24/16 <-- dlatego tak dużo bo dopiero po tylu czuje wysiłek :P TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/6 BIC - PROSTOWANIE I UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ, NADGARSTKI NIERUCHOMO + W OPARCIU O KOLANO <-- wiem ze to przynosi efekty, wiec moge to robic?

1.Zaczep nogi o ciężką i zablokowaną sztangę.Staraj się walczyć o wolny negatyw(na dole odbijasz się rękoma-inaczej uszkodzisz kolano/łydkę). Hamstringi swoje dostaną. Od biedy można dać jakąś wersję uginania nóg,by nie dublować ćwiczeń z prostowaniem biodra. 2.Zaczynaj od samego gryfu i w zależności od ciężaru jakim operujesz w serii [...]

[...] serie 12, 10, 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max Piątek: -Barki *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 3s 10 *unoszenie w opadzie 3s 10 -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, [...]

[...] serie 12, 10, 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max -Barki - tyl *unoszenie w opadzie 4s 12-9 Piątek: -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, max Nogi *przysiad 4s 12-9 *wykroki 3s 10 10 10 [...]

Miałam zerwane więzadła krzyżowe przednie i po tej operacji ucieka mi kolano do środka i jest niestabilne. Najbardziej mnie boli podczas chodzenia gdy ucieka właśnie do środka i nie prostuję do końca nogi i nie mam pełnego zgięcia.

[...] 3. Szrugsy 12/12/12 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8 2. Modlitewnik sys. Młotkowym 12/10/8 3. Uginanie hantla o kolano 8/8/8 1. Podchwyt 2. Nachwyt 3. Nawijanie obciążenia 2x ******************** SIŁA (4-8 tygodni) -każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu -trening [...]

[...] 4x10 Wywal jedne rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 Środa Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Odwrotne rozpiętki 4x8 Coś na kaptury dorzuć. Przysiady ze sztangą [...]

[...] są dostępne w aptece oraz zabiegi w poradni rehabilitacyjnej np prądy lub laser, w zaawansowanym stadium choroby stosowany jest zabieg operacyjny tzw. artroskopia stawu kolanowego polegagająca na usunięciu warstwy zniszczonej chrząstki rzepki, po takim zabiegu zalecany jest najczęściej stabilizator. Pół roku temu również doznałem tej [...]