kolano

Prostowniki dostają już swoje przy siadach, także nie łączymy ich z ciągami ba, nawet nie ćwiczymy dzień po nogach pleców i odwrotnie. Może odmienić np, Hantle suplimacja(to masz) i hanlte o kolano lub młotkowe. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-23 16:29:23

urazu nie bylo, prawdopodobnie wyniklo to z przeciazenia, zbyt duzy kilometraz nałozylem na siebie. Kolano jest stabilne, nie lata na boki, jak chodze to nie boli, natomiast czasami w spoczynku i po 1 h biegania zaczna pobolewać.

Degeneracja czyli zmiana wzyrodnieniowa z pewnoscia na skutek tego przeciazenia. Z pewnoscia trzeba by kolano zbadac jeszcze pod wzgledem funkcji to znaczy zrobic testy dla łąkotek czy sa cale i kiedy wzmaga sie bol i tu przyczyny sie doszukac. To jedynie lekarz ortopeda lub fizjoterapeuta potrafia zrobic

Lekarz zobaczy kolano i porobi kilka ruchow-testow, potem pewnie zobaczy na rezonans i prawdopodobnie przepisze jakis przeciwbolowy

u mnie tak dokładnie się zaczeło ,zwlekałem ,trenowałem nogi na siłę, a dziś kolano jest już tak zniszczone ,że wątpie bym kiedyś wrócił do ciężkich siadów :)

[...] mnie z jakiej paki on ma w ogóle fanów, szczerze mówiąc.... %-) Mniej lub bardziej pozytywnie zakręceni to są Kułak, czy choćby Jewtuszko (filmk o uzależnieiu i latające kolano/kop na Njokuanim %-)) jak również przyjeżdżający na KSW najnowsze Matt Horwich. Najman gada jakieś pierdółki z Big Brothera, 'walczy' i ogólnie zajmuje się [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi [...]

U nas w sekcji akurat prawie wszyscy ćwiczą z obciążeniami, ale trener zabronił zakładać większych niż O,5kg na nogę. Teraz juz sam nie wiem czy warto z tym ćwiczyć, tym bardziej ze 10 lat temu mialem operacje na kolano :/ do tego mamy jeszcze ciężarki po 1 kg na rękę.

Jeśli będziesz wzmacniał górną część ciała, a olewał dolną, to automatycznie kolano będzie mocniej obciążane i będzie stawało się coraz słabsze. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 16:02:24

Rozumiem ale lekarz na razie zabronił mi zbytniego obciążania operowanego kolana . Mógłbyś ocenić czy plan który rozpisałem będzie odpowiedni ewentualnie poproszę o jakąś modyfikację. Jeżeli będę gotowy i kolano będzie w pełni ok to zacznę robić przysiady.

[...] 12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciąg 3x12-8p barki plus biceps [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Nie wiem czemu na nogi tak malo masz cwiczen ?! i ja bym na Twoim miejscu cwiczy 3 x w tyg. w zuplenosci starczy (patrzac na staz) i zrobilbym tak : Poniedzialek [...]

[...] na barki 1x Pompki na uchwytach 2x Wyciskanie hantli płasko 1x Wyciskanie na skosie 1x Wyciskanie francuskie stojąc 1x Pompki tyłem 2x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 1x Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x ABS 8 min Trening piłkarski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba4db69bfd6413fa2450552bc661a2d.jpg

[...] po maksach 16 i 12 hehe uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) OK superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) OK - dodaj tylko tu albo do pleców coś na [...]

[...] w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata temu skrecone kolano chondro 3/4 Stan zdrowia: raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - pracy fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Collaflex itp. [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Arnoldki 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie po 13 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2 serie po 12 powtórzeń Zestaw 2 Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serio po 10-12 [...]

[...] że masz 14 lat zaczynasz i widze że krew w tobie wrze!!!! 2.Barki, daj sobie spokój z tymi arnoldkami zroob normalne wyciskanie sztangielek 3.uginanie ramienia w podporze o kolano-- to odpada za wczesnie na formowanie kształtów- w jednym daj sobie uginanie ramion z sztanga, a w drugim sztangielkami z subinacja nadgarstka 4.Uginanie ramienia z [...]

Wiesz, Policja to inna para kaloszków :) SW maja prikaz? Moim zdaniem najgorszy w SW jest schemat... wytrenuj do perfekcji kombinacje np low kick nad kolano, lewy hak ... Lub nos zapalniczke w kieszeni, szybki wyrzut w kierunku oczy a potem j.w --- potem sie baw w duszenie... Na ulicy nie znasz kolesia ktory do Ciebie startuje, policjat jest [...]

[...] ławce prostej 3×10 & Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3×10 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4×10-12 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 6. naprzemianstronne uginanie z hantlą 4x 10 plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 2. Martwy ciąg 4×10 3. Podciąganie na drążku 4x10 4. Wznosy barków, trzymając [...]

Heh noo i duuzo osob tak robi;) nie ma sie co wstydzic. To zwykla ciekawość. Tylko trzeba grac w otwarte karty zeby sobie nie 'strzelic w kolano'. Lekarz sprawdzi czy serducho i reszte w porzadku i lecisz.. :P Niektorzy to wchodza do Apteki i z samych drzwi "Pan da te niebieskie na miłość" :D hah.