kolano

Nie możliwe, bo to byłby strzał w kolano. W razie przegranej Popka, tracą kurę znoszącą złote jaja. Za wcześnie

[...] ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8 waskie [...]

Żyję, żyję i czas na podsumowanie. No to tak: 1. Kolano dużo lepiej, ale niestety zgięcie nadal 120stopni i nie mogę przez to wykonywać niektórych ćwiczeń. 2. Wróciłam do biegania, ale na razie bardzo ostrożnie tak mniej więcej ok. 5km bardzo wolnym tempem i z przerwami. 3. Góra ciała ćwiczona regularnie, głównie ketlami. 4. Miska w większości [...]

To będę pierwsza Poran i powitam Cię serdecznie z powrotem na forum (niewiele nas tu ze starej gwardii :-) ) Życzę zdrówka, oszczędzaj kolano i mam nadzieję, że rehabilitacja pomoże w pełni wrócić do formy. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 23:04:10

[...] raczej niewskazany. Ja muszę przyznać że byłem szczęściarzem - lekarz tak dobrał nowe miejsce zakotwiczenia ścięgna w kości, że pełen wyprost udało mi się zrobić po jednej hardcore'owej sesji terapii manualnej. ale skóra mi zeszła z okolic łokcia tak się gość napracował. No ale kolano i więzadła to inna bajka - na bank więcej pracy Ciebie czeka.

[...] z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam. W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko. przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo jednak mocno poszło w kolano i mnie rozbolało. Niestety teraz jest opuchnięte i okładam je lodem. PYTANIE Czy w celu odbudowy bocznej głowy czworogłowego powinnam wykonywać dodatkowo jakieś [...]

[...] w trakcie wykonywania każdego powtórzenia). Nie wiem czy to jest wskazane po takie operacji, bo jednak siły działające na struktury kolana są wtedy dość nietypowe i obciążają dość specyficznie to kolano.Ona się powinna sama sukcesywnie odbudowywać ogólnymi ćwiczeniami. Jeśli już wyprosty to w jakimś ograniczonym zakresie ruchu moim zdaniem.

[...] większego ciężaru (a po artroskopii robiłam jeszcze z 40kg ketlami na rękę )-:). Uginanie leżąc ok. Wznosy z opadu ok. Wykroki z gumą dużo lepiej niż ostatnio tj. kolano dało radę wykonać normalny ruch (problem się pojawiał, gdy kontuzjowane jest z tyłu). SDLHP - no niestety przysiad sumo tez jeszcze nie jest możliwy do wykonania. [...]

[...] ale chyba nie byłoby to wskazane dla kolana po tylu ćwiczeniach, więc zostałam przy rowerku. Zastanawiam się nad zmianą wznosów na piłce na Hip Thrust że sztangą. Chyba kolano pomimo wszystko lepiej znosi to cwiczenie. Zwierzyłam sobie tętno i np. Przy prostowaniu w przerwach tętno 93 a po serii 130. Tak orientacyjnie po sprintach było [...]

[...] ww. Mogłabym jeść tylko takie omlety. Dzisiaj miał być off, ale pogoda taka piękna, że dałam się namówić na aż 2 biegi po 5km. Jeden rano, drugi wieczorem. Co dziwne, bieg wieczorny o wiele lepiej niż poranny. Do tego kolano nie dokuczało ani w trakcie ani po. Czuję się rewelacyjnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-27 21:27:22

[...] najlepszy pomysł. Bułgary - coś niekomfortowo było dla kolana, więc ostrożnie. Prostowanie - zaćmienie. Spokojnie moglam dołożyć, ale po bułgarskich jakoś się zablokowałam. Wznosy-podobnie, jak ostatnio, czyli w zależności od ułożenia na piłce bolało kolano. Kick - lepiej niż ostatnio. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-31 19:37:27

[...] ale pięknie poszło. Co prawda musiałam wspomagać się fonią (i nie chodzi o spiew), ale się udało. Bułgary - chyba coraz lepiej wychodzą. Uginanie - zadziwia mnie moje kolano - dało radę i jeszcze mogłabym dołożyć, ale o dziwo czułam, że 2gie (zdrowe) jednak ma dość. Wznosy- dobrze się dziś zakotwiczyłam nogami. Trochę przegięłam- 2ki [...]

[...] Czegoś mi brakuje. Być może też kwestia przyzwyczajenia lub zmęczenia, bo wyjątkowo mi się dziś dłużyło. Hip Thrust - mogłoby być i więcej, ale najpierw trzeba przyzwyczaić kolano do nowego ruchu. Poza tym mam moja sztangą jest wąska i przecina mnie na pół pomimo owinięcia jej ręcznikiem. RDL- rozczarował mnie ciężar. Nie miałam siły. Biceps - [...]

[...] ze starą kurtką zimową dodatkowo owiniętą wokół pianki. Nie mam niestety wystarczająco grubej gąbki. Samo cw ok, czuję tyłek. Może bym już więcej kg mogła, ale czuję, że kolano muszę stopniowo przyzwyczajać. RDL- nieco lepiej niż ostatnio z siłą. Biceps- ok. Triceps- dopiero przy 25kg poczułam mocno to ćwiczenie. Tylko trochę boję się o [...]

[...] wìęc zostałam. Jeśli chodzi o ból przy tym ćwiczeniu, to mam piankę na rurę i ręcznik i dalej boli i robi siniaki. RDL- jakoś cięzko było mi utrzymać chwyt, ale samo ćwiczenie ok. Biceps i triceps - bez rewelacji. Jakoś bez progresu. Ogólnie to mam jakieś śpiące dni. Dzisiaj 4km bieg z obciążeniem. Więcej nie dało rady, bo kolano się odezwało.

A jak samo kolano po takim intensywnym okresie rehabilitacji?? Polepszyło się, odczuwasz jakieś zmiany??

[...] na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) - rozciąganie ---------------------------------------------------------- na ten tydzień fajrant! boli mnie chyba wszystko, co [...]

5x10, tak jak mi kazałeś nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

hmm... ale nie przypominam sobie, żeby mi sie coś ostatnio na tajskim stało w kolano pobolewa mnie ono od zeszłego tygodnia, ale to w zasadzie od siłki... z drugiej strony, już tyle razy było obite (w tym raz megamocno w listopadzie - jak wyrżnęłam na szlaku górskim na kamień, co myślałam, że mi noge u**bało ), że ma prawo sie buntować przy [...]

[...] dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie ciesze z RDL, bo tam przy 60kg walka szła od pierwszego powtórzenia - i dałam rade zrobić 10! i więcej też [...]