[...] dałbym po 15-20 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8-prog -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x12 -ugiananie nadgarstkow podchwytem 3x12 Piatek: Nogi -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4x10 [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 zamias tego dalbym uginanie ramienia w podporze o kolano .. 4 serie po 10 powtorzen plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4/10 3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Podciąganie na drążku [...]
[...] mi jak teraz ćwiczyć żeby mniej więcej była jakaś jasność u następnego lekarza. jakieś konkretne ćwiczenia na konkretne mięśnie żeby je wzmocnić odciążająć w ten sposób kolano, czy zwykłe przysiady wykroki itp. ?? dodam że mam już ok miesiąca przerwy. i jeszcze takie pytania dodatkowe, może ktos bedzie wiedzial: - w jaki sposób moge [...]
Mój kolega miał podobny problem. Poczatkow był to ból kolana( środek rzepki)np. przy schodzeniu ze schodów.Później kolano zaczeło przeskakiwać, blokować się. Uprawiał czynnie sport, siłka, piłka nożna, siatkówka. Musiał zrezygnowac z tego. Odrazu mówie Ci nie czekaj w kolejkach do lekarza. Załątw sobie na lewo skierowaniena rezonans magnetyczny, [...]
Masz chyba coś nie tak z układem ruchu jako całość. Blokujące się kolano może być efektem tzw blokady pseudołąkotkowej, czyli zablokowaniem w jednym z segmentów kręgosłupa. Ortopeda może nie wiedzieć o co chodzi. Można to nazwać dyskopatią, tylko nie wiem po co. Jak najbardziej może mieć wpływ na potencje.
Pewnie czeka Cie artroskopie kolego :) Usuniecie kawalka lakotki, ktory blokuje Ci kolano. No i dokladne sprawdzenie stanu chrzastek w kolanie. 2-3 dni w szpitalu i bedziesz jak nowy
[...] jakies 10 lat temu. po ok3tyg. wydaje mi sie ze wlosy znaczaco sie osłabiły. Ale nie wiem teraz czy za bardzo nie dramatyzowałem. Wtedy myslaem ze po 30-stce bede łysy jak kolano, a w sumie teraz nie jest tak zle i cos tam jeszcze na glowie zostało;-) Mimo wszystko jesli skutki mozna zminimalizowac, to czemu nie, zwlaszcza jak kazdy wlos na [...]
[...] to faktycznie tylko lekkie rozciagniecie,to raczej nie ma sie czym przejmowac,a juz napewno nie ma co brac po uwage operacji,zreszta raczej nikt by nawet nie zgodzil sie jej przeprowadzic przy tak lekkim uszkodzeniu;-).Poczekaj na rezonans,ale pierwsze wnioski nie są złe,miesiac,dwa intensywnej rehabilitacji i kolano wroci do formy;-)
[...] w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) zamiast tego daj uginanie ramion ze sztanga stojac 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu co lepsze ? [...]
jestem jestem:) przepraszam za spóźnienie... ciężkie dni ostatnio.. wychodzę rano, wracam późno wieczorem i jeszcze ta ogromna ochota na słodycze....;/ dziś 45 min orbitreku. Oczywiście BCAA i białko. Nie wiem , czy to zasługa suplementów, ale kolano przestaje boleć;)
[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr
Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]