kolano

[...] w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla [...]

[...] Triceps: wyciskanie an szerokość palców i szer. klatki każda 3 razy po 12-14 powt, francuskie wyciskanie 3 razy po 13 powt. Biceps: uginanie przedramion w podporze o kolano i na modlitewniku każda 3 razy po 20-25 powt. Barki: unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 razy po 15 powt, podciąganie sztangli wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. [...]

[...] po 12 powtórzeń "wiosłowanie" - 4 serie po 12 powt. uginanie ramion na modlitewniku: 4 serie po 12 powt. uchwyt młotkowy: 4 serie po 12 powt. uginanie w podporze o kolano: 3 serie po 8 powt. Środa klata + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, prostej głową do dołu i do góry: 3 serie na każdą po 12 - 8 powtórzeń. [...]

[...] 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i wioslo. 5) bic mlotki na koniec. wywal modlitewnik albo o kolano co chcesz bo popalisz miesien. 6) Przysiad daj 5-6 seri. Uginanie po 4 serie daj jeszcze martwy na prostych i wykroki na koniec 7) Barki rob miedzy 12-15 pow. 3 serie

podobno skręcone kolano zerwane więzadła i krew w kolanie 80ml. takie przyczyny mi powiedział... ale tutaj jest na odwrocie kartki napisane tylko ze pobrano 80ml krwi a na pierwszej stronie to nie rozumiem co napisał. oprócz tego ze zgłosił sie 11kw. do ambulatorium.

[...] (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Biceps: Uginanie ramion pochwytem 3 x 12-8 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Pozdro [...]

[...] 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( zależy czy jest wolny ) ( hantle 14kg/sztanga 25kg )(ciężar też zależy ile mam jeszcze siły ) Brzuch: -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 3s -Modlitewnik ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w siadzie o kolano 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie 2s -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s 2.Dzień: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - 30kg H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 15kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 25kg ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym |3s 10 10 uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano |3s 10 10 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc |3s 10 10 [...]

Dziś biceps dzisiejszy trening wmiare szybki z racji odsypiania w dzień i treningu po 20. Mocno łamana stojąc 3s 32x10 32x10 32x10 uginanie na ławce 3x 10x12 12x10 12x10 uginanie o kolano 3s 12x10 12x10 15x10 +na pompke Modlitewnik 1x 30kg x 18 Czas : 35minut

Trening 2 maj Biceps Uginanie sztangi na stojaka 10x 30 * 3 Na modlitewniku 10x 27 , 10x27 , 10x30 o kolano 10x12 10x12 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 [...]

[...] 12-10-8-x 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-x 2ćw hack przysiady 12-10-8-x 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] konieczny ale niewiem jak ulozyc normalny:/ Te Cw moga byc w tkich seriach? Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x9 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 3x 12,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 7 - Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 9 ??

[...] także może czas na mały spacer Soltys, nie pamiętam dokładnie, kiedyś się tym interesowałem, to było kilka miesięcy (<6) po operacji, gdy w roku 2000 uszkodził sobie kolano po raz kolejny tuż po wyjściu na boisko. Nie była to ani druga, ani ostatnia kontuzja kolana Ronaldo. Przy czym źródła podają różnie co do jego kontuzji, jedne mówią o [...]

[...] pokazał. Jego kolana juz sa za słabe, żeby mógł grac na dawnym poziomie. Pisze w artykule ktory przeslales linka kolejna kontuzja w barwach milanu w meczu z Livorno. Znowu kolano. Problem u Ronaldo polega na tym ze po pierwsze za szybko po kontuzji wychodzi na biosko, osłabia przeszczep acl, przeszczep nie jest na tyle wytrenowany i brakuje [...]