[...] z zza głowy hantli 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x 15 powtórzeń Nogi: Rower treningowy 40 minut Biceps: Unoszenie sztangielki z podparciem o kolano 4s x 15 powtórzeń. Seria A i B na przemian raz jedna raz druga. Co wy na to? Cel poprawa wyglądu i zbicie tłuszczu. Przypominam ze mam do dyspozycji tylko hantle i [...]
masakra !!! dziś podczas kolejnego biegania w lesie skręciłam kolano. W dodatku to, w którym miałam rekonstrukcję więzadła krzyżowego. K..... jasna !!!!!!!!! Pech mnie nie opuszcza. Teraz to dopiero będę tyła jak nie będę mogła ćwiczyć. Dlaczego dopadło to właśnie mnie!!!!!!!!!!!!!!!!!! :(
dziewczyny wróciłam. Kolano wraca do zdrowia, obeszło się bez gipsu więc chcę wrócić do treningów. Mam pytanie jak mam dopasować teraz obciążenia? No i znowu muszę dopracować miskę, bo przy tej depresji zdarzyło mi się trochę złamać zasady :(
[...] w opadzie 3x Piątek: Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3x Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x Uda Przysiady ze sztangą na karku 5x Łydki Wspięcia na palce w siadzie 5x Wspięcia ze sztangą 5x Proszę o weryfikację [...]
wyniki siłowe...hmm przysiadów i martwego nie robie bo mam z.j.e.b.a.n.e kolano klatke kończę 160kg - 5-6 ruchów na płaskiej więcej też nie mogę bo stawy łokciowe dramat Zmieniony przez - malczan w dniu 2009-04-14 20:36:52
Zrób uginanie ze sztanga stojąc , uginanie młotkowe ze sztangielkami i np uginanie w oparciu o kolano , każde ćwiczenie w trzech seriach po 8 powt. i bedzie git
hmm no ok rozruszalem juz noge w 4 dni ze moge prawie na full zgiac a ze jest kolano spuchniete to jest normalne??? tzn nie jest tak jak wczesniej ale jednak... i jak np wchodze po schodach i stane na zgieta noge to boli to minie?? pzdr
[...] kolan itd TECHNIKA: Front kick 100x Lewy prosty prawy prosty 200x Kopnięcia okrężne 80x Sierpy 100x Kopnięcia boczne 80x Lewy prosty i prawy na przepone 80x Lewy prawy i kolano 80x ROZCIĄGANIE 30 MINUT I to wszystko :( Proszę osoby które czytają tego bloga aby czasem też coś napisali np: -Co mogę wprowadzić do treningów -Jakieś techniki -Lub [...]
to są praktycznie typowe objawy urazu więzadłowego.Na tym zdjęciu RTG nie widać zmian zwyrodnieniowych,szpary stawowe wygladają prawidłowo,także to jest na plus,ale niestety struktur więzadłowych zdjęcie RTG nie uwidacznia,musiałbyś zrobić USG lub rezonans,no i jak już zejdzie opuchlizna,i lekarz wymaca to kolano to też będzie w stanie ocenić uraz
[...] w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: [...]
[...] - przerwy krótkie Pompki na paraletkach z rozciągnięciem piersiowego 60x8/60x6/45x 10 Podciąganie podchwyt 52x1/1/1 z przyblokiem nad drążkiem Podciąganie podchwyt 3x/15x3/25x3 z przyblokiem Biceps w oparciu o kolano z fatgripem 17,5x3x10 Trening chwytu dla zabawy Niedługo będzie trening z Wagonem i będę miał czas normalnie trenować. Cant wait.
[...] w którejś wersji-i probowalem oporowac. Ale opor przy kokyu nic nie daje-bo blokowanie jednego tylko ułatwia inne. I gwarantuje Ci-wole Aikido-system mało kontaktowy ale zwarty i przemyslany-niz hmm..kolano w jaja, obrone przed nozem, palce w oczy i walke z wieloma jakie wciska sie ludziom na pewnych "ulicznych systemach samoobrony"...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 5.Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x10 6.Pompki na poręczach ( może zastąpić je krzesłami) 2x10 B 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drazku 3x10 nachwytem najlepiej szeroko 3x max 3.Wyciskanie [...]
Dopiero trzeciego dnia poczułem że oprócz przyczepu uda I ścięgna boli też samo kolano, okolica kolana została profesjonalnia okopana z chirurgiczna dokładnością. Trzeba Altacet zakupić na zapas.
jak dla mnie - taka polityka cenowa to strzał w kolano olimpu. Na chwilę obecną - nawet biorąc pod uwagę suple z USA - nieopłacalne jest pakowanie się w cokolwiek z tej firmy...