kolano

[...] chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe cwiczenie czy wejdzie w zamian za któreś "acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak [...]

[...] leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 i szrugsy 3s 12powt. Na [...]

Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 9/6/6/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 18/18/18/18/18/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 żurawia nie dałem rady kolano boli :D trening ciężki ale pompa mniejsza niż na 9 poziomie,mimo to mam nadzieję że lepiej urośnie :D

[...] 12/12 zastąpiłem I6: 11/9/9/9 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 nogi dziś odpuściłem bo cały dzień poza domem byłem i tylko na kanapkach leciałem, a poza tym kolano znowu pobolewa :)) chyba mono troszkę działa bo siły jakby więcej mimo słabo pilnowanej dziś diety I6 leci na szerokość pleców i podchodzi mi bardziej od I4 ale i tak [...]

[...] NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2 SERII 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń - DO DWÓCH SERII Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 [...]

to może tak na bica: -uginanie stojąc sztangą łamaną 10/8/6/6 -uginanie naprzemian ze sztangielkami młotkowym 10/8/6 -uginanie na modlitewniku sztangą prostą 10/8 -uginanie w oparciu o kolano 10/8 Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-02-02 08:38:50

[...] wroce do tego fbw, ale nie widac zadnych efektow na rekach (biceps+triceps), w ciagu 2 miesiecy ledwo zwiekszylem bicepsa i w chwili obecnej mam niecale 27 cm, uwazam ze jest to zdecydowanie za malo i moze mam dodac jakies dodatkowe cwiczenia pod te partie? robilem w A podporze o kolano i B na lawce skosnej z supinacja, czasami "21".

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

Janek ciosem prostym na głowę wykluczył kolano rywala. "Legendary Polish power". %-)

[...] akcji, po tym jak był kontrolowany w drugiej. Wyprowadził kopnięcie na nogę, które zaskoczyło Rakićia. Po kilku ciosach, Rakić znów się cofnął i bez ostrzeżenia jego prawe kolano się ugięło. „Rocket” natychmiast złapał się za nogę i upadł na deski. Błachowicz ruszył do akcji, ale zobaczył, że Rakić jest wyraźnie kontuzjowany i sędzia Mark Smith [...]

[...] zjedz porządny posiłek po treningu Co do rozciągania - nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje 30 i 31 zastąpiłem innym ćw na rozciąganie czwaorogłowego: http://i.pinger.pl/pgr323/9cddb8c90002c6df4ae56c81 pozostałe wywaliłem i [...]

[...] przez parę miesięcy, robiłem po minimum 30 sekund. Przepona 10 minut, tak jak w książce. 4 pierwsze są na ręcę, o które Ci chodzi "4 pierwsze - mordercy kolan"? + nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje Dalej nie wiesz ?

[...] tam czuję, ale nie ból tylko po prostu, że dość "ostro" "zginam" rękę. Czy wy przy ćwiczeniu D macie idealnie proste plecy :D? Zauważyłem, że przy ćwiczeniu E(pistolety) kolano mi nie idzie jakby na linii ze stopą tylko do środka lekko schodzi, czy to coś poważnego x2 Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-24 20:49:02

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

[...] a wtedy biceps do klaty, to też jeden z wariantów. A właśnie, biceps: Uginanie ramiona ze sztangą: 3-4 serie 12/10/8/6 uginanie młotkowe 12/12/12 uginanie hantla w oparciu o kolano 14/14/12 Przykładowa rozpiska: Poniedziałek-klata wtorek wolne środa-nogi czwartek-barki piątek wolne sobota-plecy Biceps i triceps, to wyżej napisałem jakie są [...]

[...] górę) 3 * 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 * 12 razem: 16 Uginanie ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 * 10/8/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 * 8 tu zrob 3 serie z progresja 12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2 * max to sobie odpusc razem: 10 PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE [...]

[...] w 2005 r wyciskając na bary wycisnąłem maź stawową z łokcia. W 2012 po 3 latach przerwy z siłką za szybko nabierałem siły i przy 300kg na suwnicy kątowej puknęło mi kolano. Potem przerwałem na kilka miechów treningi i podczas pracy fizycznej wylał mi płyn z dysku międzykręgowego- ból straszny, po kilku tygodniach ustał. Wróciłem na [...]

[...] pamietam czyli lędźwie , do tego lordoza, do tego krąg lekko przekręcony :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod operacje sie to nei nadaje, wiec lece leki i napyerdalam na silce, omijajac przysiady, mc wogole [...]

[...] pamietam czyli lędźwie , do tego lordoza, do tego krąg lekko przekręcony :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod operacje sie to nei nadaje, wiec lece leki i napyerdalam na silce, omijajac przysiady, mc wogole [...]