[...] tulowia z opadu 4. Biceps - uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" ze sztanga lamana(wersja na maszynie) - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramienia ze sztangielka na "modlitewniku" 5. Barki: - wyciskanie sztangielkami w siadzie - podciaganie drazka do brody - unoszenie sztangielek na boki 6. [...]
A więc tak chyba zacznę od tego że zrzuciłem od stycznia 20 kg. Ogólnie bardzo fajnie itp, lecz skopałem sobie metabolizm bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z oparciem o kolano 4 x 12 + 30 minut aeroby (głównie bieganie 8-9 km/h) 2. Plecy + triceps - podciąganie sztangi w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 x 12 - ściąganie drążka [...]
[...] hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie biceps hantle stojac 4 serie modlitewnik 4 serie w podporze o kolano 3 serie przedramie brzuch ---------------------------- porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem stosowac przerwy miedzy cwiczeniami, o jakis ladny zestawik na [...]
Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]
[...] (3 serie po 10 powtorzen) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3 serie po 10 powtorzen) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie po 10 powtorzen) ------------------------------------ Sroda: Nogi i Barki ------------------------------------ Wyciskanie sztangi zza glowy (3 serie po 10 [...]
[...] ze sztangą w pozycji stojącej (12/12/12) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12/12/12) - uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (12/12/12) Przedramiona - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (15/15/15) - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (15/15/15) DZIEŃ 3 – [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 15=15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- 5 DZIEŃ BARKI 1.Wyciskanie [...]
[...] 4x10 4) Wyciskanie sztangielek 4x10 5) Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 4x12 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 7) Brzuch ABSII poziom 5 Wtorek (brzuch) 1) Brzuch ABSII poziom 5 Środa (klatka, triceps) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 z progresją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o kolano(nie prostować ręki,lekko zgięta) 3x po 15 3.Młotki-uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt neutralny) 3x po 15 Barki: 1.Wyciskanie hantli [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 12 10 8 6 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 10 8 6 Brzuch Spokojne 20 minutowe cardio zaraz po treningu (rower) Jako, że dużo czasu spędzam przed komputerem, to w dni nietreningowe dorzucę 20-30 minut ultra [...]
Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]