kolano

[...] spięcia oraz.. -Nogi; myślałem o łydkach na zmianę, raz na treningu za pomocą maszyny siedząc oraz na kolejnym stojąc -Nogi; półprzysiad z małym ciężarem zważając na kolano -Nogi; uginanie leżąc na brzuchu tylko jak daleko co i jak by nie obciążać stawów ? nie wiem czy to dość dobry plan, czy wszystko dobrze uwzględniłem, nie mam pojęcia [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki" 10/10/10 ŚRODA PLECY + TRICEPS Seria 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/10 2. Podciąganie [...]

[...] zapalnym kolan, czasem musze brać zastrzyki przeciwbólowe itd. Płyn w kolanie jednym badz drugim to norma. Więc odpadają w moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z obciążeniem (np. przysiady). Zdaje sobie sprawę ze w moim przypadku basen to jedyne ćwiczenie na nogi jakie moge sobie zafundowac (ew. rower). W [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 12 10 8 6 Środa - biceps - "21" 4 serie -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6 -przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -BRZUCH -podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku -brzuszki -Przedramie Licze na wasza pomoc Dziekuje

[...] Wyciskanie hantli płasko 4x12 Przysiad 4x12 Arnoldki 4x12 Unoszenie sztangielek na bok 3x12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku lub Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12 B2: Mc: 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Wznosy hantli do przodu 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 Uginanie hantli o kolano 3x12 Brzuch 3x12

[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]

[...] wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z [...]

[...] 12,10,10 4 Unoszenie rak na bok naprzemiennie z hantla stojac 3x12,10,10 BICEPS: 1 Wyciskanie sztangi lamanej stojac podchwytem 3x 12,10,10 2 Wyciskanie hantla w oparciu o kolano siedzac 3x 12,10,10 3 Uginanie rak z hantlami naprzemian stojac supinacja nadgarstkow 3x 12,10,10 PIATEK Plecy i przedramiona PLECY: 1 Podciaganie na drazku 3x max 2 [...]

[...] bokiem (4 serie) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie (4 serie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) Czworoboczny 1.Szlugsy (4 serie) Piątek Biceps 1.W podporze o kolano (zamiennie sztanga prosta) (4 serie) 2.Sztangielki stojąc (zamiennie gryf łamany) (4 serie) 3.Modlitewnik (zamiennie z chwytem młotkowym) (4 serie) Przedramię [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 12 ,10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 ,10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12 ,10, 8 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 ,10, 8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedzą 12 ,10, 8 Piątek 16:30 Plecy, Triceps i Barki Plecy [...]

[...] ławce poziomej. (12, 10, 10, 8) BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem. (12, 10, 8) 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku". (12, 10, 8) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy". (12, 10, 8) [...]

[...] 6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x10 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 * nogi 8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15 9. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 10/15 min rower/ bieg / łajba Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego. aha.. mam chore kolano więc z niektórych ćwiczeń wolałbym zrezygnować. pozdrawiam serdecznie

wiek:17 WTOREK:NOGI-BARY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 10.8.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10.8.6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4x 10.8.8.6 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ: 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 137-156 THR 15 sec count 34-39 Ptzez ostatnie kilka lat biegalam 3-4 razy w tygodniu okolo 5 kilometrow. Oczywiscie mialam przerwy spowodowane roznym,i kontuzjami (dyski, kolano etc)i czasami lenistwem. Nawet w czasie jak biegalam reguralnie przez 6 miesiecy, (5 kilometrow 4 razy w tygodniu) moj puls byl zawsze wysoki. Po 7 min joggingu puls [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem), 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy), 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, 4 serie PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, 4 serie - Wspięcia na palce stojąc, 4 serie - (I tu jest problem bo nie wiem co mogę dodać) Barki - Wyciskanie [...]

[...] co serie Pompki tyłem z obciążeniem 3x15 progresja co serie Francuz jednorącz 3x15 stały ciężar Uginanie ze sztangą 4x20 progresja co serie Młotkowe 3x15 co serie progresja O kolano 3x20 stały ciężar Uginanie nadgarstków 5x V. Nogi Przysiady przednie Rampa 10 Przysiady tylnie Rampa 15 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw 5x Łydki metoda szoprexa 4 obwody

[...] francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: 20, 15, 10 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie: 20, 15, 10 - BIC: ugnianie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka; 3 serie: 20, 15, 10 - BIC: [...]

[...] 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztanglka ("na jedna reke") opierajac lokiec o kolano 4 serie 12,10,10,8 powt. Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8,powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]