kolano

Witam, Mam kolejne pytania, Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? [...]

Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? Wykonuj zgodnie z [...]

[...] press rampa 10( bo niby braki lubią nieco więcej) wznosy bokiem 4s może być mój sposób??:) przód 2s( bo po poręczach czuję je zajechane i przy military też czuję pracę) uginanie sztangi na modlitewniku rampa 8 linki neutral 3s lub uginanie ramion z hantlem w pochyleniu bez oparcie o kolano( ładnie czuję na tym bica, ale z tym 2-im nie wiem)

[...] Musisz dbac o rownowage sil i prace miesni targetowych w parze z miesniami stabilizujacymi. Jesli ja zachwiejesz - szybko przyjda konsekwencje. Uszkodzisz sobie z czasem kolano. Jezeli chcesz robic przysiady to biodra musza schodzic ponizej linie kolan. Wtedy masz pewnosc ze jest sens progresowac i ze miesnie rozwijaja sie w bezpieczny dla [...]

[...] przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nieco za kolano). Co sądzisz o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie z ziemi. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-12-30 23:24:52

[...] 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 [...]

[...] z każdym planem? Np. chcemy mocniej pocisnąć biceps, to po wielostawowym(u mnie na przykład na biceps tylko jedno ćwiczenie, bo dostaje przy plecach) możemy walnąć 7 serii uginania łapki o kolano na przykład? Z tricepsem podobnie? O łapy mi chodzi, bo reszta ciała dostaje wystarczająco dużo. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-08 21:28:24

[...] rampa 4 x 8 Podciąganie rampa 4 x 8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 8 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8 Zottman curl 3 x 8 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7 x 7 z małym ciężarem I mam teraz pytanie - zapewne jest tu wiele błędów, ale chciałbym wiedzieć jak można przerobić ten plan żeby biceps i triceps dostawały więcej [...]

[...] skos 3 x 8 Docisk 1/3 3 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu MDS 3 x 8 PULL Rack Pull rampa 4 x 8 Podciąganie rampa 4 x 8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 8 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8 Zottman curl MDS 3 x 8 Uginanie ramienia w oparciu o kolano MDS 3 x 8 Oto i plan. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-28 21:37:09

[...] co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nieco za kolano). Co sądzisz o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie z ziemi. Puma czytałem gdzieś wcześniej, że robisz własnoręcznie dip do mięsa [...]

[...] co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nieco za kolano). Co sądzisz o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie z ziemi. Nie do konca. Napewno jednym z najlepszych uzupelnien ze zlotych [...]

[...] na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie linki nachwyt, 3serie 8.Rotacja sztangielką, ręka oparta o kolano, 3serie Czwartek: --------- PLECY, BARKI, BRZUCH 1.Superseria:Podciąganie nachwytem RAMPA + Push Press RAMPA 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,10,8,6,4 progresja [...]

[...] i autor pytania miał opowiedzieć o swoich odczuciach, ale odpowiedzi chyba się nie doczekaliśmy A ja całe życie na głowę krótką uginałem szeroko lub na modlitewniku/o kolano, a na długą wąsko lub leżąc na ławce, i teraz mam po prostu mętlik w głowie bo każdy co innego mówi, zwłaszcza Jodełko mnie zaskoczył powołując się na Twoje słowa - [...]

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut barki: MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac [...]

[...] - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral Rob ma modlitewniku ze sztanga - nachwyte, podchwyt, a potem uginanie stojac podchwytem. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece [...]

[...] i dwa na hantle dzięki 1. Modlitewnik - rozstaw lokci zasadniczy, chwyt 5 cm. 2. Uginanie sztangi stojac - rozstaw zasadniczy, chwyt 10 cm 3. Uginanie sztangielki o kolano - sztangielka rownolegle do tulowia 4. Naprzemienne uginanie mlotkowe cross body. Sam mozesz tworzyc multum cwiczen. Poczytaj dokladnie art - tam jest podany klucz jak [...]

jeszcze jedno zagadnienie - czy istnieje cos takiego jak "odwrócony żuraw", czy raczej jest to katorga dla stawów kolanowych? Owszem - istnieje takie cwiczenie. Jego nazwa techniczna to quad rise, a nazwy potoczne to martwy przysiad / martwy wyprost, tudziez truposz /zombie. Cwiczenie autorstwa Vinca Girondy. Diabelnie efektywne i [...]

[...] jak te sprinty mają wyglądać? Ile mają trwać itd? I czy mam ustawić duży opór na rowerze czy zero oporu i machać nogami jak jakiś wariat? :D Pozdrawiam Jesli chodzi o kolano - to tak. Zgoda. Ale w zadnym innym wypadku - bo efektywnosc slabsza. Ustaw sobie na dziendobry lekkie i atakuj ile masz mocy. Czas ten sam - ale pamietaj - pracujesz [...]

[...] głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x 10-12 6. Uginanie o kolano 3 x 10-12, przy 10-11-12 bic odmawia posłuszenstwa i robie wymuszone Trening do ok godzinki. Przysiadów ostatnio nie robiłem - w skutek fatalnego podcięcia na karate, [...]

[...] znad głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x 10-12 6. Uginanie o kolano 3 x 10-12, przy 10-11-12 bic odmawia posłuszenstwa i robie wymuszone Trening do ok godzinki. Przysiadów nie robiłem - w skutek fatalnego podcięcia na karate, miałem [...]