kolano

[...] 6.Podciąganie hantleki jednorącz 10/8 7.MC na ugiętych 12/10/8 7.Uginanie przedramion stojąc hantlami 12/10/8/8 (w ostatniej serii odkładam zdejmuję 2 razy) 8.Uginanie o kolano 12/10/10 (jak wyżej) Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/12/12 (w ostatniej serii drop sety z tym że obciążenie zdejmuje partner przerwa krótsza i tak około 2 [...]

[...] 2. Wykroki 3x 12/10/8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 15/12/10 4. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3xmax 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x 12/10/8 6. Unoszenie tułowia z opadu 2xmax /Martwy ciąg 2x 12/10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x 12/10/8 8. Uginanie przedramienia o kolano 2x12/10

Wklej swój plan treningowy. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co %-) Jesteś szczupły i rzeźbienie to po prostu byłoby strzelenie sobie w kolano. Jak wygląda twój jadłospis.

[...] 4x uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Barki + nogi : przysiady wykroczne 4x; syzyfki 4x; wspięcia na palce w staniu 4x; odwrotne wspięcia w staniu 4x; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x; [...]

[...] dosyc dlugi to dalbym z 5 serii po 5-8 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie 20 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie 20 powt. Dzień 3: Barki: 1. [...]

ja uzywam rekawiczek takich dosyc tanich kosztowaly 12zł chyba buty to halowki i jest git P.S. mutra co sie stalo w kolano? ja mialem zwichnieta rzepke i tez nosze stabilizator :/

[...] wybierać pod siebie dane suplementy i odzywki na sile próbuje utrudnić sobie życie . Ludzie w dzisiejszych czaaach nikt nie będzie robił wałków , przy tak dużej konkurencji to jak strzelanie sobie w kolano . Jeżeli jednak to nie uspokaja to zawsze zostaje opcja całkowitej rezygnacji z suplementacji , to przecież nie było i nie jest priorytetowe .

[...] suplementy i odzywki na sile próbuje utrudnić sobie życie . Ludzie w dzisiejszych czaaach nikt nie będzie robił wałków , przy tak dużej konkurencji to jak strzelanie sobie w kolano . Jeżeli jednak to nie uspokaja to zawsze zostaje opcja całkowitej rezygnacji z suplementacji , to przecież nie było i nie jest priorytetowe . Sorry bardzo, nie chcę [...]

Aha juz wiem o co Ci dokładniej chodziło, ze te wszystkie cwiczenia na biceps sa tylko na jedna czesc bicepsa i tak samo chodzi o uda. a Co powiesz na Takie rozwiązanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-6 PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKI CHWYT:4x12-6 UGINANIE [...]

[...] sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

Sztangę masz bo nie uwzględniłeś w sprzęcie a w planie widzę? Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przydałby się drażek lub coś do podciągania. Wszystkie ćwiczenia izolowane typu rozpiętki czy uginanie w podparciu o kolano do zmiany.

heh, ta moja niewiedzadzieki... więc może jakieś ćwiczonko na mięśień krawiecki? Bardzo mi na tym zależy, kolano ucieka na bok

[...] w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki na maszynie Sro. (Biceps, Triceps, Nogi) 1. Wiosłowanie sztangą do brody (28kg) 2. Wiosłowanie hantlami (1hantel 15kg) 3. hantel o kolano (17kg) 4. Francuskie (25kg) 5. Pompki odwrotne 6. Przysiady (60kg) Pi. (Plecy i Barki) 1. Przyciąganie drążka do klatki (chyba 50kg) 2. Przyciąganie drążka zaa glowe [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie powtórzeń 10 - Uginanie ramienia z hantlami w podporze o kolano 3 serie 12 powtórzeń CZWARTEK NOGI: - Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 - Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] od 12 do 8 powtorzen i 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie powtórzeń 10(tutaj wal stałe obciazenie) - Uginanie ramienia z hantlami w podporze o kolano 3 serie 12 powtórzeń-tak to ostatnie zaproponowano mi wywalic, i tak nie zrobiłem skatowałem bica i nie moge rak wyprostowac.Na poczatek 2 cwiczenia wystarcza tu [...]

[...] 12-6 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 Czwartek- Barki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -uginanie na prasie brzuchem do ławki 3s -Wspięcie na [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 pt : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

carbo na redukcji a tym bardziej przed aerobami to strzał w kolano BCAA może być