kolano

Niestety wysokie kobiety miewają problemy z układem ruchu. Zbyt dużo wolnej przestrzeni, oznacza to, że kolano jest niestabilne, wiotkie. Kości ruszają się względem siebie więcej niż powinny. Nogi się krzywią m. in. z tego powodu i niestety z czasem stawy kolanowe mogą ulec zwyrodnieniu. Ból jest pierwszym sygnałem. Tłuszcz nic tu nie pomoże, [...]

Wiecie kolana sa obciazone w kazdym sporcie walki tak samo. Na pewno w uderzanych ( plus jeszcze ryzyko zebrania w kolano mocnego kopniecia). Nie wiem jak jest z chwytanymi, ale pewnie niewiele lepiej.

[...] boks, jednak poświęciłem czas na kilka treningów muay thai. Fajnie że sobie poradziłeś :) Nie życzę podobnej sytuacji, ale jeżeli by się zdarzyła staraj się nie dać emocjom, i mogłeś sobie pozwolić na kilka łokci, w przyszłości proponuje 1 łokieć i kolano. A potem kaptur na głowę i z dziewczyną spokojnie gdzieś sie zawiń :) PZDR i z fartem

Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę B Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Żuraw 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Najlepiej zmienić sport, na taki gdzie kolano nie doznaje dużego wysiłku fizycznego. Pzdr..

Moze to nie kolano tylko guzowatość piszczela zobacz sobie odrazu pod kolanem czy masz taką kulke. Np ja mam guzowatość piszczela już od 4 lat. 4 lata temu miałem rok przerwy by mi się to zrosło i tak 2 lata pograłem i znow zaczelo bolec. Przy ogromnych wysilkach boli albo jak sie ciezar caly postawi na tej nodze naskoczy lub cos to boli z 2 dni [...]

Moze to nie kolano tylko guzowatość piszczela zobacz sobie odrazu pod kolanem czy masz taką kulke. Np ja mam guzowatość piszczela już od 4 lat. 4 lata temu miałem rok przerwy by mi się to zrosło i tak 2 lata pograłem i znow zaczelo bolec. Przy ogromnych wysilkach boli albo jak sie ciezar caly postawi na tej nodze naskoczy lub cos to boli z 2 dni [...]

[...] sobie inny plan. Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps. Piątek [...]

tu masz wszystko, poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Kolano%2C_łąkotka%2C_więzadło%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html

[...] sztangielki jedna reką zza głowy - drążęk szeroki chwyt - martwy ciąg na ugietych nogach - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - przedramiona wszystko 3s.(12,10,8) Brzuch w dni treningowe ABS II Trening chciałbym robic trzy razy w tyg. A B A.Moje pytanie jaki ciężar najlepiej dobrac czy w tych [...]

To nie wiem kto Ci tak polecił. Ja 3tygodnie po artroskopii mogłem truchtać, na drugi dzień chodziłem bez kul. I to wszystko po nieudanej rekonstrukcji ACL, nie udanej, ponieważ kolano jest w bardzo złym stanie i należy rekonstrukcje poprzedzić inną kuracją i spróbować raz jeszcze.

[...] SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.pt.Nd.Brzuch unoszenie [...]

[...] SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Sob.Nogi przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT martwy ciąg na [...]

[...] SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT pt.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce [...]

[...] SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT pt.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-3x 12 [...]

[...] 2 -3 miechy szło ok to nie miałem podstaw by odpuszczać". O udanych treningach szybko się zapomina a uraz pamięta się długo. To jest wpisane w ten sport. Nie mówiąc już o tym że trening to eksploatacja stawów i z czasem zamiast kontuzji mogą powstać choroby przeciążeniowe np. kolano skoczka a w Polsce łatwiej wyleczyć raka niż przeciążenie.

[...] sztangą 3x10 Piątek Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - podciąganie sztangielki 3x10 - przenoszenie sztangi za glowę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 2x8-10 Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2010-11-21 18:04:07

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 10-8 - uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 2s 10-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10 - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 2s 10 Oceńcie plan. Czy nie jest zbyt wymagający dla mnie ?? czy moge go spokojnie stosowac?? (oczywiscie zawsze dobra rozgrzewka)

PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s 12/10/8 Rozpiętki skos 3s 12/10/8 Rozpiętki płaskka 3s 12/10/8 Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10 "Modlitewnik" 3s 15/12/10 "21" 3s 21/21/21 ŚRODA PLECY+TRIC MC 4s 12/10/8/8 Końcówki martwego 3s 12/10/10 Wiosłowanie sztangą "małysz" 3s 15/12/10 [...]