kolano

kolano od skakanki? To bylby pierwszy przypadek z jakim sie spotkalem... Treningi po 21 beda 23 i 30. Nie bedzie 25, 26 z oczywistych powodow, no i 1 stycznia tez nie...

[...] -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - jako 1 cw. 3s x 15p -dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p [...]

[...] a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4 biceps.- ja bym dodal unoszenie hantli, potem uginanie ramion ze sztanga i na koncu kolano-- wszystko po 3- 4 serii piatek.- barki dobrze, ale te szrugsy to raczej na treningu plecow chociaz tak tez moze byc. Pozatym dobrzee by bylo cwiczyc nogi.

[...] zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na szerokosc pleców, a szkoda uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - nie schodź ponizej 8 pow na biceps Piątek: wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow wzniosy do brody [...]

[...] na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie Pendlay'a 3x12/10/10 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - [...]

[...] to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i dokladny ich opis znajdziesz w atlasie cwiczen. zamiast tych brzuszkow proponuje [...]

[...] znajdziesz:) ale to tajskie kopniecie jest dla mnie w ogole nie techniczne bo kazdy moze to kopnac i boli, ale tego kopniecia nie da sie zatrzymac wiec jak sie nadziejesz na kolano to moze bolec:) a to z kyoka to troche wiecej pracy trzeba w to wlozyc nauczyc sie podnoszenia kolana uderzania z gory dokrecania powrotu... :) tak mi sie wydaje nie [...]

[...] po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak: Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół [...]

[...] po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak: Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół [...]

albo przy rzucie delikatnie tracasz trica prawie pod pacha sedzia nie zawsze zauwazy mozna stanac na nodze a jak kryjesz pod koszem przeciwnika i jest plecami do ciebie to wpychasz mu kolano miedzy nogi i juz nie bedzie w stanie tak szybko ci uciec czy cos skuteczne

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Może być?

[...] wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie ramion oparcie o kolano PLECY: MC Wiosłowanie sztangielką Przenoszenie sztangi w leżeniu BARKI: wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 unoszenie sztangielek [...]

[...] 4/12;10;8;8;6 uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 4/12;12;10;10;8 // daj staly ciezar i dodaj jeszcze jedno cwiczenie np. uginanie hantelki o wsparciu o kolano barki ; nogi: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8 podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8 wznosy barków "szrugsy" 5/20;20;15;15;10 a [...]

[...] poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. [...]

[...] sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem czy taki plan HTS [...]

[...] ramion ze sztanga 4x8 powt 2.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.unoszenie ramion gryf lamany 4x8 powt 4.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 4x8 powt triceps 1.wyciskanie francuskie 4x8 powt 2.francuskie siedzac 4x8 powt 3."kielich". 4x8 powt tak sie przedstawia moj plan prosze o ewentualna [...]

Barki lubią większą objętość treningową więc warto spróbować takie rozwiązanie. Uginanie o kolano to zbędne ćwiczenie. Zrób tam sobie uginanie z supinacją.

Rion, uginanie z supinacja mam w pull 1 czym mogę zastapic o kolano?

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano 3.Młotki WTOREK UDA ŁYDKI /BRZUCH 1.PRZYSIADY 2.PROSTOWANIE NOG 3.WZPIECIE NA PALCE BRZUCH TO TYLKO BRZUSZKI I WZNOSY NOG CZWARTEK KLATA / TRICEPS KLATA [...]