kolano

Zmienilem go, moze byc ? Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Kolana, kolana, kolana, krew z nosa Sergei'a, kolano, łokcie, Alistair ma dosiad i napiera, Sergei ucieka i Overeem znowu w bocznej. ZNOWU KOLANA, KOLANA i KOLANA, Sergei nie wygląda za dobrze... sędzia przerywa! ALISTAIR OVEREEM WYGRYWA PRZEZ TKO W PIERWSZEJ RUNDZIE!

Nishijima trafią parę zaczepnych, Mark się cofa, ale zaraz znów atakuje, odbijają się od lin, Hunt wyprowadza parę ciosów i kolano, Nishijima wygląda ok i konsekwentnie trafia zaczepnymi, Hunt wygląda na trochę zmęczonego.

[...] Poniedzialek:Biceps , Plecy podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 6/6/6 sciaganie wyciagu siedzac tylem 3x 6/6/6 Sroda:Klatka,Triceps Wyciskanie sztango na lawce poziomej 4x 4/4/4/4 [...]

[...] tabletki gorzkie jak cholera.Wiem że takich tabletek o ile dobrze pamiętam wziąłem około 4-5.I wiem że to były jakieś sterydy bo mi własnie ortopeda mówił, ja je brałem na kolano miałem dośc silne zapalenie wysięg itp.Jak wrócą rodzice z pracy to może będę wiedział co to były za sterydy.U mnie u dziadków z jednej jak i drugiej strony wszyscy [...]

[...] tabletki gorzkie jak cholera.Wiem że takich tabletek o ile dobrze pamiętam wziąłem około 4-5.I wiem że to były jakieś sterydy bo mi własnie ortopeda mówił, ja je brałem na kolano miałem dośc silne zapalenie wysięg itp. Pewnie Encorton ;-) Najlepiej idź do laboratorium i zrób badanie krwi, sprawdzisz hormony, potem do endokrynologa i tyle ;-)

[...] sztangielki chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

[...] stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(ABS2) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10 [...]

[...] ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(wolne) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(wolne) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(wolne) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

Haha ciekawe kto pierwszy by sie przewrócił ;d Obaj w jednym momencie z taka tylko roznica, ze sapp by sie trzymal za kolano a najman za piszczel %-)

[...] Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek [...]

no ale nie boli cie kolano np jak chodzisz po schodach czy cos wiec chondromalacja juz ci nie przeszkadza wiec sie ciesz ja mam ją juz od marca 2006 i jakos caly czas nie daje mi trenowac:-/ co za proszek?

[...] 20 – triceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supremacja) – 16; 16; 16; 12 – biceps - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 16; 16; 16; 12 – biceps - uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem w siadzie – 16; 16; 16; 20 - przedramiona - uginanie [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

[...] szkoła, może zamiast tego zrób uginanie ramion ze sztangielkami rotacyjnie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE?? tutaj pewnie chodz o to że z podporem ramienia o kolano jak tak to ok 10/12/10 wtorek Barki: WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8 - dla początkującego łatwiej wyrobić sobie poprawną technikę moim zdaniem robiąc te [...]

Nóg nie ma bo mam rozwalone kolano i żadne ćwiczenia z jego uginaniem nie wchodzą w grę. Co masz na myśli pisząc żadnego normalnego ćwiczenia???? Co to są "normalne ćwiczenia"?? I co wg ciebie jest do poprawy w nowej rozpisce?

Idz do działu trening dla początkujących i tam Ci ktoś doradzi. Od siebie powiem że nie stosujesz żadnych przysiadów , ciągów , wiosłowań na wolnym ciężarze , poręczy , drążka. Unikasz wszystkiego co najlepsze , mówisz że kolana , co dokładnie ? I w czym kolano przeszkadza w robieniu pompek na poręczach czy podciąganiu ?