[...] 8 powt jedno z nich wyrzuc a zamiast drugiego rob MC Biceps Kojenosc Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3 s. 12, 10, 8 powt. DRUGIE Uginanie ramion w podporze o kolano 3 s. 12, 10, 8 powt OStatnie nie rob tutaj progresji tylko rob do oporu Uginanie ramion sztangą stojąc 3 s. 12, 10 8 powt PIERWSZE Barki Unoszenie sztangielek z [...]
[...] 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 5 serii 15/12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4 serie 12/10/10/8 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie po 12x
Dzięki za odpowiedź. Zmienię 4s uginania z supinacją na 2s chwyt młotkowy + 2s w podporze o kolano (tu trochę mniejszy ciężar jak na ćwiczenie koncentryczne(chyba nie pomyliłem nazwy? xd)). Myślę, że wyjdzie fajne połączenie i progres powróci. Przyłożę się do diety, bo waga rośnie, ale mogłoby być zawsze lepiej, żeby masa była w miarę czysta. Co [...]
[...] na boki. Nieważne, który ruch wybierzesz, liczy się technika, aby uniknąć nadwerężenia mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby kolano wysuniętej nogi podczas opuszczania ciała nie wychodziło poza obręb stopy, a tylne w tym samym czasie nie dotykało do podłogi". Ostatnie ćwiczenie DJ to martwy [...]
[...] 3s10 myślę że te ćwiczenie możesz zrobić bez zwiększania ciężaru po prostu wrzucasz na średni ciężar,pamiętaj miej oparte plecy. -Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 12. następne co do ściągania drążka to najpierw ściągałbym do klatki potem za głowy. A co do barków; to proponuje takie coś -Wyciskanie sztangi lub hantli [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x12 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 3. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 2 x 15 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) [...]
[...] Powiedział ze do sportów ekstremalnych się nie nadaję.Powiedział że po 10 tygodniach mogę wrócić do sportu bowiem trenuję sztuki walki, samoobronę i zobaczyć jak się kolano zachowuje czy nie boli. Jakby bolało kazał przyjść w celu wykonania zastrzyku z kwasu hialuronowego bowiem w 40 procent przypadkach pomaga. Stwierdził ze opisu [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi [...]
Dobra paniska, potrzebna wasza rada. Bylem na uropie w kraju narobilem badan, konsultowalem sie z kilkoma specjalistami ale nie ufam im w 100%, dlatego pytam Was, bo co niektorzy na pewno maja lepsza wiedze w temacie hormonow niz nie jeden endo co sie wyuczyl 20 lat temu i na tym koniec. Wiadomo ze sporo sie dzieje w temacie medycyny i niektorym [...]
Doberman, a może to kwestia niewytrenowania? Mógłbyś porobić przysiady sumo z pudła: siadasz na jakimś podwyższeniu, rozstawiasz nogi najszerzej jak potrafisz i wstajesz. Wtedy kolano jest minimalnie obciążone. Jak chcesz mnie słuchać, to na własną odpowiedzialność oczywiście, nie chcę Ciebie mieć na sumieniu.
[...] nóg w leżeniu brzuchem na maszynie-- podudzia 4wspięcia na palce stojąc biceps-- 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 2 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej sztangielki oburącz--supinacja 3 uginanie o kolano jednorącz Tyle powinno być ok. Sklej teraz całość jeszcze raz i rozpisz ilość powtórzeń pamiętaj o progresji. pozdrawiam
Ano nie piszemy bo mi kolano nawaliło i nie jeżdże do matury, słowem nuuuudaaaa!!! Ale da rade, napisze maturke i tak sie wyjeżdże... masakra będzie Jeszcze qmpel aparat weźmie to coś powrzucam
Hej rain: Co to znaczy że ci kolano nawaliło ? Pamiętam że z tobą dawniej gadałem nt stawów.Z tego co pamietam to ty chyba miałeś lekki ból kolana jak się nie rozgrzałeś, dobrze pamiętam? Miałeś jakąś suplementacje/leczyłeś to ? Profilaktycznie coś łykałeś ?
[...] wyjściowa: leżenie na plecach, stopy oparte na podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ręce wzdłuż tułowia. Przebieg ćwiczenia: unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Podłóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami [...]
Powiedziałabym, że wszystko źle. Sama ketoza nie jest dietą z wyboru dla kobiet. Dodawanie takich spalaczy to strzał w kolano (bo w stopę już sobie "strzeliłaś") Robienie redukcji w czasie rekonwalescencji i ograniczonych możliwości treningowych to też błąd. Z czegoś ta kość musi się odbudowywać... A skoro nie zrobisz treningu siłowego, to na [...]
[...] drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy daj w cwiczeniach po 4x BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 /3x -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8 / daj młotkowe -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8 ja bym ci dał to...