kolano

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 9x15 Ciąg - 110x15, 110x15, 110x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 9x15 Ciąg - 80x15, 110x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg -100x15, 100x15, 100x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 25x10, 25x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 3x10 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg -80x15, 80x15, 80x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 25x10, 25x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 3x10 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów [...]

[...] pionowy czworogłowych uda ma przechodzić przez sztangę Ty,skoro nie masz rozbudowanych ud,masz zaczynać dotykając piszczelami i trzeć/prowadzić po nich, aż do wyjścia za kolano. 3. MASZ CIĄGNĄĆ W TYŁ,A NIE DO GÓRY Obserwujesz EliteFTS? Dave Tate wyraźnie zawsze powtarza,że barki muszą być przed sztangą-inaczej to co robisz m.in. na [...]

Nogi są słabe bo zaniedbywałem ich trening. Jak grałem w kosza to miałem eleganckie kopyta ale po kontuzji po prostu bałem się ćwiczeń na nogi. Dwa zabiegi na kolano troche zryły mi beret ale teraz daje im ostro popalić. Od nowego roku chcę przyciąć troszkę kalorie kosztem ww i zmniejszyć o kilka cm talie. Zapomniałem napisać że na codzień [...]

[...] mięśnie. Biceps 1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA6 6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35 Mniej oszukiwania, maksymalne spięcie i powolna faza opuszczania. 2. Uginanie w oparciu o kolano 12x8 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10 Przytrzymanie w fazie pełnego napięcia i powolne opuszczanie. Kaptury 1.Szrugs sztangielka 10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 \ 10x27.5 Dieta Jestem [...]

[...] samo cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą?? Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm :)), jeszcze czegoś takiego nie widziałem }:-( oczywiście duszno na siłce w chvj a oni w długich spodniach. Wiadomo dlaczego.

[...] cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą?? Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm :)), jeszcze czegoś takiego nie widziałem }:-( oczywiście duszno na siłce w chvj a oni w długich spodniach. Wiadomo dlaczego. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 / 10x45 (paski) Oglaałem ostatnio treningi Johnsona i podpatrzyłem u niego wiosłowanie. Zawsze opierałem kolano o ławkę a druga nogę miałem równolegle i troche z tyłu. Słabo czułem plecy i kg nie były zbyt wygórowane. Teraz jedna nogę mam na ławce a drugą z boku, prawie [...]

Widzisz sprawa wygląda tak, że czytałem te tematy rozmawiałem z ortopedami (miałem operacje na kolano więc trochę pozwiedzałem lekarzy) i jeden przedstawił mi bardzo fajnie całą sprawę. Powiedział tak "nikt ci nie udowodni, że nie urosłeś więcej bo zacząłeś ćwiczyć na siłowni, ale też nikt nie zagwarantuje Ci dalszego wzrostu przy [...]

ale robisz jednorącz? Wtedy opierasz sie reka o kolano i nie polecisz

[...] - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na piłce max Dzień 5 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na lawce 6x8/8/6/6/4/4/ 2. sumo MC 6x8/8/6/6/4/4/ 3. wiosłowanie półsztangą 3x [...]

[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 20x, 30x, 30x 1a. ok, zła na siebie jestem bo zaczęłam od stanowczo za [...]

[...] 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 30x, 30x, 30x 20x, 30x, [...]

[...] 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, [...]

[...] 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

[...] w opadzie tułowia 3x max 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 20, 15, 12, 10 Uginanie ramion pojedynczo ze sztangielkami stojąc 3x max Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x max Dieta Zwaliłem ostatni posiłek, ale juz nie miałem co jeść i mi się kompletnie nie chciało, to wrzuciłem coś kalorycznego [...]

[...] sztangi w skosie 35 stopni 4x12-15 rozpiętki w skosie 35 stopni 3x12-15 wyciskanie sztangielek poziom 4x12-15 pozpietki poziom 1-2x12 uginanie sztangielki jednoracz o kolano 4x12-15 uginanie na soks 45 stopni 4x12-15 uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 sroda wolne czwartek plecy przyciąganie wyciągu gornego 4x12-15 wiosłowanie sztangą 15 12 [...]