[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

21.10.13r.

Doszło w końcu do treningu ;) Ale i ak jakoś luźniej ;/

Trening.
Podciąganie nóg w zwisie 15,9
Unoszenie nóg w leżeniu 15
Spięcia ze zgiętymi nogami 20
Unoszenie tułowia z uniesionymi zgiętymi nogami 10

Dieta



_____________________________________________

Dziś zakupiłem w końcu shaker... koniec z kanapeckami do szkoły! Porządny posiłek trzeba zjeść :D


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-22 17:44:59

3 posiłek ekxtremalny haha ;)

Głodny po szkole byłem... ale tak to jest jak sie kanapeczki na mase zabiera :D Teraz to się zmieni ;)

Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D
Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O

Trening

Klata + Bok i tył barków + biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,17,16,15
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 12-15
Pompki na poręczach 3x max
Pompki zwykłe 3x max

Unoszenie hantli bokiem 3x max 15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x max 15

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 20, 15, 12, 10
Uginanie ramion pojedynczo ze sztangielkami stojąc 3x max
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x max



Dieta
Zwaliłem ostatni posiłek, ale juz nie miałem co jeść i mi się kompletnie nie chciało, to wrzuciłem coś kalorycznego

Jaki progres z pompkami ? Dokładasz o 1 więcej w każdym treningu?

Kacper95:
O zapomniałem o tym

Pompki to pakuje tyle ile moge, ciężko określic ile bo trening często się zmienia, głównie kolejność ćwiczeń.

_________________________________________________________

Dziś sprawdziłem wagę aby zobaczyć czy wszystko jest ok po dodaniu 200kcal. Stanąłem na wagę (rano) a tam 94,7kg o.O
W piątek było 92kg, a w niedzielę 91,4 (prawdopodobnie przez wodę), ale teraz taki skok?? O co tu chodzi??


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-23 16:16:55

Po 1 dokładaj ~70kcal co tydzień a nie od razu skok 200, po 2 pewnie trochę wody podeszło, po 3 ważyłeś się o rano po wypróżnieniu czy jakoś w ciągu dnia??

Rano, przed wypróżnieniem, w sumie to może sporo zmienić No ok. To będę jadł 100kcal więcej niż kilka dni temu :)

Dokładnie jak ozzy mów jak tą metodą pompek robie też brzuch i nieźle idzie :D Jak mi sie marzy 90 kg zazdroszcze wma obu ;p

Duży jestem i dlatego... mi się marzy ponad 100kg ;D

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-23 20:22:12