[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

fatu wpadło nie powiem... zdjecia chetnie bym wrzucił, ale nie mam czym zrobić ;/

To zaj** komuś jakiś aparat w szkle Albo komóre , zrobisz foty później sprzedasz i będzie kasa na żarło

Ja obiłem ten ABS lvl.3 + Plank + Przyciąganie kolan do klatki jest gdzieś u mnie w dzienniku filmik dot. ABS lvl.3. Brzuch naprawdę na drugi dzień mega skatowany :)

Ostatnie dwa dni były takie "oszukane" może to nie takie cheat day jak ozzy ale też pojadłem, więc dietki nie wstawiam ;)

Trening
28.11.13r
-podciąganie (2xmax)
-wiosłowanie sztangą w pochyleniu (10x64kg 10x69kg 10x69kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie (10x49kg)
-wiosłowanie hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg)
-szrugsy (14x69kg 14x75kg 11x79kg) wyszarpał bym jeszcze z 2 ruchy w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/
-uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5)
-uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg)
-uginanie ramienia w podparciu o kolano (3x 12-15x 12,5kg)
-uginanie nadgarstków (3x 10-15x 15kg)
-prostowanie nadgarstków (3x 10-15x 15kg)

29.11.13r
-wyciskanie sztangi (4x 10-15x 35kg)
-unoszenie hantli bokiem (3x 7-10x 12,5kg)
-unoszenie hantli w opadzie (3x 15x 15kg)
+ ABS II poziom 3

I Jak po tym AbS ?

Lepiej, ale muszę dołożyć chyba obciążenia, bo nie czuję jakoś bardzo zmęczenia mięśni. Zmęczyłem się bo zmęczyłem, ale takiego styrania mięśni dużego to nie było ;/

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-29 22:50:36

dorzuć może jeszcze Plank ;]

Czesiek dorzuć więcej kg w tym wiosłowaniu sztangielką ;) Sam ostatnio kończyłem na 25 i dorzuce wiecej ty napewno możesz więcej odemnie ;) Na przedramie nie próbowałeś ćw.Sandowa?

Też mam plany dorzucić, w sztangielce jak i w wiosłowaniu w pochyleniu (niedługo mi ciężaru zabraknie
A co to za ćwiczenie sandowa?? Powiem ci, że to co ja robie zawsze dawało mi niezłego kopa ;)

Pomiary robione dziś na czczo
Waga 95,7 (przed toaletą)
pas 91cm
Klatka:
Na wdechu ze spięciem 109-110cm
Na wdechu na luzie 105cm - i tak będę już mierzył zawsze
Biceps 36cm
Przedramię 33cm
Uda 61cm
Łydka 42cm

Oczywiście wchodzą tu w grę błędy pomiarowe bo mierzyłem sam.