[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

A co nie umiesz powiedzieć kolegom nie

Bądź asertywnym!

Bardziej chodzi o siłę woli niż asertywność :D Największy problem to mam chyba ze słodyczami ;/ Zawsze byłem łakomy i ciężko przychodzi odstawić, zdarza się zjeść coś słodkiego ;/

Wszystko leży w psychice i do wszystkiego potrzebny czas ;) Jakbyś o nich nie myślał to z czasem byś zapomniał ;p

No pewnie tak ;/ Ale o tym alko cięzko, tzn. jakbym chciał to bym mógł co tydzień ciąg od piątku do niedzieli mieć... i to ostrego chlania, także jest jako tako ogar. W sumie to żadko pije bo odmawiałem zazwyczaj, ostatnie 2 tyg. nie wyszły ;/

Tak nie wiem, czy wypada się tu chwalić jako sportowe forum dyskusyjne, ale życiowy rekord 4 promile (do 4 alkomat był :/) także, mniej więcej tak to wyglądało :D

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-08 15:49:56

Haha to ostro .. ja o imprezach nie opowiadam bo mnie wywalą z forum ;p ale jak trzeba to człowiek sie ogarnie ;)

NO już 2 nagany to uważaj :D

10.10.13
Trening
Plecy + Triceps
Podciąganie 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 15
Sztrugsy 4x 16

Pompki na poręczach 3xmax
Pompki odwrotne 3x max

________________________________________________________
11.10.13
Dziś całe popołudnie do ok 21:30 spędzone na siłce (tej tworzonej) w końcu zaczyna to jakoś wyglądać, już coraz bliżej normalny pożądny trening i wykończona siłka.

12.10.2013
Wczoraj były nogi, pierwszy raz od 4tyg. (tak wiem obijam się :/) 2 tyg kontuzji + 2 tyg obijania się przez %. Trening nie był jakiś bardzo ciężki przez brak możliwości zmiany obciążenia.

Z siłką coraz lepiej, stojaki prawie gotowe, ławeczka też... można ćwiczyć, została gąbka i takie pierdoły.

Dostałem cynk gdzie skupują ołów, jak będzie możliwość odkupienia go to zamawiam gryfiki do sztangielek i się zacznie w końcu trening :D

Zapomniałem z nogami zrobić barków... Zrobię dziś ;P Znacie jakieś ćwiczenia, żeby można było je zrobić z własnym ciężarem ciała?? Mam jakieś 15kg rurke to powyciskam, ale to chyba za mało ;/

Trening
Przysiad 4x 13-11 (tu obciążenie było spore, robiłem max)
Hack przysiady 4x 15
Wykroki 2x 20 (tu też ładne obciążenie, cięzko było to zrobić :D)

Martwy na prosych nogach 3x20
Wspięcia na palce 3xmax (30-40)

Z dietą się nie wyrobiłem, bo zacząłem oglądać z siostrzeńcem bajuche... i usnąłem.






PS. Co polecacie na szybkie podbicie kalori?? Puki co daję kiełbe, ale nie oszukujmy się nie jest ona najlepsza...

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-13 13:05:22

No najszybciej jest podbić oliwą/orzechami, ale tłuszcze bym zostawił w spokoju a podbijał węglami, posiłek 2 i 5 do wymiany ;p