[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

A szarlotka była i się nie mogłem powstrzymać

Pychota , trzebabyło przesłać kawałek emailem

Oj 2 dni nie trzymania diety ;/ Ale wpadło sporo jedzenia, myślę że na + jest ;) Dziś już micha pilnowana

02.11.13r
Nie nawidze robić nóg... Przed człowiek się uśmiecha a w trakcie już niekoniecznie, po jakiśch 2-3 ćwiczeniach było mi nie dobrze, ale szczęśliwie zrobiłem cały trening bez większych problemów zdrowotnych

Trening
Przysiady 4x 12
Hack przysiady 3x15
Wykroki 2x20
Martwy ciąg 3x15
Żurawy 3xmax
Wspięcia na palce 3xmax 25-40

Wracam!!!!
Dziś będzie wpiska, nowe kg - nowe wyzwania. Zobaczymy jak to będzie ;P

Prawidłowo nie może być Op*****l...a się

DT mi się przyda. Planuję zapisywać ile kg w danym ćwiczeniu bo zapominam ile brałem, i znowu mi seria na testy pójdzie

Ty k***a tylko mi tu nie znikaj znowu jak zawsze Czekam na wypiske !

No postaram się, nie obiecuję codziennych wpisek, bo bywa tak, że przychodzę ze szkoły, jem, ide ćwiczyć, jem i spać. Nie ma czasu na nic, ale wyspać się trzeba regeneracja najważniejsza!! Jak tam kacper? Obwody ci się powiększyły?? Jak tam stan u ciebie??

Na początku tygdnia jakieś załamanie brak motivation , a po 2 dniach zaj**iście W tym tyg. czit day (wpadaj do mojego dziennika bo cie tam nie widze ) obwody ok , waga idzie w góre wszysktko na plus powoli zaczyna to jakoś wyglądać na lato niezły sk***isyn ze mnei bezie Jutro będą foty , pomiary i podsumowanie .

Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P
Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary.

15.11.13
Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;)

Trening
Plecy:
Podciąganie 4x max
Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko

Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 powt
48kg 48kg 53kg 55,5kg
w 2 ostatnich seriach ciężko było dopinać łopatki może za dużo kg? Za tydz wystartuję z 55,5kg jeżeli nie będę mógł dopiąć do końca to odejme z 2,5kg

Wiosłowanie sztangielkami 4x 9-12powt.
20kg 20kg 17,5kg 17,5kg
Nie było źle, 20-stkami troche problemów z dopięciem, 17,5kg było już ok. Spróbuję za tydzień 20-stkami

Szrugsy 4x 7-12
74kg 74kg 74kg 74kg
Tutaj zaszalałem z obciążeniem . Za tydzień zmniejszę bo nie unosiłem barków do max wysokości, ale czuje je dobrze

Podsumowanie
Plecy ładnie spompowane, co zobaczyłem w lustrze (najszersze), mogło być lepiej, ale i tak jest dużo lepiej niż wcześniej. Mimo to spróbuję poprawić do perfekcji

Triceps:
Francuzy jednorącz siedząc 3x 10-13
10kg 7,5kg 7,5kg
w pierwszej serii zrobiłem tylko 5 powtórzeń na rękę, więc postanowiłem odjąć 2,5kg

Pompki na poręczach 3x max
Brak zastrzeżeń pompowane do bólu

Pompki odwrotne 3x 10
J/w z tym, że tu by się przydało dorzucić nieco kg, ale niestety nie miałem jak. Coś wymyślę.

Podsumowanie
Triceps zrobiony na 4+, jak chciałem wstać, a raczej wybić się z ziemi po ostatniej serii, to wyrżnąłem orła. Czyli jest ok.


Dieta