kolano

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

Przeczytałem tylko pierwszą stronę, reszty mi się nie chce. Gotów jestem się założyć, że kolega Wodyn ma nadruchomość i stąd były jego dolegliwosci. To jakaś plaga na SFD. Ćwiczeniami siłowymi o mniejszym zakresie ruchu to naprawia, pisałem już Ci o tym. Edit: Miałem to napisać, ale zawsze zapominałem: Kolano z zerwanym ACL, bark który wypada, [...]

[...] ze sztangą stojąć 10-10-8 wyciskanie hantli z za głowy + uginanie przedramion (młotkowy) 12-10 prostowanie przedramion na wyciągu (linki) + uginanie przedramienia z hantlą o kolano 15-10 brzuch: zrobie coś na skos + kolana do klatki wioślarz 25 min ?? do tego po 2-3 tyg ja mi doradziliście dorzuce jakies bieganie albo basen w dni nietreningowe

[...] skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) 9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11.Wspięcia na palce stojąc 12.Spięcia brzucha leżąc. 1-2 tydzień- 1 obwód na każdym treningu 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Mam [...]

wywal jedno ćwiczenie na bica...najlepiej to o kolano:).. to żołnierskie też jest moim zdaniem zbędne... lepiej wsadź tu jakieś unoszenie sztangielek

No i jak? Wszystko już ok? Jak dzisiaj? Są dalej bóle, kolano ucieka czy coś w tym stylu?

oczywiscie ze tak, daj zamiast siadow np martwy ciag chwytem rwaniowym zobaczysz czy nie bedzie Cie bolalo przy tym kolano

[...] brzuszki(+15kg) na laweczce pochylej * piatek: czas treningu : 90min bic, przedramie bic: sztanga lamana unoszenie, na stojaco: 4serie (14,11,8,6 powtorzen) hantla na kolano 3serie (14,11,8 powtorzen) sztanga prosta, cwiczenie " 21 " 4serie te same obciazenie przedramie : 3serie sztanga lamana 3serie sztanga prosta 3serie po [...]

[...] 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 5s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] płaskiej 12, 10, 10 Wyciskanie na skosie + 12, 10, 10 Rozpiętki izolowane 12, 10, 10 NARAMIENNE Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku 10 , 8, 8 Wznosy sztangielek bokiem 10, 8 , 8 BARKI Szrugsy 12, 10, 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 12, 10, 10 Podpór o kolano 10, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie zza głowy sztangielki 12, 10 ,10

[...] MAX , MAX , MAX Wznosy sztangielek bokiem 12, 10 , 10 Rozpiętki izolowane 12, 10 , 10 Szrugsy 12, 10 , 10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10 , 10 Podpór o kolano 12, 10 , 10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 12, 10 , 10 Nie chce treningu zupełnie dla nowicjusza... Na klate jest wiele cwiczen gdyz ona odstaje od reszty. Do [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie [...]

Dzień 40 30.09.2010 Rozkminiłem coś takiego : Bieżnia 500m Rozciąganie Przysiady ze sztangą 12x35kg 10x55kg 8x60kg(przy tym lewe kolano coś się odzywało) superseria z brzuszki 3s50xkażda Łydki 3s50kgx20każda z nogi na wprost Łydki 3s50kgx20każda z palcami do środka Łydki 3s50kgx20każda z palcami na zewnątrz Wypychanie na maszynie 100kg 15xproste [...]

[...] powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie - 12,10,8 powt. *Ugin. ram. ze sztangą łamaną na modl. - 3 serie - 12,10,8 powt. *Ugianie ram, w podporze o kolano - 3 serie - 12,10,8 powt. CZWARTEK WOLNE PIĄTEK Barki: *Wycisk. sztangi zza głowy - 4 serie - 12,10,10,8powt. *Arnoldki [...]

Niestety, mam uraz kolana i lekarz zabronił mi jakichkolwiek treningów, które mogłyby obciążyć kolano. Może Pan mi coś zaproponuje?

[...] Plecy MC, podciąganie szerokość barkow chwyt młotkowy, wiosłowanie łamana, sciąganie linek gornego /Bic: ugnanie szt szeroko, uginanie lamanej wasko, uginanie młotkowe o kolano Piątek Nogi : siady, wykroki, uginanie kolan siedząc, lezac , wspięcia /Bary: wyc zolnierskie siedząc(niska piwnica), wznosy na bok, wznosy na bok w opadzie , [...]

[...] wolne ciężary, wyciąg, w poniedziałek będę spawalndrazek i poręcze. Dieta: 2500kcal ale od tygodnia brak efektów wiec chyba utnę 200kcal Przeciwskazania medyczne: skręcone kolano w Listopadzie i naderwane wiezadla. Zrobiłem juz dwa treningi nóg w stabilizatorze, nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani bólu :) Zażywane suplementy: Brak, zastanawiam [...]

dodam ze strasznie boli ,ledwo kolano wyprostowac

[...] -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielkami -martwy ciąg brzuch -brzuszki -unoszenie nóg Zmieniony przez - buchu_88 w dniu [...]

Ja wrocilem na silownie 3 tygodnie temu - przestalem czekac na jakas sensowna diagnoze lekarzy i uwazam,ze to byla najlepsza decyzja jaka moglem podjac.Do boksu wroce jak mi kolano zrobia A co do takich problemow to chyba nie ma sensu szukac pomocy u normalnego ortopedy.Oboje trenujemy wiec nam moze pomoc tylko lekarz majacy do czynienia ze [...]