[...] go leczyl,co pomoglo,jakie cwiczenia odpadaja jakie robic,jaka fizykoterapia itd.czy powinienem wstrzymac sie dalej od treningow czy moge wrocic i trenowac uwazajac na te kolano?pomozcie prosze bo normalnie szlag mnie trafia,z gory dziekuje aaBTW.teraz w jest lepiej niz bylo ale i tak od czasu do czasu strzela mi i chrupie przy prostowaniu [...]
[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą 4x10-12 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Piątek Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 4x10-12 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]
[...] ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 [...]
[...] ktory prezentowal w Wisle El-Hadji Diouf - podczas MS dobre wystepy, a teraz juz nic... Olisadebe - gral dobrze przez 2-3 sezony, a teraz juz coraz gorzej...przez to kolano chyba...ale przejdzie do Sportingu moze to sie odrodzi Guliano - pierwszy sezon w Legii udany, a dalej juz nie bardzo mu szlo.... Zeigbo - po znakomitym sezonie w [...]
[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe.Co ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 [...]
Poniedziałek Klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s -12,12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,12 10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W [...]
witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]
[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] skosie głową w górę 10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie młotkowe hantli siedząc 12/10/10/8 Uginanie o kolano z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Piątek plecy, tric, brzuch Podciąganie na drążku podchwytem 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 Podciąganie [...]
[...] opadzie(wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: Brzuch i barki Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wznosy barków [...]
[...] -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]
[...] i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10 2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10 KAPTURY 1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale [...]
[...] 6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° – 45°) 2 12 – 14 Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10 Czwartek – Barki i Przedramiona Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (Suwnica Smitha) 3x 10 Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] 3x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 Plecy: [...]
[...] drążka wyciągu górnego, stojąc, wyprostowane ręce (od wysokosci brody do bioder) 12 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc2 21 21 21 Uginanie ramion o kolano 15 12 10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem 15 15 15 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6 Wykroki (stałym) 10 10 10 Wyprosty podudzi [...]
[...] ( od decyzji sędziego nie ma odwołania ). Punktacja: 2pkt - obalenie przeciwnika do parteru zakończone kontrola. 2pkt - sweep, rolka, przetoczenie w parterze. 2pkt - kolano na brzuchu. 3pkt - przejście gardy. 4pkt - dosiad, wpięcie za plecy(obiema stopami). TURNIEJ ZOSTANIE ROZEGRANY NA 1 MACIE !!! ( NA DWÓCH W ZALEŻNOŚCI OD ZGŁOSZEŃ [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
