kolano

[...] zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków proponuje jednorącz w siadzie w podporze o udo/kolano , lub stojąc z suplinacją nadgarstka serie na klatkę bym ograniczył, w stosunku do innych grup mięśniopwych jest troszkę za dużo co do barków, w piątek wyciskanie [...]

[...] troche cwiczyłem ale z duzymi przerwami... Rekordy(śmieszne bo śmieszne ale są :D) Wyciskanei na płaskiej 75kg Martwy ciąg 100kg przysiadu nie probowalem boje sie o kolano jeszcze przez jakis czas. To chyba wszystko co moglem napisac. A co do treningu to tak najprościej chyba... PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na [...]

cos pomotałeś 2 x w tygodniu klat i bicek ???? Łap to jest taki całkiem ok mój z resztom tylko sobie dorzyć nogi np zamiast przedramion I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12) LUB12/10/8/6powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (10-12) [...]

[...] w opadzie 2x 10 4 serie, to ćwiczenie daj jako trzecie - Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 4 serie - Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10 4 serie - uginanie ramion o kolano 3x 8 Wywal Piątek - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 4 serie - wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10 Tu daj unoszenie hantli bokiem w górę, 4 serie - unoszenie [...]

[...] zaokrąglony i ładnie widoczny i wlasnie na tym mi zależy żeby go wyrzezbić,zmienilem cwiczenia na biceps w planie fbw na np modlitewnik z sztangą,albo uginanie o kolano,dodałem cwiczenie na mięsien ramienny żeby troche wybić biceps aby wizualnie wyglądał na większy,czy te cwiczenia połączone z interwałami i "dietą" pomogą uzyskac mi [...]

[...] franc. od czoła 3 x pompki na poręczach/na dwóch krzesłach itp./ 3 x w wtorek/piątek: GRZBIET Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10- Podciąganie jeden koniec sztangi w opadzie 3x10 - Martwy ciąg 3x15- szrugsy 3 x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc =podchwyt 3 x Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o kolano 3 x

[...] ze skretem siedzac. ŚRODA.(grzbiet+bic.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac). Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. Rozpiętki. Srednio na [...]

[...] na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac)- 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc-3 serie 8-12 powt. stały ciężar. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10 (bic) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 po 10 (bic) -uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano 4 po 8 (bic) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (płotkowym) 3 po 6 (bic) Piątek(bary,nogi) -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 po 8 (bary) -unoszenie [...]

Jak chcesz w miarę bezpeiczny atak to podjedź do gościa, za fraki, kolano na brzuch, do ziemi, dźwignia do przegięcia ale bez uszkodzenia stawu, kilka ciekawych słów i powinien być spokój. Krzywdy raczej gościowi nie zrobisz. Ewentualnie miej wyj**ane, a będzie ci dane.

[...] raz to nie przejmuj sie tak, jak wyzej pisali jezeli sie dostosujesz do zalecen lekarza to bedzie dobrze.Mi wyskoczyl bark rok temu w kwietniu , gips nosilem przez 3 tyg potem mialem pol roku przerwy w treningach i teraz jak narazie nie mam zadnych problemow z nim ,a trenuje juz od stycznia teraz mam nastepny problem-kolano heh. Zdrowia zycze!!!

[...] do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano

W tej chwili boli Cie kolano ? a co z biodrem ? Wydaje mi sie, ze stabilizator nie pomoze, jesli nie znasz przyczyny bolu . Miales robione jakies badania ? Na podstawie przeswietlenia jakie miales robione mozna stwierdzic jedynie uszkodzenia struktur kostnych, innych elementow kolana niestety nie . Proponuje wykonac USG, rezonans magnetyczny [...]

Ból biodra ustał, kolano w tej chwili mnie boli, dodam, iż zaczyna boleć po wysiłku fizycznym (bieganiu, przysiady) i ból utrzymuje się przez ponad tydzień (jeśli oczywiście w tym czasie nie obciażam tej nogi). Miałem robione tylko robione prześwietlenie kolana i biodra i jest tak jak mówisz - nic nie stwierdzono. A czy wykonaniu rezonansu magn. [...]

[...] sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy; 12-10-8-6 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; 12-10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; 12-10-8-6 PIĄTEK - NOGI, BARKI 1. Przysiady ze sztangą na barkach; 10-10-10-10 2. Prostowanie nóg w [...]

Aeroby oczywiście mogę, bieganie - ew. z opaską na kolano - mogę. Przysiady - próbowałem z gryfem - ale po ok. 10 przysiadach odczuwam już ból.

Moze cos wiecej bo mnie tez to interesuje a malo wiem. Trzeba ciagnac kolano nogi wolnej jak najbardziej w gore. to jest wazne przy wybiciu z jednej nogi. czy jestem w bledzie??? niech ktos mnie uswiadomi... Moze Hans? dzieki RobsoN

[...] Walka McGee która mnie interesowała najbardziej dla oka trochę nudna, ale Court pokazał że ma bardzo dobry boks no i świetne cardio. Ale o mało co nie został znokautowany w 3 rundzie. Dostawał też przez pierwsze 2 rundy mocne low kicki na kolano które było kontuzjowane ale widać że nie ma śladu po urazie, niezbyt się przejmował tymi kopnięciami

[...] dużo silniejszy od Shieldsa. Parę razy go mocno dopychał, wręcz rzucał. Nasuwało mi się do głowy wtedy stwierdzenie "miota nim jak szatan". Ta siła miała myślę spory udział w tym KO, bo potrafił przytrzymać Shieldsa na chwilę w tajskim klinczu żeby zadać kolano które powaliło Jake'a Zmieniony przez - Dymek192 w dniu 2011-09-18 20:07:32

[...] WOLISZ - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi z bardzo wąskim uchwytem: 12-10-8-6 NIE - unoszenie sztangielek - 12-10-8-6 KE? - unoszenie sztangielki o kolano na zmiane z francuskim wyciskaniem - 12-10-8-6 NIE! NAPIERW BARKI POZNIEJ TRICEPS dzień III barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12-10-8-6 NIE TA KOLEJNOSC - [...]