drązek ewentualnie na wyciag górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej [...]
[...] i waska) - przyciaganie dolnej linki - przyciaganie gornej linki tylem (za glowe) - wyciskanie nogami - brzuszki - hantle (podchyt, nachwyt, na stojaco i z oparciem o kolano) - pompki (rozne pozycje) - uneszenie tulowia w lezeniu przodem - wspiecie na palce - unoszenie nog do pionu - wyciskanie hatli z lezenia - unoszenie hantli bokiem [...]
[...] przypadek jak ty{wiezadło i łękotka}mial 2 operacje najpierw zrobili jej wiezadło a na nastepnej operacji łekotke.Z tego co pamietam to chodzila w specjalnym śćiagaczu na kolano i uzywała kuli przez jakies 2tygodnie nastepnie chodziła w samym sciagaczu.Zabieg jest bezbolesny.Ja tez bede miał niedlugo artroskopie.Jak masz jakies pytania to [...]
Nie ma sensu rozdzielać dwoch operacji w czasie,lepiej od razu wszystko zrobić,no chyba,że kolano jest w fatalny stanie. Koleżanko,poszukaj w tym dziale,na samej pierwszej stronie masz kilka tematów na temat artroskopii,rehabilitacji po niej itp. Nazwisko tego lekarza mi nic nie mówi,ale w jakim szpitalu będziesz miała artro? Ja szczerze polecam [...]
poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt. - hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 4 [...]
[...] ze staw jest stabilny i prawdopodobnie naderwane boczne wiazadlo nie wiem ktore, badal mnie tez takim czyms jak kobiety w ciazy nie wiem jak sie to nazywa i powiedzial ze kolano jest jeszcze przyblokowane i ciezko bedzie zbadac wiec mam umowiona wizyte od dzis za tydzien, zrobil mi punkcje po ktorej nie bylo wogole opuchlizny nie wydzielal sie [...]
Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]
[...] stojąc (styl młotkowy) 3. skłony w leżeniu płasko 4. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6. skłony w leżeniu z podniesionymi nogami 7. skłony boczne DZIEŃ: 3 piątek -grzbiet -triceps -łydki 1. podciąganie końca sztngi w opadzie 2. podciąganie sztangielki w [...]
Jeśli jest tak nieskuteczna to czemu została zakazana jak wcześniej napisał Kuba(chyba).Ciekawe co każdy z was zrobi podczas kopnięcia,sądze że przyjmie jie i odda albo odskoczy.Ciekawe czy któryś z was odważył by sie wejść pod jakieś kopnięcie i założyć na kolano (po waszemu Nożyce).założe sie że nie Pozdrawiam nara Capoeira
[...] przysiady wykroczne 12/10/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Brzuch a6w Piątek: Plecy: - martwy ciąg 12/10/8/8 - wiosłowanie 12/10/8/8 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - młotki 12/10/8/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 Brzuch a6w
[...] w szerokim nachwycie 3 x max daj jako 1. mozesz dac szrugsy np 3x20 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - młotki 10 10 10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 to mozesz sobie darowac ogolnie to za duzo progresji dajesz w cwiczeniach pamietaj ze zwykkle progresje daje sie w podstawowych dpiero jak masz juz troche [...]
[...] sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria na maks, wyciag górny do karku, koniec sztangi lub sztanga w opadzie i mc biceps "21" 3 serie, o kolano 3 serie, supinacja siedzac na skośnej 3 serie barki wyciskanie sztangielek, wzdłuz tułowia dobrody , na boki ( na barki od 20 -15 powtórzeń) na inne nie mniej niz [...]