ja miałem skręcone kolano ale na nartach xD już jest wporządku po 3miesiącach ale przysiadów nie robie ani nie nadwyrężam;) noge okłada sie lodem jak już jest bez gipsu/szyny szybko wracaj doz drowia:D pzdr
co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]
[...] 3 serie po 10, 10, 8 powtórzeń BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10, 10, 8, 8 powtórzeń 3 Dzień (piątek) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6 [...]
W karate tradycyjnym wygląda to tak: Unosimy kolano wysoko, lekko zwrócone stopą w stronę uda. Następnie wyrzucamy nodę w bok (stopa ustawiona sokuto. Sa dwa warianty jokogeri: kage i kemkomi. Kekomi to kopnięcie penetrujęce, więze sie z tym silne skręcenie biodra w momęcie uderzenia, co daje większą siłę. Kage to trzaśnięcie i tu to wkręcenie [...]
[...] pod pośladek, a następnie "wrzutu" biodrem z dynamicznym wyprostem nogi w kierunku celu. Jeśli ktoś jest bardzo dobrze rozciagnięty, może podnieść w przygotowaniu kolano wyżej niż do ustawienia uda równolegle do podłogi. Wychodzi wówczas wersja podobna do side-kicka w wykonaniu Billa Wallace. Kytu Dang robi np. specyficzną wersję [...]
[...] ;) Wczoraj odkryłam na nowo orbitrek (wcześniej byłam uprzedzona, bo na poprzedniej siłowni był orbitrek HESa, bez regulacji obciążenia i był fatalny) i okazuje się, że kolano jest mało obciążone i chyba się nada :) Jedyne co mi nie pasuje, to trochę za mała intensywność, ciężko jest tam ustawić, żeby "biegało" się w miarę szybko, [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12 10 8 6 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 4. 21* PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód w rękami na ścianie 3 1. Przenoszenie sztangi w [...]
[...] temu zaczęło mnie boleć i postanowiłem odpocząć ale to nic nie dało. lordtasiemiec też grałem w nogę ale postanowiłem się przerzucić na kosza ,gdy grałem w nogę też miałem takie bóle ale od czasu kiedy się "przerzuciłem" bóle są mocniejsze z powodów skoków zapewne. Dodatkowo mogę dodać że gdy gram czuję że to kolano jest tak jakby "niepewne".
,,Ugrnanie ramion ze sztangielkami (mlotek czy z supinacja?) 4s prog'' - wybierz młotek Na biceps dodałbym jeszcze uginanie ramienia w podporze o kolano !! Po za tym plan OK
Ja bym przestał biegać, mocno kontuzjogenny sport. Co ktoś biega, to słyszysz, że albo kolano, albo biodro, albo kręgosłup, albo staw skokowy... Te tysiące podskoków i uderzeń dają się we znaki. Jak nie masz jakiejś pasji do tego sportu, to lepiej chodzić wg mnie lub jakieś zdrowsze cardio uskuteczniać szczególnie :) Szczególnie że bieganie [...]
Jeśli chodzi o kolana, to Gawęda, ale do niego są strasznie długie kolejki i jeden z jego uczniów - Jacek Walawski. Poskładał moje kolano, więc mogę go tylko polecać ;). Ma swój prywatny gabinet w Ortomixie na Kisielewskiego, przyjmuje też w Sanitasie. Operuje w Poniatowej(prywatnie i na fundusz), a ostatnio chyba też w szpitalu wojskowym. Sam też [...]
[...] Dziwna sprawa. Nandrolon sam w sobie powoduje nawodnienie stawów przez co mniej odczuwa się ich bóle. Wydaję mi się, że to poprostu zwykła kontuzja (sam do tej pory czuję kolano, przez niefortunne ustawienie stopy na ziemi). Dorzuć trochę kolagenu do diety oraz chrząstke rekina (oba specyfiki można dostać bezproblemu w aptece), jak nie pomoże, [...]