Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc planem na mase, jak narazie moj staz na silowni to 2 miesiace treningu ogolnorozwojowego, mam 18lat,65kg wagi. Jakbyscie mogli sprawdzic plan szczegolnie nie jestem pewien ilosci serii - nie wiem czy na barki i plecy bedzie ok. z gory dzieki za pomoc
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 4s prog
Wyciskanie sztangielek gora 4s prog
Rozpietki plasko 4s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog
Prostowanie rak na wyciagu 4s
ŚRODA
Plecy
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max
Wioslowanie sztanga 4s prog
Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z obciazeniem?)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s prog
Ugrnanie ramion ze sztangielkami (mlotek czy z supinacja?) 4s prog
Przedramiona
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem
PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s prog
Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s prog
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s prog
Szrugusy 3s
Nogi
Przysiady ze sztanga 4s prog
Wypychanie ciezaru na maszynie 4s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspiecia na palce w siadzie 4s
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html