[...] sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany stojąc 3x12 -sztangielką o kolano 3x12 Triceps: -pąpki na poręczach 3xmax -wyciskanie francuskie 3x10 Środa: Nogi ( tak jak w poniedziałek) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -wyciskanie sztangielek w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-05-24 12:36:01 Liczba szacunów: 0
[...] od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie taki plan: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2006-06-03 11:36:15 Liczba szacunów: 0
Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-07-24 22:24:18 Liczba szacunów: 0
[...] 3,2 liga jako młodzieżowiec. 3 lata temu doznałem kontuzji lewego kolana chodzi o naderwanie wiązadła pojechałem do szpitala rtg gipsik 3 miechy i mogłem wrócić do gry kolano w pełni wyleczone. Mój problem zaczyna się właśnie teraz z kolei 2 lata temu miałem taką samą kontuzje prawego kolana miałem tak samo je leczone lecz gdy grałem po [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2015-08-07 10:32:51 Liczba szacunów: 0
[...] tej nogi lub gdy probuję przełożyć cieżar ciała na zdrową noge to jest ok. dodam, że teraz nawet jak po równym chodzę to też odczuwam ból. Miałem lekko może nadpuchnięte kolano przez 3-4 dni, ale bardzo nieznacznie. Leżałem w łóżku przez 4-5 dni i jak początkowo poczułem, że jest lepiej to wszystko szybko mineło przy mojej drugiej wyprawie do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2016-10-05 20:07:05 Liczba szacunów: 0
!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-07-28 23:13:34 Liczba szacunów: 0
[...] Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-01-14 11:54:16 Liczba szacunów: 0
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-12-03 20:40:52 Liczba szacunów: 0
[...] mam podobny problem, moze nie az taki jak ta pani ale u mnie rowniez bardziej niz w zdrowej nodze rzepka "patrzy" na duzy palec u stopy Dalej...CZASAMI gdy wyprostuje mocno kolano i chce je szybko zgiac rzepka zostaje chwile na "gorze" po czym wraca na dol i dalej kolano elegancko pracuje cos tym rodzaju: Ogolnie dalej pobolewa mnie wiezadlo [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6205 Data: 2009-08-06 00:46:52 Liczba szacunów: 0
witam! chciałbym sie was zapytac co sądzicie o grze w stabilizaotrze...czy ktos grał w czymś takim, czy rzeczywiscie dobrze zabezpicza on kolano przed urazem?? ps.mam zerwane wiezadło krzyżowe, a moje kolano jest niestabilne, mam stabilizator http://www.stanley.poznan.pl/ortezy.html , ale niestety urazów miałem ok 12 w tym 4 skończyły sie na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 17698 Data: 2005-01-13 14:53:38 Liczba szacunów: 0
[...] Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-03-27 17:25:48 Liczba szacunów: 0
[...] drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-01-05 14:13:37 Liczba szacunów: 0
[...] hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-11-12 13:38:57 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 po 15 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 po 15 -przedramie 4 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt SRODA wolne CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15 Unoszenie ramion w przód ze [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-10-01 19:17:20 Liczba szacunów: 0
Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15679 Data: 2009-08-18 20:00:10 Liczba szacunów: 0
[...] na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i tu 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc nachwytem "21" 3 serie Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2008-06-03 17:57:35 Liczba szacunów: 0