SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolano

  • Plan na Mase FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany stojąc 3x12 -sztangielką o kolano 3x12 Triceps: -pąpki na poręczach 3xmax -wyciskanie francuskie 3x10 Środa: Nogi ( tak jak w poniedziałek) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-05-24 12:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan bez nóg :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie taki plan: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2006-06-03 11:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Słabe wyniki w wyciskaniu. Pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] głowy (siedzac) (12,10,10,8) Środa: PLECY: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,10,8) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(podpor o kolano)(12,10,10,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,10,8) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(siedzac z hantlami) (12,10,10,8) BARKI: -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3414 Data: 2010-10-30 22:47:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy) Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6 Modlitewnik 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Rozpiętki w opadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2007-08-07 20:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-07-24 22:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Problem z kolanem ! Pomocy !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 3,2 liga jako młodzieżowiec. 3 lata temu doznałem kontuzji lewego kolana chodzi o naderwanie wiązadła pojechałem do szpitala rtg gipsik 3 miechy i mogłem wrócić do gry kolano w pełni wyleczone. Mój problem zaczyna się właśnie teraz z kolei 2 lata temu miałem taką samą kontuzje prawego kolana miałem tak samo je leczone lecz gdy grałem po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2015-08-07 10:32:51 Liczba szacunów: 0
  • lewe kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tej nogi lub gdy probuję przełożyć cieżar ciała na zdrową noge to jest ok. dodam, że teraz nawet jak po równym chodzę to też odczuwam ból. Miałem lekko może nadpuchnięte kolano przez 3-4 dni, ale bardzo nieznacznie. Leżałem w łóżku przez 4-5 dni i jak początkowo poczułem, że jest lepiej to wszystko szybko mineło przy mojej drugiej wyprawie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2016-10-05 20:07:05 Liczba szacunów: 0
  • PROFESJONALNA POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    !!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-07-28 23:13:34 Liczba szacunów: 0
  • Moja rozpiska na mase... prosze o opinie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-01-14 11:54:16 Liczba szacunów: 0
  • _-Cel redukcja -15kg -_ Dieta+trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 9) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 15 powtórzeń Dieta: Dane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2010-12-07 18:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-12-03 20:40:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam podobny problem, moze nie az taki jak ta pani ale u mnie rowniez bardziej niz w zdrowej nodze rzepka "patrzy" na duzy palec u stopy Dalej...CZASAMI gdy wyprostuje mocno kolano i chce je szybko zgiac rzepka zostaje chwile na "gorze" po czym wraca na dol i dalej kolano elegancko pracuje cos tym rodzaju: Ogolnie dalej pobolewa mnie wiezadlo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6205 Data: 2009-08-06 00:46:52 Liczba szacunów: 0
  • gra w stabilizatorze?

    Temat
    Piłka Nożna

    witam! chciałbym sie was zapytac co sądzicie o grze w stabilizaotrze...czy ktos grał w czymś takim, czy rzeczywiscie dobrze zabezpicza on kolano przed urazem?? ps.mam zerwane wiezadło krzyżowe, a moje kolano jest niestabilne, mam stabilizator http://www.stanley.poznan.pl/ortezy.html , ale niestety urazów miałem ok 12 w tym 4 skończyły sie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 17698 Data: 2005-01-13 14:53:38 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-03-27 17:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-01-05 14:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Superseria bizeps/triceps jak umiescic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 3x12 - buterflay na atlasie 2x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x12 - uginanie na modlitewniku w miare waskim uchwytem 3x10 - hantle młotkiem/lub oparte o kolano 3x10-12 Sroda: Plecy: - martwy ciąg ze zginaniem kolan 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 - sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-07-26 11:34:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBE.. POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-11-12 13:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 po 15 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 po 15 -przedramie 4 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt SRODA wolne CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-10-01 19:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15679 Data: 2009-08-18 20:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z priorytetem na górna klatke i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i tu 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc nachwytem "21" 3 serie Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2008-06-03 17:57:35 Liczba szacunów: 0