kolano

dodam, ze mam 16 lat po prostu moj organizm nie byl przystosowany do takich ciezarów, mam jeszcze jeden problem, strzela mi lewe kolano jak je w odpowiedni sposob zegne ale przy przysiadach nie strzela, spowodowalem to chyba tym, ze w rok przytylem 20kg masy miesniowej(poziom tluszczu niewiele wiekszy)

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ze supinacją) - 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) - 3x12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - do oporu Czwartek - wolne Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ze supinacją) - 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) - 3x12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - do oporu Czwartek - wolne Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 140 2 razy martwy ciag : narazie unikam tego cwiczenia przysiad : chore kolano ale 200 na suwnicy wycisnelem

[...] hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st.młotkowym 2-3x6 na rękę 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x8 DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Ściąganie za głowę na atlasie 3x12 3. Ściąganie do klatkWiosłowanie sztangąi szerokim [...]

Robisz taki zakres na jaki pozwala Ci mobilność. Generalnie siad taki gdxie górna linia uda będzie niżej niż kolano wystarczy by zbudować udo. Nie musi być za wszelką cenę pełny.

[...] przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty na stronę z taśmą gumową założoną na kość skokową, stawiam stopę na krześle i wypycham kolano ku przodowi i w bok tylna część uda: kładę się na ziemi i przyciągam nogę w miarę wyprostowaną do brzucha, przytrzymuję i coraz bliżej (rozciąganie dwugłowego) Jeśli [...]

Dobrze, ogólnie kolano mam obciążać ale własnym ciężarem ciała :) Zaraz wyślę kogoś do apteki po te lekarstwa :) Dzięki !

[...] końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piątek - jak poniedziałek. Proszę o ocenę i poprawienie błędów.

[...] MC 5x5 wiosłowanie sztanga 4s 10p drazek (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. 10p Pt. barki, kaptury, przedramie wyciskanie sztangi 4s. 10,8,8,6p wznosy ramion w bok w opadzie 4s 10p wz. ramion w bok stojąc 4s 10p wz. ramion w gore stojac 4s [...]

Siad płotkarski jak mówi Olokk jest kontuzjogenny, trzeba uważać by robić go z głową i nie siedzieć w nim za długo. To samo tyczy się rozciągania z siadzie z nogami opartymi np. o ścianę. Doświadczyłem osobiście destrukcyjnego działania tego ćwiczenia, kolano leczyłem 3 miesiące

jesli chodzi o techniki to generalnie nie mial bym nic do zarzucenia lowkick ,kolano i kopniecia okrezne to sa techniki najskuteczniejsze ale fakt nikt nie bedzie atakowal 100kg lysola a jak tragicznie sie bronila ta panienka i pozatym spotkania 1xmiesiac dla osob nie trenujacych nic poza tym wydaje mi sie bez sensu "Nie ma odpornych na [...]

[...] Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano do tego basen i a6w na brzuch czekam na ocene z góry dzieki

[...] sztrugsy 3s /jakis MC nogi: nożyce ze sztangą 3s / dalbym po 2s uginania i prostowania nog wspięcia na palce ze sztanga 2s /ok Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano / daj zwykle uginanie ramion ze sztanga stojac Brzuch jak najbardziej po kazdym treningu czy to 16w , czy ABS czy wlasny system. Do tego dieta i bedzie okej. pozdrawiam

Rozumiem rozumiem tu w sumie duzo rozciagania niema do tej pozycji :P wiec albo przemeczenie w dobrym przypadku i samo przejdzie (nawet po dlugim czasie, raz kolano przetrenowane trzymalo mnie miecha) a jak nie przestanie bolec to polecam lekarza.

[...] jest bardzo realne , rekordy kiedys: 100kg x 17 razy:) 4. Jaki wynik w martwym ciagu: robie dopiero kilka miesiecy okolo 150kg by poszlo 5. Jaki wynik w przysiadzie: operacja na kolano, na maxa sie nie porwe 6. Jaka waga 87kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) bez 8. bf% okolo 15%:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-17 14:19:56

[...] 40 min rano) płaska ławka 10-8-6 hantle 8-8-8 skos ławka 10-8-6 rozpietki 10-10-10 Bic: całe ( uginanie ramion na stojąco) 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 (uginanie) hantla ( o kolano siedząc) 8-8-8 dwadzieścia jeden ( tzw. siódemkowa-nie) 21-21-21 Środa: Plecy, Triceps,brzuch + aeroby (40 min row stacjonarny rano) Plecy: drązek do spodu 8-8-8 [...]

wiec tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,8 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 12,10,8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac "całe" 12,10,8 hantla o kolano 12,10,8 siódemkowanie 21,21 środa:plecy podciąganie na drążku 12,10,8 wiosłowanie sztangą 12,10,8 mc 12,10,8 szrugsy 12,10,8 piątek: barki,triceps barki: wyciskanie [...]