Początek z siłownią

Witam was drodzy koledzy i koleżanki. Jestem Krystian mam 25 lat 168cm wzrostu i w tym momencie waże 78 kg. Około 3 miesiące temu ważyłem 86.5 kg lecz przeszedłem na dietę dr. Kwaśniewskiego, ja osobiście jestem z niej zadowolony. I mam do was pytanie, bo odziedziczyłem bo starszym bracie atlas i ławeczkę z obciążeniem i chce coś zrobić z sobą bo kurcze jestem gruby wszystko fajnie ale najgorsze ze zaczynaja robić mi sie męskie cycki :( i to mnie dobija. Może doradzicie mi co i jak mam ćwiczyć? Dodam że jeżdżę na rowerze i pływam i zażywam spalacz FX Finaflex Black. Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam

Jeśli ćwiczysz splitem to wpierw zrób jedno całe ćwiczenie czyli te 3-4 serie i potem przejdź do kolejnego

Skoro widzisz ze robia ci sie cycki, to chyba jednak dieta nie sluzy?

Przepraszam źle to ująłem. Na dietę przeszedłem bo właśnie jestem spasiony i zauważyłem że zaczynają robić mi się cycki. A nie że po diecie. Przepraszam jeszcze raz że źle to opisałem

trenig siłwowy 4x15(ok60% maksymalnego obciążenia) na partie mięśniową.. pomiędzy seriami 30-40 sek przeryw... po treningu od razu bcaa i biegać ... co o tym myślicie ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Panowie jeśli chodzi o bieganie to kurcze nie lubię biegać. Ale trenuje na rowerku stacjonarnym Interwały w stosunku 60s-spokojnie i 30s-max. W czasie 20 minut. No i kurcze chodzi oto abyście mi jakoś doradzili co mam robić i jak aby schudnąć i zgubić te nieszczęsne cycki ;(

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy + trening aerobowy

A czy mógł byś mi to jakoś fajnie rozpisać te treningi? bo kurcze nie ukrywam że jestem Laikiem w tej dziedzinie :) Z góry dziękuje :)

tutaj nikt od podstaw nie rozpisuje treningów, musisz sam ulozyc a my skorygujemy błędy

w tematach podwieszonych znajdziesz potrzebne info do ulozenia planu

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-07-22 13:27:54

Jak przeszedłem na tą dietę to kolega pomógł mi coś takiego ułożyć. Jak byście to ocenili



DZIEŃ 1 Poniedziałek

klatka, biceps
1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x10
2. Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12
3. Rozpętki w skosie 3x10
4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
6. Uginanie ramion z hantlami st.młotkowym 2-3x6 na rękę
7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x8
DZIEŃ 2 Środa

plecy, triceps
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Ściąganie za głowę na atlasie 3x12
3. Ściąganie do klatkWiosłowanie sztangąi szerokim nachwytem 3x10
4. Szrugsy 4x8-10
5. Wyciskanie fr.hantlami w lezeniu 3x8
6. Prostowanie na wyciągu stojąc 3-4x12
7. Pompki w podporze tyłem 3x max
DZIEŃ 3 Piątek

nogi, barki
1. Wypychanie na suwnicy skośnej 4x8
2. Prostowanie na maszynie siedząc 3x10
3. Uginanie leżąc na maszynie 3x12
4. Wspięcia stojąc 4x15
5. Arnoldki 4x10
6. Unoszenie hantli w bok 4x12
7. Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x8
BRZUCH: Wtorek, Czwartek, Sobota

1.spięcia brzucha 2-4x20
2.podciąganie kolan do klatki w leżeniu 2-4x15
3.skręty tułowia na ziemi 2-4x 20

calkiem spoko,
tylko z plecow bym wywalil sciaganie za glowe, a dorzucil martwy ciag do treningu

a na nogi daj przysiady