kolano

no to tak dzisiaj były nogi ale trening lekki bo kolano coś mnie boli . przysiady z sztanga na barkach 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 10;00 4jajka chleb razowy 300ml [...]

Może jak kolano boli, to daj prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie na powtórzeniach ok. 20. Pomoże to w jeszcze lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie ;-) Lecisz !

na dwugłowy według mnie żuraw jest zaj**isty :-) Ale jeśli cię kolano boli to możesz mieć problem z wykonaniem go.

Może jak kolano boli, to daj prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie na powtórzeniach ok. 20. Pomoże to w jeszcze lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie ;-) Lecisz ! Samo prostowanie nóg jest już ćwiczeniem bardzo często odradzanym właśnie [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x10kg 6x10g

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x15kg 8x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg DZIEN 23 nogi przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x75kg 8x85kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x55kg [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x12kg 8x12kg 6x12kg DZIEN 45 nogi przysiady z sztanga na barkach 3s 12x60kg 8x80kg 3x100kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg uginanie [...]

po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]

[...] podnoszenie, nie prostowanie do końca ramion żeby miesien caly czas pracowal) Mlotki 10/8/8 Modlitewnik 2x8 Cwiczenia zmieniam co jakis czas dochodzi jeszcze sztangielka o kolano Dieta podczas ostatniego cyklu: Śniadanie: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Chleb razowy 150g białko 12g węglowodany 66g [...]

[...] ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcze�niej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie gryfu - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne [...]

[...] a kciuk do wewnątrz i sopniowo skręcasz o 90°) 4s progresja (nie zchodź poniżej 8 powtórzeń i tak w całej reszcie) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2-3s stały ciężar Nogi Uda -przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s -prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 [...]

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

[...] szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w opadzie wznosy w leżeniu wznosy boczne --------------------------------- uginania ze sztangą franc na skosie w dół z łamaną młotek o kolano francuskie ze sztangielką oburącz uginania ze sztangielką „trzymaną” stopami siedząc przysiady uginania ze sztangielką [...]

[...] na to co bedzie dzialo sie z sylwetka w kontekscie bezpieczenstwa, czy kondycji stawów. dlatego chce tutaj lekko przestrzec przez tym, by ktos nie pomyslal, ze boli go kolano, bo jest na cyklu kreatynowym:-) bo pdoobna sytuacja ma miejsce, gdy zakladane sa tematy rozżalonych userów, który obwiniają kreatynę o to, że zalali sie tłuszczem na [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami -łydki przysiady tylne przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko prostowanie martwy ciąg uginanie łydki Teraz jest ok. W przysiadach jeżeli mobilność pozwala-rób pełne.Jeżeli podwijasz ogon-zatrzymuj ruch kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.

[...] sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-06 19:09:46

Wylecz kolano i dopiero wez sie za silownie, bo trening bez nog nie ma sensu. Pzdr.