kolano

tak, moze tak byc. ŁĄKOTKA (a nie łękotka) nie jest unerwiona, czyli faktycznie nie boli. kolano Cie bolalo bo bylo obrzekniete=spuchniete.

[...] staniu 3 serie/8-10 powtórzeń Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń------>wywal Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń Brzuch j.w PIĄTEK Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 [...]

[...] dla zabicia monotonii;) 3) strasznie dużo na barki, nie przetrenowujesz ich? 4) przy bicepsie prawie nie używam modlitewnika, macham sztangą stojąc, do tego hantla oparta o kolano - również jestem zadowolony Wypowiadam się gdyż masa jak na razie idzie mi ok, sam ważyłem kiedyś ok.67-70 przy ok. 183 cm. wzrostu. Jeżeli się w czymś mylę to proszę [...]

[...] odpuszczasz trening nóg? Nie mów tak, bo to nieprawda i Ty dobrze o tym wiesz. Zawsze tak jest. Na początku sobie odpuszczę, później się zobaczy. A później nie, bo boli mnie kolano, a nie bo mam okres... itp. Mało kto ćwiczy nogi, nie ćwicząc ich wcześniej, a jeżeli zacznie je trenować, to wie, że źle robił i zmarnował dużo czasu i [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x10) unoszenie w opadzie 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) Izolacja jak dla mnie idzie obowiązkowo na początek. prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) [...]

Co do klaty, jeżeli nie masz możliwości zmiany ćwiczenia po prostu pokombinuj z seriami i powtórzeniami. Bic izolacja? - o kolano na pierwsze miejsce. Tirc - ciesze się bardzo.

[...] Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 //daj na początek Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 //Jak na ten staż to za duzo na bicka. Wyrzuć ćwiczenie 2 albo 4 9 serii spokooojnie wystarczy - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 3x 12-10-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - nogi Hack przysiady [...]

[...] : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Czwartek Mięsnie grzbietu : (4s x 8-10) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)do 4serie maxa -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -przenoszenie [...]

[...] uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) - 3s x 10p wystarczy tylko musisz dbac o technike wykonywania -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- 4s x 8p zmienil bym na uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3s x 12p Czwartek Mięsnie grzbietu : (4s x 9-12p) -podciąganie na drążku [...]

[...] skos dól 10,8,6,6 4.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6 5.uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki:10,8,6,6 6.uginanie ze sztangielkami siedząc: 10,8,6,6 7.uginanie o kolano: 10,8,6,6 Środa: plecy+triceps 1.ściąganie drążka do karku:12,10,8,6 2.przyciąganie drążka wyciągu dolnego, chwyt szeroki:12,10,8,6 3.podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ławeczka skośna 12,10,8 Wyciskanie hantli 3x10 Łamana sztanga na modlitewniku 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na cos na tylni akton 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Uginanie ramienia z sztangielka w podporze o kolano (3x na jedną rękę z tym samym ciężarem) Dwa cw izolowane i jedno podstawowe :/. Powinno byc 2 cw podst i najwyzej jedno izolowane. Dlaczego tu jest wiecej seri niz na [...]

[...] obciążenie. I tak w kółko Ile jeszcze nie możesz trenowac nóg? Osobiście radziłbym wyleczyc kontuzje i zacząć fbw konkretnie, bo bez nóg dużo tracisz (mega stymulacje anaboliczną) Jak już wyleczysz kolano modyfikujesz trening do: 3x12 Przysiad rdl wl wiosło mp podciąganie +łydki,brzuch pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 23:10:59

[...] stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w oparciu o kolano 3x12/10/8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 x max 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6 Czwartek (barki + nogi) Barki: 1. [...]

[...] 6late temu w******lili mi tak ze mialme wstrzas muzgu za to ze sie krzywo spojrzalem za***ali mi klucze od chaty i okradli mi chate podalem ich imiona i nazwiask ardesy bo znalem i policja to olala.... a wracja do tematu dzisiaj zaliczylem k.o tutraljac sie z kumpel na trafce jak w kazdy czwartek jak jest pogda i sie nadzialem na kolano i k.o

[...] i lekko zidiociały więc do gościa coś tam powiedziałem. Wyciął mi z baśki , ale ustałem mówię mu ok solo w takim razie no i poszło. Lejemy się chwilę potknąłem się dostałem kolano pod oko i walka dobiegła końca. Ja się pozbierałem on pobiegł za dziewczyną, która wykorzystała okazję i uciekła. Pragnę nadmienić, że było ślisko i to dlatego się [...]

[...] "PROG" 2.szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano dio max (220 minus wiek)

Modlitewnik to tak średnio ale chyba najlepiej uginanie w podporze o kolano... a czemu szukasz zastępnika unoszenia sztangi wzdłóż tułowia? zrób cos jeszcze na tyle aktony naramiennych

Czy nie znacie linka do jakiejs stronki najlepiej z gifem zeby bylo pokazane to uginanie w podporze o kolano?? Wiem o co w nim chodzi ale chcialbym zobaczyc jak sie powinno prawidlowo wykonywac...