kolano

[...] powtorzen -20/25kg 5 Uda- uginanie nog (jednonoznie)na maszynie 6 seri po 15 powtorzen-30kg 6 Biceps-uginanie ramienia ze sztangielka (siedzac w podporze o kolano) 6 seri po 15 powtorzen -5 kg Cwiczenia na brzuch ; -unoszenie kolan lezac plasko -sklony boczne lezac -skrety tulowia lezac [...]

[...] na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - Pompki na poręczach - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano - Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : [...]

Siemacie panowie, zacznę od ankiety: PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: boks, kb, mt pokończone kontuzjami, siłka bez przerw 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] czyli zapasy imo nie przyniesie sukcesu.. W stójce przewaga zasięgu i wzrostu Bonesa będzie ogromna, dodatkowo świetne muay thai, dystansujące i upierdliwe side kicki w kolano i ogólna przewaga skillu w stójce Jonesa zrobi swoje.. Ciekawe ile Sonnen przymasuje do tej walki podobno jest już większy niż na UFC 148, ale to nie dziwne.. Ja nadal [...]

[...] przedramion stojąc 3serie (12,10,8)- progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 stały ciężar 4. Modlitewnik 3serie (12,10,8)- progresja PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x15 stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Piątek : dwugłowe ramion , trójgłowe ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z chantlami (uchwyt. młotkowy) -uginanie ramion z chantlaim w podporze o kolano -uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem -uginanie nadgarstków (podchwyt , nadchwyt) -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -wyciskanie "francuskie" [...]

[...] tu jeszcze jedno ćwiczenie, ale nie wiem jakie. Najlepiej coś na dół czworobocznych. Biceps: Zginanie przedramienia z supinacją 3x10 Zginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Zginanie przedramienia chwytem młotkowym 3x10 Piątek: Uda: Przysiady 4x14 (z obciążeniem 10kg, nic mi nie będzie?, mogę dołożyć więcej?) Wykroki 4x14 (z [...]

[...] 12-10-18 wyciskanie francuskie 12-12-10 == uginanie z hantlami z supinacją 10-10-8 prostowanie francuskie z hantlą siedząc (obydwoma rękami) 12-10-8 == uginanie o kolano 8-8-6 prostowanie w opadzie 10-8-6 == uginanie z drążkiem łamanym na wyciągu 20 pompki na poręczach 1x max Prosil bym o dodanie lub usuniecie zbednych rzeczy w diecie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie [...]

[...] serie po 12 powtórzeń rozgrzewkowych. 1. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x8. 2. Uginanie przedramion łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8. 4. Uginanie ramion łamanym leżac po skosie 3x8 Z góry dodaje że chciałbym skupić się właśnie na bicepsie. 2. Dzień treningowy Barki-Triceps: Triceps: [...]

[...] na drazku 3x max -wioslowanie sztangi w opadzie 3x8 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 8 6 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Nogi musze na osobnym treningu, [...]

Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]

[...] prostej+unoszenie ramion ze szt. prostą na szer. ramion 12x+12X , 8x+8X , 6x+6x 2)Fr. wycisk. sztangi łamanej leżąć na ław. prost.+unosz. ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x 3)Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt jedną ręką+unosz. młotkowe j. ręką na modlitewniku 12x+14x , 10x+12x , 8x+10x +przedramie [...]

[...] na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda noga po 10) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w [...]

[...] stojąc 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10, 10, 8, 8 powt. Czwartek barki: 1. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 [...]

[...] a barkami pracuje, ale głwąwną role odgrywa trić) unoszenie hantli stojac (po 3tyg. zmina na uginanie młotkowe) wyciskanei hantla za głowa jednorącz uginanie przedrmienia o kolano zastanawiam sie czy nie dodac przenoszenie hantla nad glową 3x10-12 przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 Jeśli ktoś [...]

[...] Wspięcia stojąc 30/25/20/15 Wznosy stojac na podwyższeniu 30/25/20/15 2)Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8 Wiosło hantlą w opadzie tulowia(1 reka i kolano podparte na lawce) 12/10/8/8 Ściąganie drazka wyciągu gornego uchwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 3)Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta podchwyt 12/10/8/8 [...]

[...] poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3.Rozpiętki na ławce poziomej BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano TRENING BRZUCHA Tutaj planuję wybierać zawsze 2 lub 3 z poniższych ćwiczeń: -Skręty z gryfem -Skłony w bok ze sztangielką -Przytrzymanie rąk w spięciu jednego kolana [...]

[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) [...]