tez bym kolano wybrał ,ale pewnie by mi żebra połamało to też nie miłe ,po low kicku od Aldo by mnie noga nap*****lała przez 3 dni ,imo wolałbym Middle kicka od Pettisa wolałbym ból przez 3 dni, niż 30 minut męki po middle kicku %-)
mnie też kolano nap*****la dodałem ostatnio wykroki ,ch** wie co się stało, znowu nóg nie zrobię dzisiaj kupiłem za dychę jakiegoś supla w aptece na chrząstkę ja bym tak z samą sztangą nie zrobił chyba lol Zmieniony przez - xper w dniu 2013-11-16 19:59:27 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-11-16 20:01:42
ok wieczorem ułożę nowy trening(z ćwiczeń izolacyjnych zostawię tylko wypychychanie na suwnicy oraz uginanie nóg na maszynie --> z powodu przebytej rok temu operacji na kolano) --> czyli praktycznie trening FBW(z lekkim złamaniem zasad) Ale czy dieta ta ostatecznie(mam nadzieję) poprawiona na odtłuszczenie + rzeźba jeest ok?
ja znów nie robię od dawna przysiadów ,siadało się w ostatniej i z 160kg ale czułem że staw kolanowy cierpiał prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 5x suwnica albo stojąc lub leżąc 5x (do 300kg) łydki siedząc 3x Super seria lub 5-6 seryjek czasem się przejdę po sali i klękam na każde kolano z hantelkami
wróciłem kolano boli narazie dam mu odpoczywac zobaczymy czy uda mi sie lekkie ciagi zrobic w piatek jutro trening pokombinuje i wracam na jakis czas do body buildingu
Polaco kocham duze ciezary z nich nie zrezygnuje kolano coraz lepiej zadnej opp[uchlizny nic jak nie bede mogł robic siadów pełnych to bede robił połsiady lub cwiartki bo 300kg w mc bez mocnych nog nie wyciagne
[...] Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja zrobię plecki :D skatuję ostro Co myślicie o planie Podciąganie 3-4x max Wiosło w pochyleniu sztangą 3s Wiosło jednorącz 3s Wiosło w opadzie 3s Dzień dobry 3s szrugsy 4s Bajceps Uginanie sztangi 3s uginanie sztangielek z suplinacją 3s uginanie sztangielek z podparciem o kolano 3s
[...] na plusie... jeszcze tylko 5 dni i będzie koniec cyklu, ale ten czas leci. co do treningu po pierwsze zgubiłem się w lesie stąd aż prawie 10km przebiegnięte (to i tak dobrze się skończyło myślałem że gorzej będzie) a druga sprawa kolano zaczęło dokuczać na ostatnich 2km taki uczucie jakby żywym ogniem od środka piekło a tak poza tym ok było %-)
[...] wczorajszy obiad http://images62.fotosik.pl/394/7645dcec1d8c9d2dmed.jpg ot taki zwykły dzień, niedawno wstałem odsypiałem nockę w pracy, kolano dalej "czuję" przy wchodzeniu po schodach także jutro biegania na pewno nie będzie odpuszczę sobie ku*wa mać (nie ukrywam sporego wkur**enia) a zaraz jadę ogarniać [...]
Teraz będzie jeszcze lepiej :) samopoczucie po siłowni po odbytym treningu jest super, aż chce się następnego treningu :-)) bieganie do końca tygodnia odpuszczam, bo kolano ciągle dokucza, nawet jak wchodzę po schodach na górę. postaram się do siłowni dorzucić basen i saunę :-)) słuchajcie, minęło dwa tygodnie od ostatnich pomiarów, na wadzę mam [...]
[...] posiłek http://images63.fotosik.pl/399/8873c7b1a41a91ccmed.jpg IV posiłek http://images64.fotosik.pl/400/3159691718625daemed.jpg nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=YNMcswLYIRA dieta trzymana w 100%, trening pierwszy mam za sobą, aeroby do końca tygodnia odpuszczam ze względu na kolano, jutro 12h w pracy także następny trening w piątek.
[...] teraz dyma burn extreme, na mnie poprostu nie zadziałał. jaki plan na teraz ? wszystko zależy od tego mojego kolana, napewno siłownia minimum 4 razy w tygodniu, a jeżeli kolano pozwoli po siłce jakaś sesja cardio jeszcze tak góra pół godziny. z supli tylko białko i narazie nic więcej, dieta będzie mała zmiana, dużo białka tak pod 200g [...]