kolano

zmieniasz inne podstawowe cwiczenia na inne- to na np uginanie naprzemninne z chantelkami uginanie o kolano i jednoracz na modlitewniku to podstawowe cwiczenia ale wykonywanie ich na jednym treningu niejest zbyt kozystne bo maja zblizone ruchy sa podobne myslalem ze ktos obiegany w temacie napisze jakiegos arta jak dobierac cwiczenia itp

Uginanie w podporze o kolano uginanie na modlitewniku /sztanga/hantlami uginanie na modlitewniku-lokcie waska/dlonie szeroko-to chyba najbardziej pobudza zewnetrzne czesci

[...] obciążeniem) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie przedramion [...]

nie wiem po co kupować steper, przecież można iść na spacer, na świeże powietrze. Ty tak serio ? W 40 min na steperze zrobię więcej niż w 2h na spacerku, a biegać nie mogę ze względu na kolano.

Jak najszybciej zgłoś się do lekarza. 1. Nikt nie postawi diagnozy online. 2. Jeżeli byłaby to tylko skręcona kostka noga nie spuchłaby aż po samo kolano. 3. SFD - sportowe forum dyskusyjne.

[...] triceps piatek nogi barki biceps A nie lepiej ćwiczyć tak; Klatka,Triceps Plecy,Biceps Barki,nogi I włożyć 3ćwiczenia na biceps ? Np. 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka "suplinacja" 4s 10-10-10-8 3. Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 10

Tak wiec moj obecny plan na biceps: Uginanie przedramion ze sztnagielkami(młotkowo) 5 serii: 10,8,8,6 Ugnianie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3-4 serie po 8 razy Głownie skupiam sie na wykonywaniu pierwszego z cwiczen ktore podalem.

[...] i zabolalo mnie tak mocno od zewnetrzenj stronty taK MInimimalnie z tylu i myslalem ze juz nie wstane ale rozbiegalem i gralem do konca meczu.jednak boli mnie jak zginam kolano wiecej niz 90 stopni albo jak przysiad robie i boli mnie wlasnie w tamtym miejscu i mam pytanie moglem zrobic sobie cos powaznego,np zerwac cos? prosze o odp bo w [...]

elektrostymulacja w odchudzaniu miesni brzucha to pic na wode,takze to w ogole odpada.a jesli chodzi o kolano,to jaki to byl zabieg?

[...] Plecy, triceps, brzuch Plecy: Podciąganie 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Triceps: Wyciskanie wąsko 8x8 W seriach 8x8 przerwa do min , 30 s to dla mnie zdecydowanie za mało. W pozostałych do dwóch min. Cwiczenia na nogi wyglądają tak ponieważ przez ta kontuzja staram się oszczędzać kolano….jak są jakieś błędy to pisać

[...] ciąg klasyczny 4x6-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) 4 6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4 Szrugsy 4 Uginanie sztangą łamaną 3x Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 4x Rozpiętki na skośnej 4x Pompki na poręczach (ciężko) 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli [...]

Martwy ciąg klasyczny 6x6-8 Wiosłowanie sztangą 4- 6-8 Podciąganie na drążku pdchwytem 4x Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 3x 10-12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x10-12-> tu jakieś inne ćwiczenie Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x lub wyciskanie [...]

[...] po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu tak jak napisałeś jako dodatek albo jakieś 1-2 serie uginania na [...]

[...] na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami dam hantelki rozpiętki skos dam 4 serie po 10-12 [...]

Nic z tym nie zrobisz, kwestia obicia. Sam kiedyś kopałem low kicka i nadziałem sie na kolano to ból mięśnia utrzymywał się przez 2 miesiące (np. Przy przysiadach) Teraz już nie mam tego problemu.

[...] ramion na laweczce skosnej ew. 4-5s*8 -potem przechodzisz do wiekszej -pół- izolacji; -młotki stojąc/uginania z supinacją nastepnie izilujesz jeszcze wiecej -modlitewnik/wyciągi/sztangielka o kolano itp. w miarę zbliżania się ćw. coraz to bardziej izolowanych zmniejszasz ilośc serii, zwiekszasz powt. i skracasz czas pomiedzy seriami.

1. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 3. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń

Hmm to ja może dodam swoją ulubioną. Lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp z doskokiem, prawe kolano. Kuna: Mówimy o kombinacjach na worek a nie o stosowaniu ich na siłę podczas walki... Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-16 00:22:14

[...] na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu... J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis prowizoryczny modlitewnik.

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 4. Szrugsy 4x10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 3. Uginanie ramienia o kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. Wspięcia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie [...]