Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar Mięśnie łydek: - w spięcia na palce stojąc na stopniu trzymając ciężar 3 serie po 26-30 powtórzeń Mięśnie brzucha: - skłony na ławce skośniej, prawy łokieć w lewe kolano i na przemian 3 serie po 26-30 powtórzeń Proszę o odpowiedzi. Przy 3x na tydzien i codziennym jedzeniu , idąc tym planem ile czasu trzeba +/- żeby osiągnąć ok. 70 kg [...]
[...] mi prosze gdzie znajde opis jakiś ćwiczeń i co najlepiej zacząć robic? Pogoda teraz zmienna ja przeziębiona ...nadal robie spacery ale nie zawsze na tyle dobrze sie czuje żeby latać po deszczu. Może jak zatoki mi puszczą to dojde do siebie. Co mi doradzicie mozno nie szkodzącego na kolano ? Na razie nie dokucza ale wole dmuchac na zimne .
[...] chce spozytkowac go na trening maksymanie odciazajacy oraz dzialajacy profilaktycznie na kontuzje stawow. Aktualnie mam klopoty z barkiem, biodrem oraz kolanem. Na kolano polecono mi cwiczenia, ktore zawarles w swojej rozpisce. Co do biodra nie ma wskazowek. Natomiast na bark - mam wzmacniac, staraja sie nie obciazac stawu - wg. [...]
[...] (wykorzystujesz skręt po sierpie) Raz lewa,raz prawa strona. A z Sandy, ścięcie z lowkickiem jest rewelacyjne. Dwie ręce z gardy uderzają przeciwnika z równoczesnym low kickiem na kolano. Wykorzystanie w zaskoczeniu, zwarciu, szamotaninie rozwiązuje wszelkie problemy. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Mnie też pobolewa kolano, głównie rano. Sporo muszę chodzić z racji małego dziecka w domu. Ruchomość stawu biodrowego jak na tym etapie nie jest lepsza niż przed artroskopią. Jestem już 3 tyg po, chciałabym zacząć rozciąga ćwiczenia ten staw chociażby na wyciągu z obciążeniem ale nie wiem czy mogę jeśli biorę jeszcze zastrzyki w brzuch?
na wierzchołek bicepsa robi się na ogół uginanie w oparciu o kolano oraz uginanie z suppinacją nadgarstka siedząc. Jak nie znasz ćwiczenia to zerknij do atlasu. Dużą rolę ma tu genetyka, jednak nie wykluczającą uformowanie mięśnia ale możesz mieć z tym spore problemy...
[...] 4s Wspięcia stojąc 3s Wspięcia siedząc 3s Wspięcia do świecy 3s spięcia na rzymskiej 3s Przód i bok barków + bic +przedramie Wyciskanie hantli 5s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s Uginanie w podporze o kolano 3s ss na przedramie 3x
[...] łapać skurcze w przedramionach. Wyciąg górny szeroko 2s - 18p / 15p Sztabki nie są oznakowane. No i na koniec rozciąganie najszerszych. Bajsep Uginanie hantli w oparciu o kolano 3s - 20kg 16p / 20kg 13p / 17kg 15p Przedramiona sobie darowałem. Zresztą skurcze i tak by mi to uniemożliwiły. Od rana poszło: 400g gotowanej piersi kuraka. 300g [...]
[...] wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 Brzuch:(lekki) -Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 -"Dziendobry" ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dołu brzucha 4s wiosłowanie z nadchwytu do góry brzucha 4s martwy ciąg 4s podnoszenie końca sztangi 4s biceps: wyciskanie sztangi z podchwytu 4s hantelkiem oparta ręka o kolano 4s młoty 4s opisałem ćwiczenia najlepiej jak umiałem nie znam nazw wszystkich profesjonalnych. co do kreatynki to mi tylko chodzi o to ze chce ćwiczyć żeby mieć czysty [...]
Same złozone, bez rozpiętek, wyciągów, prostowań,uginań w siadzie uginania w podporze o kolano itp. Albo 1 plan albo z podziałem na A/B. Skup się na ciągach, wyciskaniach,przysiadach,wiosłowaniach, podciąganiu na drązku. Pzdro
[...] sztangielkami stojąc podchwytem 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 1 cwiczenie zrobiłbym ze sztanga 2 wywalił a 3 zrobił z 3 seriami ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 [...]
[...] Kirklanda okazała się na tyle poważna, że musiał zostać odwieziony do szpitala. Zdjęcie rentgenowskie wykonane w miejscowym szpitalu nie wykazało żadnych złamań, ale kolano młodego golkipera jest mocno stłuczone. "Nie ma nic złamanego, ale w poniedziałek Kirkland zostanie poddany bardziej szczegółowym badaniom, które wykażą, jak [...]
[...] Nogi 1.Hack-Przysiady 12/12/12/12 2.Prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztanielką w podporze o kolano 10/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 Czw. PLECY+KAPTURY Plecy 1.MC 15/15/15/15 żeby [...]
Co prawda widziałem takie obciążenia nad kolano, ale były one zamontowane na uprzęży, zwykłe obciążniki są trochę uniwersalniejsze. Czy w przypadku podbiegów sytuacja jest analogiczna do zwykłego biegania? Skoro niszczenie stawów jest powodowane zarzucaniem to może warto zacząć od biegania z niewielkimi ciężarami, choćby od 0.5kg które chyba w [...]
[...] a nawet zalecał rozbudowanie mięsni nóg. Przy statycznym wysiłku nie było nigdy problemu, gorzej kiedy wchodziły ćwiczenia dynamiczne typu sprint, kopnięcia itp. Prawe kolano prawdopodobnie będę miał operowane ale to dopiero na następną zimę, więc do tego czasu rozbudowanie mięśni nóg jest jak najbardziej na miejscu - łatwiej będzie wrócić [...]
wartało by wzmocnic przysrodkową głowę uda by mieśień trzymał mocno to kolano- cwiczenia rehanilitacyjne nie ma brzucha Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-23 00:29:57
jak widać w moim planie treningowym nie ma ani przysiadów, ani martwego ciągu .. nie wkładałem ich tam, bo raz mam chore kolano a 2 jako początkujący nie chciałem brać się za takie kontuzjogenne ćwiczenia .. ale teraz zweryfikowałem to i zmienię plan, tak aby ćwiczenia były bardziej efektywne i żeby ich było mniej. A jeśli chodzi o wyciskanie [...]