Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

darkiiis

Karol jak byś mógł zerknij na plan niżej, i napisz co zmienić, co w nim źle z góry dzięki!

Poniedziałek

klatka+Biceps

-wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos dodatni 4s
-rozpiętki x3

-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4
-uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3
-uginanie ramion z hantlami podpór o kolano siedząc x3

Wtorek
barki+triceps

- Wycisk sztangi siedząc zza karku x4
- wycisk z klaty stojąc x3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
- Wycisk siedząc x3

- sciaganie linek x3
- zza glowy hantlem x4
- pompki odwrotne x3

Czwartek

plecy

- Wiosłowanie sztangi nachwytem x3
- Martwy ciąg x4
- Wiosłowanie na maszynie x3
- Maszyna do karku podciąganie x3

Piątek

nogi

- przysiady x4
- uginanie nóg na maszynie x4
- martwy na prostych nogach x3
- uginanie nóg lężąc x3
- wspięcia na palce stojąc x4

A i pytanie nie lepiej dać np do czwartku biceps a w piątek triceps? i te partie trenować x2 w tyg czy zostawić jak jest? i co zmienić


Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-07-03 15:57:04

Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-07-03 16:19:34

Karol mowisz, ze: "Nie powinniśmy zmniejszać ciężarów, mięśnie należy bodźcować dużymi ciężarami,
oczywiście do własnych możliwości. Jeżeli notujesz spadki to zmień dietę i trening" ale chodzi Ci o progresje w obciazeniu tzn ze startujemy z nieco zanizonych ciezarow w stosunku do tego co robimy na masie i progresywnie dokladamy obciazenia czy tak jak by kontynuujemy trening z masy i zwiekszamy swoje rokordy ? Pytam sie, poniewaz slyszalem opinie ze na redukcji sa spadki sily i nie da sie robic swoich rekordow wiec jak to dokladnie jest ? Jesli moglbys to rozwin to kwestie, z gory dzieki ;)

A co z aerobami? Na czczo czy po posiłku? a jak w dzień treningowy to przed treningiem czy po ?

Cześć Karol!

Mam pytanie,czy jest sens robić aeroby na czczo bez brania żadnych antykatabolików. Obecnie robie mase

Witaj Karol w szeregach Fitmaxa :) Mam pytanko - czy w okresie masowania stosujesz rotację węglowodanami? Jeśli tak to tak ona wygląda?

Witajcie, Niedawno rozmawiałem z Karolem i powiedział mi, że dzisiaj odpowie na wszystkie Wasze pytania.

Większość z ćwiczących idzie do sauny po treningu, a to podstawowy błąd. Dwa razy jest obciążany układ nerwowy i krwionośny. Tylko i wyłącznie w dzień wolny od treningu, na kilka h przed lub po aerobach. wszystko zależy od danego organizmu 1-3x, 5-15 minut.

Na początku jak najbardziej. Po jakimś czasie ww są już tylko rano i po treningu, a na sam koniec tylko po treningu. Wszystko zależy od diety jaką mamy i jak robimy redukcję. Ja tak robię, moja redukcja opiera się na diecie białkowo-tłuszczowej.

pn klatka bic
wt nogi
czw barki tric
pt plecy
klatka 3 ćw wystarczą
bic 3 po 3
barki 2 wyciskania wystarcza, pamiętaj po przednim i tylnym aktonie
nogi dodaj wyprosty i suwnicę
reszta ok

to prawda są spadki mocy, ale dalej trenujemy ciężko do własnych możliwości, ciężaru sami z siebie nie powinniśmy zmniejszać.

aeroby jak masz czas, mogą być na czczo, po treningu lub przed snem.

nigdy nie rób aerobów na czczo bez antykatabolików. na masie nigdy na czczo, po treningu ok żeby podkręcić metabolizm.

nigdy nie robię rotacji, masa to masa i ma być dużo wszystkiego

Super że powstał ten temat, dopiero teraz go zauważyłem i już włączam powiadomki

Karolu, mam do Ciebie takie pytanie, co myślisz o łączeniu dwóch rodzajów paliw, a mianowicie wysoko wegle i fat? mam na mysli ww 4.5 - 5g, t 2-2.5g Aktualnie tak stosuje i z początku nie narzekałem ale zaczęło troche podlewać, dodałem aero ale też planuje lekko obciąć kcal głównie z tłuszczy by ten metabolizm jeszcze lepiej nakręcić bo jak wiadomo tluszcze go mocno spowalniają. Dobrze kombinuje?

Karolu a ja zawszę wykonywałem 5 ćwiczeń po 4serie i może to za dużo, bo powiem że słabo z jej progresem mógł być taki to powód? że dużo ćwiczeń aż 5 i 4serie?

Bardzo dobrze jest tak łączyć. Bardzo dobrze kombinujesz Sam musisz wypróbować na sobie. Ja na redukcji jestem na białkowo-tłuszczowej a metabolizm bardzo nakręcony

Skup się na jakości wykonania. Co z tego, że zrobisz 5 ćwiczeń jak słabo czujesz. Jak po 3 ćwiczeniach czujesz super to nic więcej nie potrzebujesz. Jeżeli chciałbyś poprawić technikę i zobaczyć jak się trenuje to musisz przyjechać do Poznania