kolano

[...] (3 serie po 10 powtorzen) pt plecy 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) a brzuch to robie co 2 dzien miedzy cwiczeniami. nog narazie nie robie bo rok temu mialem operacje na kolano i teraz jestem po kontuzji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78-80 Wzrost: 185 Cel treningowy: troszke masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: od [...]

[...] hantla za głowa 4x10 Prostowanie ramion 4x10 ??? Czw. Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Uginanie ud siedząc 4x15 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x8 Uginanie sztangi 4x6-8 Uginanie hantli na skosie z supinacją 3x8 Uginanie Hantla o kolano 2x15

[...] to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie hantlą 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Prosta nachwytem 3x10 w podporze o kolano 3x10 2dzień Wtorek Klatka Płaska 4x8-10 Skośna 4x10 Przenoszenie 3x10 Kaptury 3dzień Czwartek Barki(tył) unoszenie hantli z pod nóg 4x10 ściąganie linek wyciągu do [...]

Witam, biegam codziennie po 30min. dopiero zacząłem. Pierwsze 4 dni były ok, jednak w dniu 5 zaczęło mnie boleć kolano, przestałem biegać i przeszło po tygodniu. Zacząłem biegać na nowo 2 dni było ok ale w 3 dniu zaczęła mnie boleć kostka, przestałem biegać na tydzień i przeszło. Znowu zacząłem biegać i w 2 dniu zaczął mnie boleć piszczel, [...]

[...] opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski [...]

[...] 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge* 5.*rozciąganie expandera za sobą 3x12* 6.*pompki na poręczach 3x.. albo francuskie 3x12* 7.*uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 * gwiazdkami zaznaczylem cwiczenia ktorych nierozumiem jak sie wykonuje jesli ktos moglbystrescic bylbym wdzieczny :) i expander to ta sprezyna ktorą sie [...]

[...] DOBRY") 3 serie 8 8 8 Barki - Unoszenie ramion w bok opadzie tułowia 2 serie 8 8 / Unoszenie w przod sztangi 2 serie 8 8 Tric - na wąskim uchwycie 3 serie 8 8 8 Bic - o kolano 3 serie 8 8 8 Trening B Klata - Ławka skos hatle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Drążęk 4 serie Barki - Wyciskanie hatli 4 serie 10 8 8 6 Tric - Pompki szwedzkie Bic - [...]

[...] złączonych młotkowo 4s 4 wycisk hantli na skosie 4s 5 wyciskanie hantli barki 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s 7 wznosy sztangielek na boki 2s Pull 1 martwy ciąg proste nogi 4s 2 wspięcia stojąc 3s 3 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 4 drążek nachwytem 3s 5 sztrugsy 3s 6 uginanie chwytem młotkowym 4s 7 uginanie sztangielki o kolano 2s

[...] 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka(3 serie, 4 powtorzenia) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 serie, 3 powtórzeń) -uginanie ramion nadchwytem w siedzie (2 serie, 5 powtórzeń) Triceps: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie, 4 [...]

Znajomy skakał ze spadochronem, brał udział w różnych biegach przełajowych, i innych takich. Aż nagle problem ze stawami, sztywny nadgarstek, strzelające kolano, normalnie kaleka w wieku 40 lat. Lekarze twierdzil że ma sobie poszukać nowe hobby, bo to koniec jego aktywnego życie, ale .......jest przecież internet :) No i gdzieś tam wyczytał dietę [...]

[...] jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu. Biceps: Zginanie ramion stojacObie rece naraz. 4x10 Uginanie ramienia opierajac go o kolano] 2x8 i 2x6 Uginanie ramion na przemian 4x10 Triceps Tu tylko jedno cwiczenie : Prostowanie ramion za glowa hantla 12kg Barki to podnoszenie beczki

[...] reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/10/8 rozpetki 3s 12 uginanie ramion sztanga szeroko 3s 10/10/8 uginanie hantla stojac chwyt młotkowy 3s 10/10/8 uginanie hantla o kolano 3s 10 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 10 sroda plecy triceps podciaganie na drążku 4 max wioslowanie sztanga 4s 12/10/10/8 Skłony ze sztangą na barkach [...]

[...] to ćwiczenie czy moze jakies jeszcze? klatka : wyciskanie leżąc (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł) barki : wyciskanie wojskowe biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano? triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki odwrotne? A co do serii to wszedzie po 3? czy moze [...]

[...] na ławce skośnej 3. Martwy ciąg / podciąganie 4. Wyciskanie sztangielek / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano / uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie francuskie jednorącz Wszędzie dałem po 2 ćwiczenia ponieważ jednego [...]

[...] ponieważ chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytania: 1) Czy da się przybrać na masie trenując jednocześnie koszykówkę? 2) Jakie macie porady dotyczące rehabilitacji kolana (kolano skoczka - ból przy każdej aktywności fizycznej)? 3) Jak wyglądać powinien trening siłowy/na masę? Nie chodzi mi to o dokładne dane, statystyki etc. Chciałbym poznać [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 PLECY: Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 3x10 BARKI: Wyciskanie Żołnierskie 5x5 BICEPS: Zginanie ramienia siedząc opierając o kolano 3x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 BRZUCH: Brzuszki z ciezarem 3x10 Siłkę zacząłem tak na poważnie od nowego roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz [...]

Witam, mam problem z kolanem. Byłem u kilku fizjo i ortopedy ale nikt nie potrafi zdiagnozować przyczyny bólu... Do rzeczy boli mnie kolano a dokładnie w tylnej części, dole podkolanowym,, czasami promieniuje do przodu (miejsca widoczne na obrazkach). Ból pojawia się podczas dłuższego spaceru (gdzie wcześniej nie było takiego problemu) o bieganiu [...]

[...] skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ŚRODA PLECY: (10/8/8/6) -WIOSLOWANIE SZTANGA -PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE -WIOSLOWANIE SZTANGIELKA -MARTWY [...]