Co prawda od lustra, ale mniej więcej tak to wyglada. Priorytet to zaniedbane nogi, które raz robiłem raz nie przez zj**ane kolano. Teraz wszystko jest ok i jadę już na maxa. żyły na nogach się pojawiły więc jest co raz lepiej hehe Od 2 tygodni ścisła dieta i trening pod okiem specjalisty :-) Co prawda od poniedziałku wybieram się na wakacje, ale [...]
[...] się "wybijasz", żeby wrócić do pozycji stojącej) - nie wybijaj się z palców i nie stawaj na palcach jak robisz wykrok. Za duży ciężar a przesz to ślizgasz się do przodu i kolano wychodzi za palce a nie powinno. Ten wypad wygląda trochę jak byś leciała i nagle z dołu się odbijasz jak sprężyna, kontroluj ten ruch nogi wykrocznej bo to ona ma [...]
[...] - pot zaczął wysychać prze chwilę było mi nawet zimno - i właściwie to walczyłem o to aby nie poddać się przed ukończeniem 30-tu serii. Zaczęły mnie boleć mięśnie ud :-?. Gdy schodziłem po schodach ze swojej siłowni to trzymałem się poręczy schodząc po jednym stopniu - raz ugięło mi się kolano i prawie upadłem ! https://youtu.be/2FpnnO-yUdE
spal smalec + ćwiczenia uginanie na maszynie do połowy ściąganie linek wyciągu górnego stojąc do uszu uginanie w podporze o kolano taki standard chyba + pewnie jak zwykle coś pominąłem Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-15 10:15:21
Wycinka i nie ma nawet co myśleć , wy******* porządnie i potem dokładaj powolutku i będzie fajnie szło :) , wejście teraz na masę w Twoim przypadku to będzie strzał w kolano i nic dobrego z tej masy nie wyjdzie prócz konkret zalania pewnie :) , waga żaden wyznacznik także się nie zastanawiaj i ******* ile można :)
[...] jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś zachwiania od nagłego bólu pleców. Jest siła na 5-6 powtórzeń na 48 kg - ale jeszcze nie teraz, oszczędzam kolano, które musi przywyknąć do większych ciężarów jeszcze jakiś cza żeby znieść większy niż 44kg. 2. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - oparcie ławki niemal pionowo [...]
A trening boso jest całkiem ok. Ja tylko muszę się skupić przy stawianiu stopy bo mam lekkie płaskostopie i jak tak na luzie bym stawiał bez świadomości to mogłoby to niepotrzebnie kolano przeciążać. ale do ogarnięcia jak najbardziej jest to wszystko.
[...] w siadach będzie już w roboczych seriach 160 kg 5 x 5 powtórzeń (chyba, że ta klatka będzie utrudniała trzymanie sztangi - a może tak być). Kusi mnie żeby kupić taśmy na kolana i zobaczyć ile dam radę w nich siadać na 2-3 powtórzenia, ale z drugiej strony boję się o kolano i o czwórkę w lewej nodze. Zobaczymy co przeważy - strach czy ciekawość.
[...] a mianowicie skrecenie kolana. Wiezadla nie zostaly naruszone tylko naciagniete, ale lekotka jest peknieta... W sumie dwoch lekarzy powiedzialo mi ze to nic takiego, ze kolano zdrowe itp., a lekotka sama sie zaleczy (chvja w to wierze wiec jeszcze ide do trzeciego). Z chodzeniem czy bieganiem nie problemu (kontuzja byla jakies 10 miesiecy [...]
[...] z TKD przy nogach z KB, MT, KK wg mnie słabo wypadają Bartek171: Jak przy bieganiu, przysiadach Cię boli to wg mnie lepiej żebyś najpierw poszedł do porządnego ortopedy i to całkiem wyleczył, miałem podobną kontuzję i na KB chodzę bez problemu, bjj tym bardziej nie masz co się bać, najwyżej możesz powiedzieć partnerom żeby uważali na to kolano.
[...] Koper chyba nie myslales,ze nie bylem u lekarza,niestety mieszkam w irlandii,a tu sa weterynarze a nie lekarze,podotykal noge,stwierdzil ze jak az tak mocno nie boli i sie kolano nie blokuje to usg jest zbedne przypisal mi fastum(tu nawet fastum jest na recepte,haha) i tabletki diclac 75mg i oczywiscie stwierdzil ze 2-3tygodnie i bedzie ok p.s. [...]
[...] rozpoczynałem cleany. Założenie było takie, że 30 dzielimy po 3, 20 po 2, a 10 po 1. Najcięższe było single na 90kg. Praktycznie to jest mój maks, ale wchodziło;-). o ile teraz nie miałem problemu z wyciągnięciem sztangi i wejściem pod nią. to problem był z przysiadem, prawe kolano uciekało mi do środka, ale mi to wszystko było bezpiecznie.
[...] 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 3s 12- lekki skos -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s max spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max
[...] 6kg Wspięcia na palce - z hantlami Wl - 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, mały progres jest, cieszy po ostatnich 5iatkach na których progresu nie było Przysiad - coś prawe kolano mnie bolało Wyciskanie francuskie jednorącz - wymieniłem ćwiczenia, ponieważ w domu nie mam wyciągu, został na podwórkowej siłowni Wspięcia na palce - z hantlami na 1 [...]
[...] przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 Podciąganie szerokim nachwytem z pomocą nóg 6/6/6/6 wiosło półsztangą 12/10/8/6 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Push press 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze [...]