[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12/10/8/8 2.Uginanie ramion na maszynie stojąc 4 serie 12/10/8/8 3.Uginanie ramienia o kolano 4 serie 12/10/8/8 4.Uginanie ramion naprzemianstronnie stojąc 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Pompki na poreczach -maszyna 4 serie 12/10/8/8 [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, bo to też mój pierwszy uraz. Zatem od początku 19 lutego br. przewróciłam się na nartach uszkadzając MCL wg lekarza z soru na podstawie badań fizykalnych uszkodzenie II stopnia. Na SORze nie chcieli się zgodzić na stabilizator, wsadzili mi w nogę na 5 dni w szynę gipsową. 6 dnia od urazu zgłosiłam się już [...]
[...] 2- brzuszki pełne ze zblokowanymi nogami płaski-4x maks obkręcanie z kijem od szczotki-3x maks wznosy barków i głowy w lezeniu 4x maks naprzemienne dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]
[...] w lędźwiach -przysiad - nie robię, wykonuję inne ćwiczenia na nogi, bo mam problem z większym zakresem zgięcia kolana (3 operacje, jedna rekonstrukcja ACL i 2 artroskopie) kolano było mocno zmasakrowane, kilkanaście skręceń w życiu. Badania przed cyklem (21.03.2024) - załącznik podpisany przed_cyklem Badania przed cyklem (24.04.2024) - [...]
Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy. Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat [...]
[...] bodziec do rozwoju. np w 1 tydzien robie uginanie sztangi na modlitewniku a w 2 tyg.robie to cwicznie na sztangielkach albo zamiast robic uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym zamieniam to na uginanie przedramion w podporez o kolano. Przepraszam ze tak duzo pytan ale jest to bardzo istotne dla mnie.Dziekuje wszystkim za podpowiedzi i porady
[...] 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x12 PIĄTEK-WOLNE [...]
[...] wszystkich forumowiczów, mam pytanie do osób zorientowanych w temacie, mianowicie w jaki sposób można i za pomocą jakich leków leczy się zapalenie więzadła rzepki("kolano skoczka").Ja akurat mam tego typu kontuzję, kolana bolą podczas zginania i pokonywania oporu i mam uczucie"ciężkich nóg" natomiast podczas normalnego chodzenia nie [...]
[...] stojąc ( młotkowy ) - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc przy ścianie - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie - 9 [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]