kolano

Czas coś pozmieniać bo nie wchodzę w spodnie, nie mieszczą mi się uda i tyłek pomiary sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga [...]

czwartek DNT miska czysta dostarczono 1809 kcal b: 142 g (32%) ww: 175 g (40%) tł: 56 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-13 piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x [...]

jem (miski w dzienniku na bieżąco) i ćwiczę, na wczorajszym treningu zmniejszyłam tylko ciężar, bo grzechotkę czułam wpiszę tylko treningi, bo za dużo tych zaległości ;) Piątek 21.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 [...]

[...] jest tak 26.04/3maj waga 66,9/67 (+0,3) biust 93/90 (-3) pod biustem 82/80 (-2) pas 74/73 (-1) pepek 88/85 (-2) kolce 94/95 (+1) biodra 102/102 bz udo 60/59 (-1) kolano 41/41 bz łydka 36,5/35,5 (-1) ramię 29,5/29,5 bz 4 maja DNT warzywa: papryczki chili, kapusta kwaszona, pomidory, ogórek zielony [...]

[...] /92 (+2) pod biustem 82/80/79/80,5 (+1,5) pas 74/73/73/72 (-1) pepek 88/85/84 /85 (+1) kolce 94/95/94 /94 (bz) biodra 102/102/101/102 (+1) udo 60/59/59 /60,5 (+1,5) kolano 41/41/41 /40,5 (-0,5) łydka 36,5/35,5/35,5/36 (-0,5) ramię 29,5/29,5/29/29 bz) 3 tygodnie minęły, już się rozgrzałam, przeglądając swój dziennik, zahaczyłam o jeden [...]

[...] /92 (+2) pod biustem 82/80/79/80,5 (+1,5) pas 74/73/73/72 (-1) pepek 88/85/84 /85 (+1) kolce 94/95/94 /94 (bz) biodra 102/102/101/102 (+1) udo 60/59/59 /60,5 (+1,5) kolano 41/41/41 /40,5 (-0,5) łydka 36,5/35,5/35,5/36 (-0,5) ramię 29,5/29,5/29/29 bz) 3 tygodnie minęły, już się rozgrzałam, przeglądając swój dziennik, zahaczyłam o jeden [...]

[...] 82/80/79/80,5/80 (-0,5) pas 74/73/73/72/72 (bz) pepek 88/85/84 /85/85 (bz) kolce 94/95/94 /94/95 (+1) biodra 102/102/101/102/101 (-1) udo 60/59/59 /60,5/59 (-1,5) kolano 41/41/41 /40,5/41 (+0,5) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35 (-1) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5 (+0,5) niedziela DNT - przejażdzka na rowerze micha czysta, obiad u mamusi z [...]

[...] (bz) pas 74/73/73/72/72/71 (-1) pepek 88/85/84 /85/85/84 (-1) kolce 94/95/94 /94/95/95 (bz biodra 102/102/101/102/101/101 (bz) udo 60/59/59 /60,5/59/59 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5 (-0,5) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5 (+0,5) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5 (bz) aaa i cośjakby @ przyszła niedziela po wienie jednak to ja [...]

[...] pas 74/73/73/72/72/71/71 (bz) pepek 88/85/84 /85/85/84/83 (-1) kolce 94/95/94 /94/95/95/93 (-2) biodra 102/102/101/102/101/101/100 (-1) udo 60/59/59 /60,5/59/59/59 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5 (bz) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5/34,5 (-1) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5/29,5 (bz) [...]

[...] (-1) pepek 88/85/84 /85/85/84/83/82 (-1) kolce 94/95/94 /94/95/95/93/95 (+2) biodra 102/102/101/102/101/101/100/100 (bz) udo 60/59/59 /60,5/59/59/59/59 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5/40,5 (bz) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5/34,5/35,5 (+1) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5/29,5/29,5 (bz) a miski czyste oprócz sobotnich [...]

[...] pepek 88/85/84 /85/85/84/83/82/82 (bz) kolce 94/95/94 /94/95/95/93/95 /92 (-3) biodra 102/102/101/102/101/101/100/100/100 (bz) udo 60/59/59 /60,5/59/59/59/59/58 (-1) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5/40,5/40 (-0,5) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5/34,5/35,535 (-0,5) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5/29,5/29,5/29,5 (bz) wypiski nadrobiłam, [...]

[...] niekoniecznie - -zobacz w jaki sposób lepiej "czujesz" plecy Dzień dobry - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4x8-6 "21" - raz tylko na dobicie Piatek - Barki + nogi + przedramiona(tak samo jak w pon i śro) Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg siedząć 4x12 [...]

[...] sztanga łamana 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a nogi wcale mam dobre i nie jest mi to potrzebne jak zrobię górę [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12-10-8 pow. 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] na palcach siedząc 5 x 4/6/8/10/12 Piątek: Ramiona Trip: 1) Wyciskanie Francuzkie, leżąc-gryf łamany 5 x 6/8/10/12/15 2) Ściąganie drążka w dół 2 x 8 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 6/8/10/12/15 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 x 8 w każdym ćw. przy regresji rzgrzewaj sie dwoma, trzenma seriami z 5-6 powt.

[...] do karku – 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą łamaną/wąsko trzymając/ – 3serie x 12/10/8 powtórzeń Unoszenie ramion w podporze o kolano – 3serie x 12/10/8 powtórzeń Wyciskanie hantelek na modlitewniku – 3serie x 12/10/8 powtórzeń Środa: Klatka/Triceps/Brzuch* Klatka: Wyciskanie [...]

[...] (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1uginanie ze sztnagą na modlitewniku 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub [...]

wiek : 15 lat waga; 59kg wzrost 175 cm dieta ; brak ale moze bedzie heh staz ; 6 tygodniowe ACT I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] tułowia(wiosłowanie) 4x 16-8 3. Wznosy barków &#8222;Szrugsy&#8221; 4x 15 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką(w podporze o kolano) 4x 12-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 4x 12-8 Dzień III : uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 25/25/25/20 1. Wspięcia na palce na [...]

[...] ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 2 serie progresja 10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 X 12 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 PRZYSIADY ZESZTANGĄ Z PRZODU 3 X 15-10 *prostowanie nog na maszynie 2 x 10 [...]