kolano

[...] ze sztanga 4 serie po 8-10powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3 serie 8-10 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 8-10 powt. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12-15 [...]

[...] plecy, bicepsy (lekko) przysiad 3 x 20 wspięcia 2 x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 wiosłowanie sztangą w leżeniu 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 uginanie o kolano 1 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy (lekko) sztanga na płasko 2 x 12 hantle na skosie 2 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 10 wyciskanie hantli 1 x 10 pompki tyłem z [...]

[...] na plasko: 12,10,10; Biceps: -uginanie ramion, sztanga prosta: 12,10,8; -uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: 12,10,8; -uginanie ramienia z oparciem lokcia o kolano (siedzac): 10,8 ŚRODA: Plecy: -sciaganie gornego wyciagu (szeroki uchwyt) za glowe: 12,10,8; -wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha: 12,10,8; -przyciaganie wyciagu [...]

[...] się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. znacie jeszcze jakies cwiczenie na grzbiet?? moze martwy ciąg? Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - wolne PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię) Barki `1..siedząc, [...]

[...] neutralnym-> 10 razy po 4 serie 6.Bicepsy : -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 razy po 8 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano-> 10 razy po 10 serii -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")-> 10 razy po 8 serii 7.Tricepsy : -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s 1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA. 3 CAB itd... Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki Staż [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 3.pompki na poręczach 4x 10,10,10,10 4. rozpiętki na płaskiej 4x 10,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps 1.podciąganie na drążku nachwytem 4x max(wychodzi 11,9,8,6) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w góre): 4x14,12,10,8 - Rozpiętki na lawce skosnej 4x12 - Uginanie sztangi stojąc: 3x12,10,8 - Ugianie sztangielki siedząc (oparte o kolano): 3x12 - Uginanie sztangielek stojąc: 3x12 Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - [...]

[...] powt -rozpiętki (tez na podlodze)4 x 12,10,8,8 powt Biceps : -uginanie ramion podchwytem stojąc z ekspanderem 4 x 12,10,8,8 powt -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4 x 12,10,8,8powt -uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,8 No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni [...]

[...] wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 sroda wolne piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, [...]

Siemka Witam wszystkich użytkowników na początku kilka informacji o sobie. A więc 21lat 173cm 60kg. Staż a więc jakiś 1-1,5 roku temu ćwiczyłem ponad pół roku i jakoś tak wyszło, że wracam ponownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z regulacją płasko + skos wraz z rozpiętkami. Do tego gryf, obciązenie, hantle i mam zamiar zamontować drążek. Cel=masa, [...]

[...] hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] bo moge nie dac rady i mnie przygniecie, lol) -boczne podnoszenie sztangielek 8,8,8,8 -wyrzucanie sztangi przed siebie lub sztangielek 8,6,6,4 -boczne podnoszenie sztangielek w opadzie 8,6,6,4 -uginanie ramion z sztangielkami o kolano 8,6,6,4 -uginanie ramion z sztanga prosta w staniu 8,6,6,4 -ugninanie w cwycie mlotkowym 8,6,6,4 sobota freee

[...] : płaska, rozpiętki, pochyła w górę, pochyła w dół BICEPS : na modlitewniku (krzywa), krzywą na stojąco, hantlami na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z [...]

[...] tylko fachowa wypowiedz i na temat Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w [...]

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

[...] siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Wyciskanie hantelek stojąc (młotkowy) 12/10/8/6 Wycsikanie hantelek w siadzie (w podporze o kolano) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]