kolano

[...] siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : kreatyna Wyniki: Klatka 4 serie: 40x12 50x10 60x10 70x 8 Plecy robie bez [...]

TrakaShi supinacjie stosuj na sztangielkach jak chcesz zrobic szczyt lepszy albo przy uginaniu w oparciu o kolano w ostatecznej fazie ruchu nadgarstek zginaj do gory

Ja miałem z tym problemy w mma głównie, bojąc się o nadzianie na podbródek lub kolano - nawet przypadkiem. Trzeba szlifować kilka obaleń, prostych, skutecznych i leżących danej osobie. I nie można się wahać gdy już się idzie po obalenie. Jak pewnie szedłem po obalenia to nawet dżaksarow mi wychodził :))

[...] leżąc na lawce 3 x 12-10-8 Unoszenie T z opadu 3 x 12 BICEPS Uginanie RR ze sztanga podchwycie 3 x 12-10-8 Uginanie RR na modlitewniku 3 x 10 Uginanie R w siadzie podporze o kolano 3 x 10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztagi leżąc 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPS [...]

[...] Szrugsy 2 BICEPSA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano/ Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 PRZEDRAMION Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 Czwartek BRZUCHA [...]

[...] 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - [...]

[...] ławeczce ze sztangą, prostowanie rąk z hantlem zza głowy. .. środa- biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami (młotkowy), uginanie ramion w podparciu o kolano, uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10,, PLECY- podciaganie na drążku,martwy ciąg, wiosłowanie, podciaganie hantli w opadzie, kaptury- 4x10. CZWARTEK- naramienne- [...]

[...] sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe w siadzie, na stojąco, z supinacja nadgarstków) Głownie trening opierał się na zwiększaniu ciężarów, jednak w związku z tym że mam problem ze stawami nie [...]

Edytuj to bo jest nieczytelnie co to znaczy ,,biceps kolano'' na górze nie napisałeś ile serii i powtórzeń a na dole tak.I zrób odstępy pomiędzy dniami

[...] głową do dołu z obciążeniem 4s po 15 powt. Unoszenie nóg leżąc - 2s po 10 powt. Wtorek Biceps: Modlitewnik - 4s po 15 powt. Młoteczki - 4s po 12 powt. Uginanie w podporze o kolano - 3s po 12, 10, 6. Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s po 10 powt. Ściąganie drążka szerokim uchwytem - 4s po 15 powt. Dodatkowo jeszcze robię przedramię [...]

[...] trening: uginanie sztangi stojąc gryf prosty 4 serie 12-10 uginanie z supinasją 3 s 12-10 młotki 3 s 10 stary: ugnianie sztanga 4 serie hantle z supinacja 3 s uginanie o kolano 3 serie starszy trening był pod tym wzgledem "lepszy" bo czyłem bardziej wypiętrzenie, wybicie bicepsa. to który robić?? wizualnie czułem lepiej po tym [...]

a czemu zamiast uginania o kolano dac modlitewnik. wydaje mi sie ze uginanie bardziej atakuje szczyt

[...] 6 powtórzeń uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, trochę szerzej niż barki (stały duży ciężar) oraz 6 serii po 6 powtórzeń uginania ramienia z hantelką w oparciu o kolano (stały duży ciężar) Biceps rób raz w tygodniu i jak nie będziesz go robił z plecami to weź pod uwagę, że musi się zregenerować, no i na pewno o diecie pamiętasz, to Ci [...]

W sprawdzaniu hst jakiś "pro" nie jestem ale dam kilka rad : * wywal rozpietki * daj wyciskanie 1, jeśli masz dodaj poręcze * daj podciąganie * uginanie o kolano wywal * poco 2 wyciskanie na barki ? * przysiady daj więcej i jako zamienne z MC * MC do pleców.. Radziłbym robić pierw duże grupy, a potem małe :) * wywaliłbym unoszenie na [...]

Na początek tak zrobię, że zmniejsze obciążenie w przysiadzie i będę robił więcej powtórzeń. Zobaczymy jak kolano to wytrzyma;) Łydki będę robił dwa razy w tyg bo też odstają. Czy 4 serie po max powtórzeń starczą? Chyba dołożę jeszcze jedno ćwiczenie.

[...] sztangielek leżac na ławce 4x12 2. Biceps - modlitewnik 3x12 - unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12 - unoszenie sztagielki podpierajac sie łokciem o kolano, siedząc 3x12 Piątek 1.Klatka - ławka skośna 4x12 - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 2.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] w tym musi być skoro,lekko atleci często wykorzystują ten środek.A wiadomo że kontuzje wykluczają ich a żyjąc ze sportu,jest to równoznaczne ze strzałem w kolano. Żaden z nas tu nie jest lekarzem/naukowcem i nie zna dokładnych szlaków,w jaki sposób to działa. Nie negował bym tego środka. Bo równie dobrze można twierdzić że [...]

[...] bo inna z podstawowych koncepcji to 'qi xing' - siedem gwiazd. Oznacza to po prostu 7 podstawowych części ciała używanych do uderzeń - głowa, bark, łokieć, ręka, biodro, kolano, stopa. Prosta, logiczna nazwa. A użycie takich "dziwnych" terminów było czymś w rodzaju grypsu, żeby ludzie z zewnątrz nie chwytali o czym mowa, bo czasy [...]

Kolano jest już w stanie jak przed wypadkiem . Nogi od zawsze są najbardziej umięśnioną partią mojego ciała i nawet bez ćwiczeń łydki są bardzo umięśnione tak było od zawsze . Najgorzej wygląda sprawa z górną częścią ciała. Co do supli to na razie nic nie brać tak ?

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. to ostatnie ćwiczenie. wykonaj je starajac zrobić 3 serie (10:8:6) Lub [...]