paker610
a nie dojdzie znów do przetrenowania?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
zanim zaczniecie cokolwiek doradzać : ankieta działu to raz i dwa : w jakich okolicznościach doszło do przetrenowania (twoja dieta i plan treningu). W przeciwnym wypadku temat zamykam.
...
animal822
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
216
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
923
wiadomo organizm bedzie powoli przyzwyczajać się do intensywnych treningów bierz coś na regenerację idużo odpoczywaj. ale też nie rób tak żebyś nie mógł się ruszać na drugi dzień :) bo to na początek nic nie da.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42
plan treningowy
Poniedziałek:
1. Nogi
- wyrzuty w przód (siedząc) 4x12
- wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12
Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :(
2. Plecy
- do karku ( na maszynie) 4x12
- do brzucha 4x12
- unoszenie sztangielki 4x12
Sroda:
1. Barki
- Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12
- Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12
- podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12
2. Biceps
- modlitewnik 3x12
- unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12
- unoszenie sztagielki podpierajac sie łokciem o kolano, siedząc 3x12
Piątek
1.Klatka
- ławka skośna 4x12
- wyciskanie sztangielek 4x12
- rozpiętki sztangielkami 4x12
2.Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
- prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12
- prostowanie przed ramion na bramie 3x12
Dieta
1. 100g płatków owsianych + odżywka
2. kanapka + serek wiejski
3. obiad szkolny
4. cala torebka ryżu + kotlet + oliwa z oliwek (przed t
Poniedziałek:
1. Nogi
- wyrzuty w przód (siedząc) 4x12
- wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12
Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :(
2. Plecy
- do karku ( na maszynie) 4x12
- do brzucha 4x12
- unoszenie sztangielki 4x12
Sroda:
1. Barki
- Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12
- Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12
- podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12
2. Biceps
- modlitewnik 3x12
- unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12
- unoszenie sztagielki podpierajac sie łokciem o kolano, siedząc 3x12
Piątek
1.Klatka
- ławka skośna 4x12
- wyciskanie sztangielek 4x12
- rozpiętki sztangielkami 4x12
2.Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
- prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12
- prostowanie przed ramion na bramie 3x12
Dieta
1. 100g płatków owsianych + odżywka
2. kanapka + serek wiejski
3. obiad szkolny
4. cala torebka ryżu + kotlet + oliwa z oliwek (przed t
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
216
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
923
trening na siłowni to nie taka łatwa rzecz ja na twoim miejscu poradziłbym się swojego wuefisty jeszczei skonsultował z nim wszystko . powodzenia
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42
Dobra, dzięki za wszystki :)
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36462
Wiek
47 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
682997
A 99% wf-istów w takim wypadku rodziawia gembę i szybko zmienia temat albo odradza trenineg na siłowni z jakichś absurdalnych i wyssanych z palca powodów. Wiem bo sie obracam w tym środowisku.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
216
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
923
nightingalA 99% wf-istów w takim wypadku rodziawia gembę i szybko zmienia temat albo odradza trenineg na siłowni z jakichś absurdalnych i wyssanych z palca powodów. Wiem bo sie obracam w tym środowisku.
nie wszyscy wuefiści mają takie podejście
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
paker610plan treningowy
Poniedziałek:
1. Nogi
- wyrzuty w przód (siedząc) 4x12
- wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12
Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :(
2. Plecy
- do karku ( na maszynie) 4x12
- do brzucha 4x12
- unoszenie sztangielki 4x12
Sroda:
1. Barki
- Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12
- Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12
- podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12
2. Biceps
- modlitewnik 3x12
- unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12
- unoszenie sztagielki podpierajac sie łokciem o kolano, siedząc 3x12
Piątek
1.Klatka
- ławka skośna 4x12
- wyciskanie sztangielek 4x12
- rozpiętki sztangielkami 4x12
2.Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
- prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12
- prostowanie przed ramion na bramie 3x12
Dieta
1. 100g płatków owsianych + odżywka
2. kanapka + serek wiejski
3. obiad szkolny
4. cala torebka ryżu + kotlet + oliwa z oliwek (przed t
Na czymś takim się przetrenowałeś? tam jest znikomy wysiłek.
Zadbaj o swoje odżywianie. Bo leży.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4053
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349827
Jakie objawy tego przetrenowania?
Jak wygląda dieta i aktywność fizyczna poza siłownią?
Przetrenowanie mięśni to nic groźnego-kilka dni wolnego i akumulatory naładowane(a i podrośniesz przez ten okres ładnie,dzięki długowi kompensacyjnemu).Gorzej jeżeli przetrenowałeś cns.
Jak wygląda dieta i aktywność fizyczna poza siłownią?
Przetrenowanie mięśni to nic groźnego-kilka dni wolnego i akumulatory naładowane(a i podrośniesz przez ten okres ładnie,dzięki długowi kompensacyjnemu).Gorzej jeżeli przetrenowałeś cns.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Do jakiego stopnia katować mięśnie?
Następny temat
TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI | MASA
