[...] leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztanga 3 x 12,,10,8 [...]
[...] francuskie sztanga w lezeniu -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Biceps.2s.14/12p -uginanie ramienia z sztangielka w siadzie(w podporze o kolano) -uginanie ramienia z sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia z sztanga stojac podchwytem ZESTAW B. Nogi.2s.16/14p -wspiecia na palce w staniu [...]
[...] 15x15x15x10 - "Super man" na podłodze 10x10x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie 12x12x10x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 10x10x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10x10x10x10 ========================================================================== Sobota: Nogi: - [...]
[...] to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po kontuzji (naderwanie więzadła kolanowego) oraz Marwtego Ciągu ponieważ poprOstu nie chce narazie ociążać nóg. Oto ten plan wyjściowy: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii [...]
Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]
[...] 2s, powt. 10-12 +triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 2s, powt. 10-12 +biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 2s, powt. 10-12 +przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 2s, powt. 10-12 Czy ABS jako aerob należy stosować codziennie czy dni regeneracji? Czy [...]
1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]
Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]
[...] Środa - wolne Czwartek - plecy i biceps plecy ściąganie cieżaru z nad głowy siedząc (maszyna)4x10 wioślarz - 6x10 bices uginanie reki ze sztangietka siedząc(łokiec oparty o kolano)3x10 każda reka uginanie rąk na wyciagu stojac (trzymajac szeroka sztange od dołu) 3x10 uginanie rąk ze sztangietka (modlitewnik) - 3x8 kazda reka Piątek - HIIT [...]
[...] 3x 14 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 18 uginanie ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x 12 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 na kazda reke Barki: Arnoldki 3x 12 wiosłowanie sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10 na kazda reke unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 [...]
[...] wykonania poszczególnych bojów, zostaną objaśnione na odprawie technicznej przed startem. 4. Na pomoście obowiązuje strój oraz obuwie sportowe (spodenki o długości ponad kolano, przylegające do ciała, koszulka typu T-shirt lub przylegająca, bez kołnierzyka) 5. Dozwolony jest sprzęt wspomagający: pas, opaski na nadgarstki, ściągacze na kolana. [...]
[...] temat i wiele ośrodków, które dokonują takich zabiegów "gwarantuje" ze noga wróci do 100% sprawności właśnie po wymienionym czasie. Jak jest naprawdę? Jestem obecnie przed planowaniem i szukaniem specjalisty, któremu powierzę swoje kolano.. czy warto w jakiś sposób sie przygotować we własnym zakresie do takiego zabiegu? Dziekuje za odpowiedz.
[...] skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga 4serie. 1 rozgrzewka 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac o kolano 3 serie Piatek(plecy+przedramie) 1.podciaganie sie na drazku do klatki 3 serie 2.podciaganie drazka siedzac do karku 3 serie 3.wioslowanie sztanga 4 serie [...]
[...] 1 godzina Wtorek (biceps) trening na siłę przynajmniej tak mi się wydaje;) -modlitewnik gryf prosty 8,7,6,5,4,4 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja 8,7,6,5,4,4 -uchwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 8,7,6,5,4,4 w bicepsie mam 38cm całkiem nieżle on wygląda ale strasznie jest nie wytrzymały co [...]
[...] ale wymaga nakładu finansowego niewielkiego ale zawsze poszedłem raz do Castoramy z rodzicami patrze ściągacz nie wiem na co przymierzyłem bach pasuje na piszczel łokieć kolano itp ale to ściągacz jest wiec można kupić go koszt około 8zl ale my chcemy ochraniacz wiec poszedłem kupić taka gąbkę szarą nie pamiętam nazwy wystarczająco twarda bym [...]