SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
Witam
Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split.

PONIEDZIAŁEK:
+nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12
+plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12
+klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12
+barki - wyciskanie sztangielek, 2s, powt. 10-12
+triceps - wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie, 2s, powt. 10-12
+biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 2s, powt. 10-12
+przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 2s, powt. 10-12


ŚRODA:
+nogi - przysiady wykroczne z hantlami, 3s, powt. 10-12
+plecy - wznosy barków, 3s, powt. 10-12
+klatka - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12
+barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2s, powt. 10-12
+triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, 2s, powt. 10-12
+biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, 2s, powt. 10-12


PIĄTEK:
+nogi - wspięcie na palcach w staniu, 3s, powt. 10-12
+plecy - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 3s, powt. 10-12
+klatka - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 3s, powt. 10-12
+barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 2s, powt. 10-12
+triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 2s, powt. 10-12
+biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 2s, powt. 10-12
+przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 2s, powt. 10-12

Czy ABS jako aerob należy stosować codziennie czy dni regeneracji?
Czy oprócz ABS należy dołączyć coś do aerobów?
Jako aerob, mogłyby być ćwiczenia z workiem bokserskim?

Ankieta:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : 'zaawansowana' jazda na rowerze i bardziej rekreacyjnie piłka nożna i siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : dopiero planowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
Ponawiam pytanie co do aerobów: aeroby tylko w dni nietreningowe czy jeśli celem jest rzeźba to codziennie? czy sam abs wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni : 0

zero filozofii bierzesz gotowy plan typu FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!!

Cel treningowy : Rzeźba

najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie wystrugasz.

ABS sobie daruj mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , nie mogą być przemęczone bzdurnymi programami przy twoim poziomie wystarczy jak pracują w ćwiczeniach wielostawowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
redukcja jednak mi się przyda :) chce ogólnie polepszyć sylwetkę planem FBW, a później pójdę w masę przy treningu split :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie szeroko nad chwytem

Następny temat

plan na mase do oceny ;)

NutLove